文｜凝妈
看到过一种说法“爬楼梯有助于顺产”，很多妈妈都被安利了这样的妙招，跃跃欲试。但是又有些不太放心，因为爬楼梯毕竟是个力气活，走几步都感觉气喘吁吁，何况是爬楼梯，更是要伤元气了。
针对这一问题，有不少孕妈妈提出质疑，随便一搜就有很多条。
比如：孕妈妈每天爬楼梯有助于顺产，科学吗？对其科学性进行质疑。
比如：孕妈妈爬楼有助于顺产吗？对这个方法表示怀疑。
爬楼梯到底能不能顺产，这是一种好方式吗？还有别的方法吗？今天就来一起解答一下。
01爬楼梯对顺产有帮助吗？
孕妇爬楼梯时，处于站立姿势，在重力作用下，胎儿以头朝下的姿势向***口移动，会促进其进入骨盆内。另外，爬楼梯动作幅度较大，可以锻炼大腿和臀部肌肉群，在松弛素作用下，能更快地松弛骨盆韧带，帮助胎儿入盆。胎儿入盆后，就为顺产做好了准备，胎儿在三周左右会分娩。所以，从这个意义上来说，跑楼梯对顺产有帮助。
知乎上有个回答如是说：作为顺产的过来人，孕中晚期每天爬六楼一趟，中午晚上分别散步三四十分钟。到临近预产期的某天一口气爬了20楼。第二天就***了，进入产房两小时结束战斗。爬楼确实有帮助。
从产妇的事实经验来说，爬楼有助于顺产。但是现代医学并不主张孕妈妈爬楼梯，要根据自己的情况来，不要强行爬楼梯。尤其是平时很少爬楼梯、和一些特殊情况的孕妈妈，不要勉强自己爬楼梯。这是因为爬楼梯存在一定风险。
02孕妈妈爬楼梯有风险，需慎重
1、膝盖受到损伤
爬楼梯时，膝盖弯曲，承受的压力是正常行走的3倍。孕妈妈体重一般会增加20斤甚至更多，膝关节很容易受到重力压迫，导致损伤。
2、容易发***危险
孕晚期，***增大为原来的1000倍，增长为，宫高超过20厘米，明显突出，可以说是大腹便便。孕妈妈低头都看不到脚尖，在爬楼梯时，容易出现看不到楼梯、踩不实的情况。再加上重心不稳，很容易摔跤。
3、影响孕妈妈正常呼吸
***增大以后，会压迫孕妈妈肺部，本身就会出现呼吸困难的情况。爬楼梯时，活动量大，更会让孕妈妈喘不动气。所以，爬楼梯对孕妈妈来说是一种很不好的体验。
4、胎儿感到不舒服
孕妈妈肚子大，在爬楼梯时要注意调节平衡。爬楼梯时需要采用身体前倾的姿势，会增大腰椎和腹部的压力，让自己的身体感到沉重，也会压迫胎儿，让胎儿感到不舒服。
03要想顺产产程顺利，需要做好三方面准备
从上面的分析可以看出，爬楼梯并不是有助于顺产的好方式，很多妈妈不能爬楼梯，那怎样才有利于顺产，让孕妈妈少受罪呢？要从怀孕开始就要为顺产而努力。
1、控制胎儿体重
胎儿顺利分娩的有利条件之一是胎儿大小合适。胎儿太大，不容易通过***口，会导致难产。胎儿太小，在分娩时位置不容易固定，也会影响分娩顺利进行。6斤左右的胎儿，顺产时会更加顺利。
控制胎儿体重的方式是：孕妈妈每天坚持运动，比如户外散步1小时，也可以游泳、瑜伽，喜欢的轻体力运动都可以做起来。孕妈妈要注意饮食，孕期并不需要大补，只要保证肉、奶、蛋、蔬菜、主食等均衡搭配即可。
2、做好身体准备
有利于顺产的条件之一是孕妈妈要有充足的产力，***括体力和腹肌的力量，还要会用力。力量不是一天增长的，是一个循序渐进的过程，所以，孕妈妈要做好持久准备。
①运动：日常进行轻体力运动，每天要有户外运动的时间，在增强抵抗力的同时，增加肌肉力量。
②几个产前训练：
锻炼骨盆底肌肉：保持站立或坐的姿势，收紧骨盆底肌肉，数8-10秒，放松几秒，收紧。反复做如上动作。
盘腿坐：腰背挺直，坐下，两腿弯曲、脚掌相对，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿内侧，伸展开。保持20秒，重复几次。
肌肉松弛：将肘部和膝关节用力弯曲，甚至放松。
练习呼吸：模拟分娩情况，练习腹式呼吸、胸式呼吸、浅呼吸和短促呼吸。
③饮食
锌可以增强有关酶的活性，促进***收缩，帮助胎儿离开***。所以，多吃一些富含锌的食物，有利于分娩。这些食物有猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、豆类、坚果等。
3、做好心理准备
影响分娩的一个重要因素是心理，很多孕妈妈因为怕疼、害怕难产，而在顺产时精神紧张，影响***收缩，延长产程。
顺产是最自然的分娩方式，现在这样好的医学条件，已经将难产降到最低。要相信自己有能力顺产，要知道在最不能忍受的时候，就是胎儿喷薄而出的时候。实在怕疼，可以打无痛，解决自己的心理障碍。
04结语
传说中的爬楼梯有助于顺产，虽然有一定道理，但并不科学，并不值得效仿。要想产程顺利，就要从开始就要做好准备。比如运动、饮食、心理调节。到孕晚期，可以在医***的指导下，做一些产前练习，更有利于分娩。
二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱***活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。
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