如果你的身体很僵硬、柔韧性差、不够灵活，如果你的颈肩、腰背、四肢总是感觉有沉紧僵困、活动受限、容易扭伤、摸起来硬或者有“筋疙瘩”……
那你可能同时有这样一些“脑筋”or“心”的困扰：
比较一根筋，或者“轴”“死脑筋”“榆木脑袋”，不太懂得转弯、变通或适时圆融
容易紧张、焦虑、多想，有种绷紧放不开的感觉
脾气倔，很固执，甚至偏执、钻牛角尖
性子急、爱生气or憋屈别扭、像闷葫芦，给别人/给自己搞出精神损耗
容易当“老好人”“烂好人”，容易被人侵犯边界
这些困扰，是不是在这个春天尤其明显？
身心是一体的。身体筋的僵硬or“笨”，脑筋和心的“不柔顺”，其实存在非常紧密的关联，都是肝出了故障，让身心缺少了灵动蓬勃的生命力。
春气通肝，肝主筋。把身体的筋养好，就是给肝大补气血，让身心得到柔和濡润又舒展释放的滋养。方法不难，小白都能立刻上手：
筋的状态，为何对身心有如此影响
全身的筋，与中医说的肝紧密关联。这里的“筋”，是解剖学概念里肌腱、韧带、筋膜等组织的统称，强度&弹性都是必要特质，缺一不可。
而肝本身也是如此。它是个“刚柔并济”的器官，既要气机通畅条达的阳刚，又离不开精血濡润滋养的阴柔。
懂得养肝的人，都从养筋开始，非常简单轻松。
只有这样，才能让整个人从身到心呈现出一种能伸能缩、不颓不亢、收放自如、柔韧而有力的状态，从内到外散发出强而不厉、柔而不弱的能量。
筋的健康，能让人保持蓬勃茁壮的生命力。民间说“筋长一寸，延寿十年”，大概就是这个意思。
筋出了问题，从解剖学上来看，压迫神经会造成疼痛麻木，压迫血管会造成供血不足，牵连骨关节会造成结构错位。也就是说，气血的流通已经受到了极大影响，连累脏腑。
其实这时，肝也差不多这样子，不仅把情绪通路、精神状态搞得一团糟，还会让身体从筋肉开始变得更差劲。这就是一个纯纯的死循环。
这就像一颗大树从tree变成了wood，失去了灵动流畅生命力，早晚要枯萎、被烧着、被折断……
况且这个春天，自然界金气偏旺，人体肺气偏亢，会因为“金克木”的机理，让本该在春天得到伸展舒发的肝被打击压制。
肝气一堵，容易化生内火，灼伤精血，导致全身的筋不能被濡润滋养，所以问题会特别突出。
这样的人还可能存在这样一些表现：
被以上种种问题困扰的人，本质上是要顺应春气去调肝气、养肝血，但缺了养筋舒筋这个基础工作，其实你的养肝大计会很费劲、很折腾、很漫长，还可能新的状况不断。
养筋就是养肝、养气血、养身心。我们可以时常操练下面这些的养筋舒筋小招式，把这个被忽略的亏空补起来，方便又简单：
超简单动作，舒筋养肝+大补气血
肝在体合筋，其华在爪。所以最简单的养筋养肝大法，就是从手爪&脚爪开始练起的：
手爪养筋：龙爪手+握固
首先安利我常练习的“龙爪手”招式：五指内抠，不要用蛮力死劲，保持5-8秒，然后慢慢伸开。反复36次，想起来就做。
手冰凉、僵痛、麻木不灵活的人，总是郁闷、内耗的人常做这个动作，血气导引到手指末梢，一下舒服很多。
伏案困累的时候做这个动作，脑袋马上灵醒不少。
其次，就是全面活动掌指关节的“握固”大法：
道家认为，此法可使气血布散、辟邪防疾，有助于安魂定神、收藏精气、涵养血脉，对于睡不好、易发火、心神外散、经常感觉焦躁的人尤其好用。
最后记得揉揉手掌的筋肉，尤其是大鱼际和劳宫穴这些地方，强健脾胃+散掉邪火：
脚爪养筋：脚趾抠地+松解地筋
地筋隐于足。足底的筋是肝经的隐藏部分，也是我们很容易就能操练到的筋之汇集部位。
脚凉、早衰、易崴脚、眼睛不好、腰腿发软困痛无力、情绪易波动、总感觉脑瓜沉闷不好用的人，试试“脚趾抠地”，在办公室教室也能暗搓搓搞起：
脚掌平贴地面，重心放在脚后跟上，五个脚趾一起用力抓地，再放松，反复36次，舒松地筋，肝肾一起补。光脚/穿袜子踩在地面上更佳。
另外，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。肝越是不好，脾气越是大的人，这根筋就越硬越僵。
用大拇指捋着地筋，往脚趾的方向压推、按揉以及弹拨，把它揉软推松。刮痧或踩擀面杖亦可。
刚开始会有一些疼，不过不用担心，这是地筋打开的表现，通过调理筋来修复肝，能让全身心畅达、柔顺。
不要急于求成、想着比划几下就想得到明显的改善，放平心态去做，默默地感受身体发生的细微变化，才是这种功法的小诀窍。
进阶版简单养筋大法，盘活全身气血
养筋的一大穴位
筋是散布在全身的组织，在操练了手爪和脚爪之后，别忘了揉揉身体的“筋会”——阳陵泉穴。在临床上，所有筋的问题都可取此穴，筋好了肝也好。
阳陵泉：
屈膝成90度，膝关节外下方，腓骨小头前下方可触及一凹陷处即为此穴。
跪坐+猫趴，锻炼膝部，大补肝肾
膝为筋之府，膝部就是筋安居的大别墅。所以用这个跪坐+猫趴的方法锻炼膝部，养筋的同时大补肝肾，还能充分拉伸全身筋肉，一举多得：
【动作要领】
①跪坐在软垫上，双膝分开略宽于腰
②双脚并拢，脚尖回勾，俯身向下
③背部延展，臀部坐在脚后跟上
④双手向前伸直，手抓垫子向两边打开
⑤额头轻触地面，保持5-10秒
注意：经期和孕期不宜操作
这个动作不仅改善气血流通状态、纠正体态，对便秘、消化不良、月经不调、痛经等问题效果极好。
平时久坐的，肚脐以下冰凉怕冷的，上热下寒的，湿热重的，肝气不舒的，尤其适合做一做。
很多人坚持做了一段时间还会惊奇地发现，腰围缩了，肚子也开始平了。
此外，还建议大家操练八段锦中的这三式。超级简单，不挑地方，不挑时间，想起来就能做，锻炼全身筋肉，以调肝胆、养气血、和脾胃、利三焦：
友情链接：八段锦完美教学
疏通大腿内侧，从源头舒筋养肝
大腿内侧有肝经循行。很多肝不好的人，这里往往僵硬/松萎、有酸胀、困重、甚至灼烧的感觉。
可以平躺的时候，别忘了勤练还阳卧：
身体自然平躺，髋关节放松，大腿外侧张开尽量贴床，两脚心相对，两手心搭在大腿根部附近。筋紧的人刚开始做会吃力一点，慢慢做变回松弛下来。
这个方法不仅锻炼下肢筋肉，对腰也好。更能打通中下焦，降燥火、安心神，让人快速入睡，对泌尿和生殖系统的问题也有很大帮助。
拉筋养筋后，记得来点养筋补肝的食物
筋的柔韧、弹性，要靠肝的精血来润养。好比树木枝条要汲取的水分和养分一样，光有阳光和风的能量灌注枝条只会干枯、僵直。
筋不好的人，或者筋骨受伤/伤了没恢复好的人，可以常吃猪或者牛的蹄筋以形补形。如古代医家称牛筋“甘温，补肝，强筋，益气力，续绝伤。”
而这样的人，日常不能吃得太酸、太咸。虽说酸补肝、咸补肾，但吃过了头就是泻，就是伤，过犹不及。
“味酸则伤筋，筋伤则缓，名曰泄。”——《金匮要略》
“咸则伤筋。”——《千金要方》
肝开窍于目，目为“天筋”。肝精肝血不足的人，很明显的表现就是眼睛干涩易疲劳、眼花视力差。从眼睛开始，整个人都呈现一种早衰早老的迹象。
在拉筋养筋之后，用黑豆9克+枸杞6克+桑葚6克一起煮茶喝：
黑豆：健脾益肾，通脉活血，可治筋挛筋痹
枸杞：补肝明目，滋肾润肺，久服坚筋骨、轻身不老
桑葚：补肝益肾，生津补血，利五脏关节，通血气
另外，筋喜温煦。适当而不过分的保暖才能让筋被肝气充养、被肝血滋润。
如果保暖不当、被风寒湿侵犯体表，筋容易变硬变脆，麻木不通，或者甚至纤维化；如果温热过头，比如电烤或艾灸过头，精血大损，也同样会伤筋。
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