怀孕：为您和您的宝宝进食

怀孕是一段美妙的时光。如此多的关于你的身体的变化和成长，以适应你成长中的胎儿。当谈到你每天吃的东西时，你必须改变。您现在不仅为自己吃东西，还为您的宝宝和身体加油。

找到适合你的饮食

怀孕期间的三个三个月都会有所不同。怀孕的每一天都没有灵丹妙药的饮食。以下是不同学期的一些标志：

在整个怀孕期间，您应该咨询您的医***以帮助您进行饮食。您可能有某些潜在的条件需要您避免或加入某些食物。你也可能对食物变得非常敏感，需要调整你经常吃的东西。

此外，您还应该服用叶酸和维***素 D 补充剂，以降低孩子出现发育问题的风险。您的保健医***应在怀孕前或怀孕初期向您提供所有您需要了解的信息。

以下页面显示了要遵循的一般饮食主题。

蔬菜

多吃煮熟的、新鲜的和洗过的蔬菜，这是滋养身体的必经之路，而且几乎没有缺点。它们的脂肪、卡路里和胆固醇含量低。它们还含有天然纤维、维***素和矿物质。

以不同的方式吃各种各样的蔬菜。试着把它们混合在一起，把它们做成泥，或者把它们粘在面***之间，做成三明治来摇匀。

寻找一些特定的蔬菜：

蛋白质

蛋白质为您的身体提供怀孕所需的燃料。在此期间将其纳入您的饮食可以滋养您。健康蛋白质的例子有：

粮食

与加工过的谷物相比，全谷物会在您怀孕期间为您做很多事情。它们可以提供纤维、铁、B族维***素和叶酸。谷物还有助于治疗和预防怀孕期间常见的便秘和痔疮。您可以在糙米、全麦面食和面***、麦片和燕麦片中找到全谷物。

水果

通常，女性对糖和甜食有强烈的渴望。吃水果是满足这种渴望的更好的方法。如果你吃新鲜水果，你就会有一种犒赏自己的感觉。您还可以为您和您的宝宝提供更多的营养。

但是，要小心。如果您开始出现体重异常增加或注意到吃水果后血糖飙升，请务必减少吃水果的量。建议吃这些水果：

乳制品

乳制品可以为您和您的宝宝提供蛋白质和钙，这将有助于宝宝的骨骼***长。但是，像水果一样，乳制品最好适量食用。它可能会导致体重异常增加。始终确保食用巴氏杀菌乳制品。您的身体更容易受到巴氏杀菌有助于消除的感染。

在饮食中加入乳制品的一些方法：

油脂

油脂对您的健康至关重要。怀孕期间，确保每天只吃大约六汤匙，以免体重增加过多。食用植物油或脂肪，如橄榄油、鳄梨油或椰子油