早餐怎么吃有助于减肥？

一日之计在于晨，早餐是我们幸福一天的开始。有的姐妹为了减肥，选择不吃早餐。然而，不吃早餐其实更容易造成肥胖。一起来看看吧。

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不吃早餐的危害

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不吃早餐更容易肥胖

身体如果营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

不吃早餐会造成低血糖

人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。

那么，早餐吃什么有助于健康？

1.多吃鸡蛋

研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

2.多喝酸奶

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

3.进餐前先喝茶水

可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。

4.多吃杏仁

它所含的镁，是身体产***能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

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需要避开的误区

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早餐误区一：糕点做主食

很多减肥者以为减肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一点，就会忍不住买了个甜甜圈、小蛋糕等作早餐。这就错了!这些糕点含有大量糖分和奶油，相当于1000大卡，吃完过后会引诱你的食欲大发，忍不住继续吃零食，把你的减肥计划一一攻破。

早餐误区二：早午餐一起吃

很晚起了没吃早餐，身体得不到补充元素，等到十点多的时候就把午餐提前，把早餐和午餐一起吃，这样身体会大量吸收食物中的营养成分来满足机体的需要，引起长胖。因为你提前吃了午餐，到下午四点多体内的热量消耗得差不多了，又饿了，这时就会诱发你的食欲。

想减肥，早餐一定要吃得健康，还需要在饮食、运动、饮食等方面多下功夫。理想华莱有专业营养师为您量身定制健康管理方案，搭配特膳营养食品“秀龄芳姿”，助您科学减脂。