我们每天都会面临两大人***问题：
今天吃什么？
今天拉了没？
此时可以理解为，排便的顺畅程度在一定的情况下决定了你每日的幸福程度！现实中，受便秘困扰的人不在少数。
例如：
明明感觉已经来了，怎么一进厕所就没了动静？
全程屏气凝神，哼唧了半天仍旧就没有一点效果！
外出旅游、出差、走亲访友多少天，便秘的日子就有多久！
······
01
孕妈妈们的处境更是难上加难
每次排便就和打仗一样艰难，长此以往大家对于排便不仅是***理上的排斥，就连心理藏着恐惧感。
女性在怀孕的时候大多会出现以上情况，因为孕妈妈体内的雌激素与孕激素升高、会减缓肠胃的蠕动性，造成便便在肠道淤积，导致孕期便秘。
与此同时，随着孕期时间的增长，肚子也逐渐变大，上厕所的动作变得越发艰难。即难以蹲下、手又够不着，光是擦屁屁这个动作就很吃力，往往以擦不干净而放弃结尾。
02
5个小技巧助你一“屁”之力
看到这里，无论是孕妈妈还是普通人，都不要着急。小租的妙招来了！在一定程度上提高你的排便效率，距离排便幸福更进一步。
温馨提示：便秘再严重，再着急都不能用泻药。
03
排便理论篇
养成以下好习惯，努力摆脱便秘大困境。对于普通人来说，以下几点做对就能有效改善便秘！
确定自己的固定排便时间与次数。正常、健康的排便频率为一天一次或两天一次，不排除有特殊情况的一天2-3次。大多数人想要形成固定的排便频率，就必须要晨起定时排便和训练。
可以这么做：注意力集中，呼吸要深沉、缓慢，吸气时要把***向内收，形成盆底向上的感觉，持续5秒；呼气时要放松。大概半个月后，就会有形成自己的规律了。
多吃膳食纤维，多喝水。大多数的食物纤维不能被肠胃消化吸收，却能***肠道的蠕动，在吸饱水分后，使粪便变得柔软，达到排便的效果。蔬菜、水果，以及豆类产品都是能摄取纤维的好食物。
喝水量太少也会导致大便干燥，使大便在肠道内运动受阻。因此专家建议成人一天喝8杯水是非常合理的，这里要注意每一杯水的用量为250毫升，不要贪杯哦！
另外值得提醒的是，高危妊娠或有早产风险的孕妈妈，在出现排便困难时，可以在医***的指导下使用开塞露排便，千万不要用蛮力硬挤。孕妈妈肚子里的腹内压在妊娠期会有一定的升高，如果太用力会导致直肠脱垂，严重可能会早产。
要保持冷静，不要太过紧张。大多数孕妇都会因为便秘而出现焦虑，从而进入「心情差-便秘-心情更差」的恶性循环。长时间的焦躁和压力，会导致大脑被消极的情绪所左右，从而忽视了排便的命令。时间长了，就会造成肠胃机能紊乱，排便变得越来越困难。
因此，平时要注意不要有排便的压力，让自己的情绪得到释放。因为上厕所是不能强迫的，可以适当的进行舒缓运动，也可以加快肠道的蠕动，比如饭后散步、瑜伽等。
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排便实战篇
姿势对了，排便不就是“临门一脚”的事儿？
在使用马桶时，可以稍稍前倾。此角度更接近于人体的蹲便姿势，更符合人体的肠道排便的***理规律，但是具体的夹角几度效率高，还没有足够的资料可以证明。
孕妈妈在上厕所的时候要注意自己的***理构造，同时也要注意自己的大肚子，还要注意两条腿之间要保持一定的距离，最大限度避免压迫宝宝，所以在上厕所的时候，可以选择一个小板凳用来垫脚辅助排便。
大便的时间最好不要超过5分钟。做事要一心一意，这样可以事半功倍，玩手机会让人分心。另外，站立后双腿会发麻，稍微移动一下就会跌倒，孕妈妈一定要要特别小心！
并且马桶坐久了，器官的重量会给***带来更大的压力，从而增加罹患痔疮的风险。
一般情况下，一天三次、一星期三次，不是很严重的话，都是正常症状。妊娠期间孕妈妈不要有太大的精神压力，学会适当调整自己的情绪，可以通过适当的运动和饮食来慢慢调节。如果还是不能缓解，还会给孕妈妈造成严重的心理焦虑，可以在专业医***的指导下用药。
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