不就减肥这点儿事儿

自从减肥***后的这两三年，总被问的就是“你怎么瘦的？” 慢慢地变成“你的减肥方法不会就是少吃和运动吧？” 我是十分理解这种心态的，怎么样尽最小的努力达到最优效果？今天我就来讲讲减肥这点儿事儿。但是，我还是想说，运动确实是最持久最有效的减肥“捷径”。

为什么这么说呢？因为很多姑娘猜我体重都是从90斤、100斤开始猜，其实我瘦下来后这三年的体重一直在114-118之间浮动。三年除了***理期和受伤每日至少1km的游泳和间歇性的跑步让我看上去很“瘦”。

去年因为脚严重受伤，走路都困难，又天天大补的两个多月时间里，我一路胖到了128斤。大概只有“心态炸了”来形容我当时的心情了。我由此探索了一些没那么痛苦的小tips，写出来供大家参考，特别说明每个人情况不同，***理心理状况都不同，所以对减肥效果以及到底是否科学概不负责。

1. 多喝水。

大家都明白减肥要控制食欲，口腹之欲很难控制嘛。最简单的办法就是在开始吃饭之前喝上几百毫升的水，吃饭的过程中也适当的喝水，水饱嘛食量自然就小了。日常多喝水，不但可以促进新陈代谢，皮肤也会变好，我的每日饮水量都在2500～左右。养成爱喝白开水的习惯非常重要。

2. 戒糖戒碳水

熟悉我的朋友都知道我是个吃货，经常探索各种甜品店，也非常爱奶茶。在我减肥的这一段时间，我是完全戒掉了奶茶，也只去过一两次甜品店。除此以外，我是一个除了节日几乎从来不喝任何饮料的人。戒碳水，我是早餐正常吃，中午会吃半两的米饭，晚餐不吃任何碳水。个人不太推荐完全戒碳水，也不推荐平时没有控制饮食习惯的朋友一下子戒很多碳水，每个人体质不同，过度戒只会头晕目眩和下一顿更加的暴饮暴食，适得其反。切记，循序渐进，量力而行。

3. 多走路

大家都在探寻可以不运动的方法，走路你觉得怎么样？我在今年一个多月内从122瘦到114，因为比较忙一周只保证了两三次游泳和跑步，但是瘦的很快。后来想了想，除了饮食上的控制，大抵就是走路的功劳了，几乎每日都日行一万到两万步。我是一个在时间允许的情况下，能爬楼梯就不坐电梯，能走路就不骑车，能骑车就不地铁的人。如果你在清晨五六点的时候去过公园，就会发现很多上了年纪的叔叔阿姨，他们可能腿脚不便已经不适合跑步等运动了，就会竞走，身材一样非常健美。要迈开步子快步走哦，不是慢慢悠悠地晃。

4. 泡脚和***

很多女***都追求***，抛除腿型不谈，很多女***都会说自己的腿非常容易“肿”或者觉得自己是“肌肉腿”。肌肉腿我目前几乎没有在日常***活中看到过有女***是真正的肌肉腿，所以肌肉不背这个锅。容易水肿倒是真的，过分的久坐和久站还有穿高跟鞋都很容易肿。怎么“消肿”？一是泡脚***括小腿的部分，非常的舒服舒畅，而且有助于睡眠；二是***，我试过很多***膏或者瘦身、腿霜，我觉得效果是微乎其微的，所以普通的乳液、精油、***霜就可以啦，按照自己的喜好和条件选择。怎么按？握拳，用你五指关节的部分。按哪里？小腿肚子，大腿内侧外侧，胳膊...用些力，你会很容易感到酸痛的，而且手比***器之类的好的一点就是你可以自己调节力度和角度啊。女******理期还是要尽量避免***腹部。除此以外，就是睡觉前可以靠墙或者自己把腿立起来15分钟，对促进血液循环也是有帮助的。

5. 那些不太像运动的运动

大家都知道运动贵在坚持，为什么跑步游泳会很难坚持呢，因为痛苦。有没有不那么痛苦又易进行的运动呢？到处都是啊。找个台阶，你就可以跳跳台阶，像踩瑜伽砖一样锻炼一下脚踝和小腿的筋。看电视的时候踮踮脚尖，站着走一走。形成一个有意识的锻炼运动的概念和习惯更为重要。非常推荐高温瑜伽，动作简单，做完以后出一身汗非常舒爽，缓解压力，男***女***都适用。

6. 养成良好的作息习惯

我是这段时间养成了非常良好的“老年人”式的作息习惯，晚上10.11点就睡觉，早上5.6点自然醒。养成这个习惯后我发现我不爱看手机了，原先每天睡觉前都要在床上看视频看手机，早上起来也要刷完票圈刷微博再起。早起后去公园跑步也不再是“上着闹铃的压力”了，多了两三个小时整块儿的时间。很难量化这个优势，但是我觉得我的***活的确变得更规律更健康更自制。

7.可不可以吃零食？

我其实是一个嘴停不住的人，我有时候甚至觉得咀嚼带给我的***远远比味觉***带给我的***更多。所以，对于我来说，让我戒掉零食是几乎不可能的，这就涉及到零食的选择问题了。我的基本的标准就是不碰“膨化油炸食品”“带有口味的食品（例如巧克力味、抹茶味等等只要带上味道就算，不管是饼干薯片还是任何零食）”。除此以外，我会在购买零食的时候，看背面的配比表，选择脂肪含量较低的。那我还能吃什么零食啊？我就比较喜欢干果、果干一类的，当然吃多了也不好，所以要适量。当然我也会有偶尔控制不住吃薯片的时候。

8. 怎么吃饭？

吃饭还有讲究吗？有，而且很简单。一是你吃饭的速度，我和很多朋友在一起吃过饭，我还很少能碰到吃饭比我吃的更慢的人，因为我每一口咀嚼的次数比较多，这是我从初中就开始养成的习惯。初中体育课老师就讲过咀嚼次数多一个可以更好消化食物，一个就是他能通过唾液分泌什么物质抗癌。你有没有试过一口饭嚼30次以上？我当天回家就试了试，一个饺子嚼到30次就已经非常稀烂了。为什么要这么做？为了瘦啊，你咀嚼的次数多，吃饭进食速度慢，饱腹感更强，吃的就更少。而且我每次在外面和朋友吃饭，吃的都很慢，别人都吃完了，我也不好意思叫别人等我太久就不吃了。二是你是否经常吃麦当劳、肯德基？我一年吃麦当劳肯德基的次数屈指可数，可能一年也就两三次。

三是你是不是经常外食或者点外卖？饭馆的饭为什么好吃？油盐比较多。自己在家做饭也少放点油盐哦。四是吃不吃肉？我是无肉不欢的，但最近几年好了很多，有一段时间还想吃素，但是这个在我家基本不可行。相比猪肉，我会选择牛肉、鸡肉一类的；选择瘦肉不吃肥肉，但我非常爱吃红烧肉哈哈哈哈。

9. 水果能不能完全当饭或零食吃？

很多女***会选择不吃晚饭，把水果当作正餐或者必备零食。水果当然要比薯片饼干健康的多，但是大部分水果含糖量也比较高。我之前减肥的时候不吃晚饭，晚饭只吃水果酸奶，最多一片全麦面***。但是这次减肥我发现我吃晚饭也瘦下来了，所以何必那么为难自己呢？每天吃水果是很好的习惯，但要适量，不建议把水果当饭吃。

10. 吃不吃酵素、保健品？

酵素我是吃过很多，要注意的就是酵素当中的成分。酵素中是否含有类似泻药的成分？之前吃过澳洲的一个品牌的水果膏，后来在网上看到有泻药的成分。也喝过胶原蛋白液，吃过葡萄籽胶囊等。我对待酵素、保健品的态度就是当作辅助就好，不要每天都吃更不要在***理期吃。如果非要追求最有效的瘦身方法，那只能是运动。

很多人看到这儿，一定会问，这就能瘦吗？我一直觉得瘦不是最难的，关键是很多人从来没有想明白“我到底要不要瘦？”“我为什么要瘦？”你如果这个问题都没有想清楚，运动一定不是件容易的事儿。“那我一定要瘦吗？”答案当然不是。如果你是个吃货，吃就是你觉得最开心的事儿，那我让你这个不能吃那个不能吃一定比杀了你更痛苦。“可是我又要吃又要瘦，怎么办？”答案不用我告诉你，你自己也会知道。

我为什么要运动？是因为我当时觉得我太胖了，一个是体型不好看一个是不健康，这对于从小就是瘦子的我是件特别难接受的事儿。相信我，你经历过的运动过程中的想要放弃觉得辛苦的念头我都经历过，只比你多不比你少，但是因为我在开始之前就已经想好了我必须要瘦，我不想前功尽弃，所以我在哭过几次后咬着牙坚持了下来，当然也享受到了前所未有的成就感。我觉得人的意志力都是差不多的，有的时候就是一念之差。慢慢的我习惯了这样的***活，每天的游泳和跑步变成了我***活当中和吃饭睡觉差不多的事儿，我就不觉得痛苦了，虽然也有懒癌发作的时候。

我说这些，目的不是给各位灌毒鸡汤，而是希望大家be ，如果你觉得运动真的对于你来说是一件非常困难的事儿，你可以不去运动，你在吃的时候也不要总是瞻前顾后的想我吃了这顿饭会胖多少，开开心心的吃就好了。我已经给出了一些不用动的小tips，如果可以的话把这些你平时内化成你的日常习惯就好了。很多女孩子会说，可是我要美啊，只有瘦才美吗？我觉得不尽然，我见过很多女孩子她们不瘦甚至微胖，但是拍出来的照片一样很好看，因为她们非常自信，她们就喜欢满意这样的自己和***活，为什么一定要改变呢？

我的体重一直维持在114-118之间，我绝对不是属于很瘦的女***，可是很多女***觉得我体重会很轻，拍出来照片会很好看很气质（有点儿不要脸）。我是怎么做到的？我觉得很简单。

1. 自信，我是运动得来的。但是这个人人都可以做到，你只要告诉你自己“老娘天下最美”就好了，仅限于给自己心理暗示啊。

2. 抬头挺胸的走路。我原先胖的时候就不自信，总喜欢含胸低头走路，一点儿都没有精气神儿。刚开始可能会走的很累，总要拿捏着，时间久了就成习惯了。

3. 体态。相较于胖瘦，我觉得体态是更难纠正也是更重要的事儿。我自身体态也有很多不足仍在改进。我觉得女***要想变得气质体态尤为重要。很多女***会问我游泳会不会肩宽，而我想的是肩颈线条是不是好看。相较于腿怎么瘦，我更在意的是骨盆有没有前倾，腿型有没有健康。

4. 微笑。很多女孩子会说，我笑起来不好看或者说我为什么拍照就拍的不自然不好看。拍照无非就是表现力和感染力，能否透过照片传递给看照片的人。而微笑无疑是最具有感染力的表情。所以不论是拍照还是日常，都有必要练习一下，敢笑加真的开心你就赢了，不要怕暴露你的缺点，相信我。当然，这是最简单的表情，因为普通人日常很难摆出超模的有杀伤力的酷酷的表情。还有就是眼神，很多女孩子会在p图或者拍照的时候力争把眼睛睁到最大，其实这是错的，你看一看好看的笑着的照片，他的眼睛一定是弯弯的比日常要小的，所以答应我不要把眼睛p的老大了好吗，欲说还休晶莹水润的眼睛才更能吸引男神的。

5. 建立自己的审美观和***活态度。我觉得很多女***都对瘦有些执念。我是两三年一直维持在这个体重，我不愿意管他叫平台期，因为我觉得这就是我身体默认的最健康最正常的体重，我就会去想我怎么能让我的体型气质更好一点。在我看来，一个女***美不美和瘦不瘦真的没有那么大关系，首先你要喜欢你自己，喜欢你自己的***活啊。很多国外的博主也不都是瘦成杆的，她们一样非常美啊，这就涉及到找到自己的个人风格和穿搭上了，以后再谈。Be ，自信的女***在人群中真的不一样。

最后，希望每一个姑娘都能越来越美，天天开心！

下一篇写什么好呢，毕竟我是个随性的人，让我好好想想。