健身的人都知道，要想有清晰的肌肉线条，首先要进行减脂训练。只有当体脂率下降到一定程度时，才能有效地进行塑形和肌肉增强训练。很多人尝试过不同的减脂方法，但都没有达到理想的效果。今天，让我们来看看降低体脂率的八种方法。
八种降低体脂率的方法
1.药物治疗
体脂率严重超标的患者可以在医***的指导下使用奥利司他胶囊等药物，但要注意药物的不良反应，不要盲目滥用。
2.控制饮食
有规律的饮食，早上起床后喝一杯温水可以帮助身体提高新陈代谢率。控制日常总热量摄入，饮食应低盐、低脂肪、清淡，多吃新鲜水果和蔬菜。总热量可以根据标准体重来设定。
3.游泳
游泳是一项很好的有氧运动，但并不是每个人都有条件和时间去游泳。假设你会游泳，游泳和减肥将是一个很好的选择。游泳不同于跑步。游泳后你会感到饿。如果你不能很好地控制你的饮食，它可能会让你更胖。
4.骑自行车
骑自行车也是一项很好的运动。一些外国机构宣布，骑自行车100小时可以减掉10公斤。虽然它看起来有点不可靠，但毕竟，每个人在100小时内都有不同的抵抗力。但这至少表明，骑自行车减肥也是一种非常有效的方法。
5.HITT训练
说到有氧运动，HITT训练是目前最有效的。HITT训练是高强度间歇训练。与普通有氧运动不同，它需要30- 40分钟有很好的脂肪燃烧效果。HIIT可以在短时间内快速提高我们的心率，开始燃烧脂肪，训练后可以长时间持续燃烧脂肪。
6.保持8小时的睡眠
不要低估睡眠时间的问题。睡眠不足会影响功能的恢复，皮质醇水平会不知不觉地上升，你的食欲会变得更强，晚餐会更容易，摄入更多的卡路里，熬夜的人衰老得更快，皱纹出现得更快，看起来更老。
7.多喝水
多喝水可以帮助你有饱腹感，减少进食欲望。当你饿的时候，不要马上去找食物。喝2杯水可以缓解饥饿，帮助逐渐减少胃容量。水没有热量。每天喝2L以上的水可以改善你的新陈代谢循环，让你消耗更多的脂肪，加速脂肪的燃烧。
8.力量训练
如果你想***减肥，力量训练是必不可少的。力量训练可以增加你的肌肉，增加肌肉量可以改善你的基本新陈代谢。只有当你的基本新陈代谢上升时，你才能不动地燃烧脂肪。此外，通过力量训练，肉感会更强，线条也会更好
