众所周知，锌是人体不可缺少的营养物质。缺锌可能导致脱发，不喜欢吃东西。因此，可以看出锌在体内的重要性，补锌也成为人们的话题。让我们带你去了解补锌的食物。
补锌的食物有哪些？
1.鸡蛋
鸡蛋是许多家庭每天吃的食物。蛋黄是最有营养的鸡蛋，它不仅含有高锌，而且含有许多其他营养物质，对健康非常有益。
2.牡蛎
牡蛎的锌含量相当高。如果身体缺锌，不妨在日常饮食中加入牡蛎。据计算，只要你每周吃一次牡蛎，你就可以满足身体对锌的需求，而不需要锌补充剂。
3.贝类
贝类也是补锌的好食物，常见的补锌贝类是牡蛎。牡蛎具有很高的营养价值，含有多种维***素和锌。但提醒大家，吃牡蛎时，一定要彻底煮熟，降低食物中毒的风险。
4.糙米
现代人吃的大米大多是味道更好的精米。事实上，味道稍差的糙米更有利于我们的健康。糙皮营养丰富，钾、镁、硒、锌含量高。一杯糙米含锌1.21毫克，占人体每日推荐摄入量的15%。
5.坚果
坚果富含锌和健康脂肪，如松子、花***、杏仁等，可以增加锌的摄入量，帮助身体吸收锌。如果你想减肥，你应该吃坚果。坚果营养丰富。
6.菠菜
菠菜是“营养模范学***”，富含微量元素，锌就是其中之一。每100克菠菜中的锌含量为0.85毫克，可以很好地补充人体的锌。记得把菠菜烫一下，去掉草酸。
7.虾
虾营养丰富，对人体有益。每天多吃虾也能得到锌，这是一种很好的食物。虾含有优质蛋白质，热量低，吃多了不怕长胖。
