维生素c水果含量排名一览表什么水果含维c最多排行榜

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含有维***素B1较多的水果***括葡萄、车厘子、奇异果、苹果、香蕉、柑橘、荔枝、鸭梨、火龙果等；其次，圣女果、橙子、石榴、芒果等水果中也含有少量。含有维***素B2较多的水果，如橘子、香蕉、猕猴桃、葡萄，食用这些水果可补充一定的维***素B2。维***素B2又称为核黄素，为水溶性维***素，容易被人体消化和吸收。
每100克苹果含有4毫克维***素C,一个苹果约150克,约含6毫克维***素C。在冬枣圆滚滚的小身子里，维***素C（VC）的含量高达243mg/100g，差不多是苹果的60倍，柠檬的10倍，猕猴桃的4倍，算是常见水果中的VC之王了。
这三种水果中猕猴桃的维***素C最多。
猕猴桃被人们成为“维***素之王”，富含多种维***素，对人体非常有益，有助于身体健康。
鲜枣：鲜枣所含的维***素含量是所有水果中最高的，100g中含量超过200毫克，不过注意干枣的维C含量会大量流失。所以吃枣子补充维C要选择鲜枣。而且鲜枣也最好不要冲泡或煎煮，否则会严重破坏维C，最好直接吃。鲜枣的其他营养价值也不低，富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等多种营养物质，特别是钾、铁的含量是水果中的佼佼者，膳食纤维、叶酸、烟酸的含量，也在水果中名列前茅。
猕猴桃：猕猴桃是水果之王，猕猴桃是除了鲜枣之外，水果中含维***素C是最高的，也是非常好的补充维C的水果。猕猴桃有红心和绿色不同品种。红心猕猴桃维C含量高于绿色猕猴桃，黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的2倍多，抗氧化效果更好。如果只吃猕猴桃，每天大概可以吃2~3个，就能补充每日所需的维C了。