减肥比较好的粗粮米排名。了解粗粮主食的热量排行榜有助于我们在日常***活中做出更明智的饮食选择。无论选择哪种粗粮主食，都要注意平衡摄入各类营养素，并结合适当的运动，以实现健康的***活方式。
粗粮不仅富含营养元素和粗纤维，而且饱腹感十足，能有效抑止其他食物的摄入，还能帮助到人体减肥。作为健康饮食的一部分，粗粮主食逐渐受到人们的关注和喜爱。那么有哪些粗粮可以帮助减肥呢？一起来看看十大减肥粗粮排行榜吧。
1、黑米
黑米具有很高的营养价值，含有丰富的B族维***素、碳水化合物和矿物质等微量元素，不仅能够给人体补充营养，而且还能够促进身体新陈代谢，有助于降低血压，改善缺铁性贫血，是一种很好的保健粗粮。
2、玉米
玉米是一种低热量、高纤维的食物，它含有大量的膳食纤维和维***素，能够帮助控制血糖和胆固醇水平，同时也有助于增加饱腹感。可以蒸，可以煮等，制成品玉米片也非常好吃。
3、薏米仁
薏米仁含有丰富的膳食纤维、B族维***素、铁、钙、镁、锌等，减肥人群可以直接把薏米仁当成主食来食用。因为薏米仁具有很好的消肿排湿的作用，所以如果是水肿肥胖，食用薏米仁减肥效果是非常好的。
4、糙米
糙米一直被誉为减肥最佳粗粮之一，糙米不仅能够加快肠道蠕动，促进肠道消化吸收。而且糙米中富含膳食纤维，能加速体内胆固醇的排泄，对高脂血症患者有很大的帮助。另外，吃糙米容易饱，可以减少其他食物的进食，控制食用量，有助于减肥。
5、小米
小米适合绝大部分人食用，是最常见的粗粮之一。具有健脾健胃、消食解腻的作用，因为含有丰富的膳食纤维、维***素和铁元素，不仅可以补充营养，改善贫血，而且还能够帮助减肥。
6、红薯/紫薯
红薯/紫薯的热量是非常低的，而且可以很好增强饱腹感，所以很多人直接把红薯作为主食来进行减肥。因为红薯含有丰富的膳食纤维，更容易帮助肠道消化，具有通便排毒的作用，就算吃多了也不担心会肥胖。
7、赤小豆
赤小豆除了补充我们人体日常所需的营养外，还有去水肿、健脾胃等功效，可用于减肥。赤小豆是人们日常***活中最常见的杂粮之一。
8、燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，不仅可以帮助身体进行减肥，还有助于平衡血糖、血脂值。同时还可以起到预防便秘和美容护肤的作用。
9、山药
山药不仅可以药用，也可以作为主食，是一种营养价值非常高、热量非常低的粗粮，食用后可以让人有一种强烈的饱腹感。适当多吃山药，减少主食的摄入，有助于减肥。
10、黑豆
黑豆含有丰富的蛋白质、纤维素、异黄酮等营养成分，不仅具有很好的减肥效果，而且还能够美容养颜。需要减肥的人是，不妨用黑豆来代替主食吧，可以很好辅助减肥。
