啊，对不起翔哥。以前有个很火的段子：“所有的美容护肤贴里都告诉你，要想毛孔不粗大不出油不长痘痘，就早睡早起不要熬夜多吃蔬菜少吃炸物，一定要多运动。想问下说这话的人，你们见过刘翔的脸吗？”。
不过刘翔后来经过治疗，特别帅气，看起来特别自信，笔芯！
单靠饮食来改变痘痘，其实还是很难的，只能说有辅佐作用：
1.富含OMEGA-3的食物
OMEGA-3是人体不能合成的，必须从食物中摄取脂肪酸，对皮肤来说，它可以减轻炎症，促进皮肤屏障功能
中国人饮食结构中缺乏OMEGA-3，亚麻籽油，紫苏油，芝麻油，海鱼油等含量丰富，但是植物油在体内转化率低，选择海鱼油比较方便，注意海鱼油选择低汞的，鲨鱼，剑鱼，鲑鱼等因为“富集”作用，汞含量还是比较高的，鲨鱼处于食物链的高位，所以鱼翅不要吃，也不该吃。
2.富含胡萝卜素和维***素B的食物。
胡萝卜素在体内会转化成维***素 A ，可以维持皮肤角质细胞正常代谢，减少皮脂分泌。
多吃：柑橘，橙子，胡萝卜，西红柿等含胡萝卜素的食物。维***素A和维***素B不同，VA属于脂溶性的过量补充会蓄积中毒，VB属于水溶性的补充快消耗也快，一般不必太担心补充的副作用，所以一般不建议吃VA片。
一般黄颜色的食物富含胡萝卜素比较多，大学食堂的西红柿炒鸡蛋可以多吃点。
3.含锌的食物
锌能够调节，皮肤黏膜感觉，分泌，排泄，抗体产***，当缺乏锌或者含量不足时，皮肤皮脂溢出增多，容易长痘。很多医***也会患者开甘草锌颗粒，葡萄糖酸锌片治疗痘痘，也是有道理的，所以可以多吃海鲜，含锌较多的动物内脏，海带，干果类，牡蛎的含量算是比较高的一种。没有啥发物之说，如果你对海鲜过敏，就不吃，我是不喜欢吃海鲜的，味道怪怪的。
4.绿茶
绿茶中的茶多酚可以对抗DHT，可以抑制雄性激素对皮脂腺的作用，睡眠质量不好的，谨慎喝。
5.豆浆等豆类
豆腐豆浆也含有植物雌激素大豆异黄酮，可以对激素水平双向调节，注意无糖最好，以前我们大学食堂每天都会现磨的还是很便宜的1块钱1杯，每天都是排队等豆浆。可以把亚麻籽油直接倒进豆浆里，混合吃，也是比较不错的选择，因为亚麻籽油，其中的木脂素可以抑制DHT，减少皮脂分泌，内含亚麻酸也能平衡炎症，可以10-15g加入饮食。
6.抗氧化食物
BBC有部纪录片《The Truth About Look》，要想皮肤好一点就是多吃西红柿，西兰花和油性鱼。西兰花，富含硒的食物（蘑菇，全麦面***，三文鱼）等具有比较强的抗氧化作用，可以减少皮肤炎症，利于皮肤修复。
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参考资料：维***素矿物质补充剂在几种常见皮肤病防治中的临床应用：专家共识
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