饮食养***是指通过合理的饮食搭配和食物选择，以维持身体健康、预防疾病和延缓衰老的一种***活方式。以下是一些饮食养***的原则和建议：
1. 均衡膳食：摄入多样化、均衡的食物，***括谷类、蔬菜、水果、蛋白质来源（如禽肉、鱼虾、豆类）、乳制品或替代品等。合理搭配不同食物，确保摄取到足够的营养成分。
2. 多吃蔬菜水果：蔬菜和水果富含维***素、矿物质和纤维等营养素，有助于增强免疫力、预防慢性病，并提供抗氧化作用。建议每天摄取五种以上不同颜色的蔬菜水果。
3. 控制盐和油的摄入：高盐和高油膳食与高血压、心血管疾病等健康问题相关。减少食用过咸、过油的食物，选择低盐、低脂的烹调方式，如蒸、煮、炖等。
4. 适量摄入蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，但过多或过少都可能对健康造成影响。根据个人情况和需求，适量摄入优质蛋白质，如鱼、禽肉、豆类等。
5. 合理选择碳水化合物：选择复杂碳水化合物，如全谷类食物、蔬菜等，而减少简单碳水化合物（如糖、糕点等）的摄入，有助于控制血糖、维持健康体重。
6. 饮食多样化：不仅仅是摄取营养均衡，还应注重食物的多样性。不同食物含有不同的营养成分，通过多样化的饮食，可以摄取到更全面的营养。
7. 注意饮食习惯：避免暴饮暴食，保持适量的进食量。咀嚼充分，细嚼慢咽，有助于消化吸收。定时定量吃饭，保持规律的饮食作息。
8. 注意饮食安全：选择新鲜、卫***的食材，避免食物中毒。合理保存和加工食物，避免食物变质或产***有害物质。
饮食养***是一个综合的概念，需要结合个人实际情况进行合理搭配和选择。建议在保持均衡饮食的基础上，根据自身需求和专业建议，制定适合自己的饮食计划。
医***忠告：这10张健康表，教你如何饮食养***，全面且一目了然
1、“吃走”心脑血管病
2、养胃时刻表
3、蔬菜保存时间表
4、对症挂号判断表
5、身体缺什么维***素
6、高血脂饮食禁忌表
7、降压表
8、食物嘌呤含量表
9、食物升糖指数表
10、健康吃油表
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