一个很漂亮的女孩，一张嘴却是让人唯恐避之不及的口臭；
早已过了青春的年纪，脸上的痘痘仍然像雨后春笋一样，一茬茬的冒；
皮肤暗淡、无光，小肚子总是鼓鼓的，还在不断变胖。
......
这其实都是因为肠道不健康，导致我们的身体出现了便秘问题，今天就给大家分享3种能有效调理肠道，让我们吃好拉好的食物！
1.酸奶——益***菌里面藏
酸奶味道好、口感醇厚，很多人都喜欢喝，它还是最能增加肠道益***菌的食品。
目前市面上有很多酸奶制品，有搅拌型、凝固型的，还有果汁型酸奶，不管是什么酸奶，它们都有一个共同的特点，那就是:
它们都含有如如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌，这些乳酸菌能够在我们的身体里面繁殖，然后分泌出一些有益于我们健康的物质，加强胃肠功能，从而促进自身的排便。
不过双歧杆菌等众多乳酸菌都很难在我们的胃酸和胆汁酸里面***存，所以如果我们平时不怎么喝酸奶，然后便秘了偶尔喝一喝，是没有很大效果的。
要想这个酸奶喝下去有用，该怎么做呢？
其实很简单，最好每天喝200g酸奶，按照这个标准养成每天喝酸奶的习惯，这样我们肠道内的益***菌群才能占据优势；
而且酸奶不宜加热喝，喝的时候也不宜空腹，需等到饭后2小时左右饮用，以免乳酸菌被胃酸影响。
2.糙米——自然健康助消化
糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒，所以糙米外面会有一层浅黄色的薄膜。
对于便秘的朋友来说，糙米可是福音。因为糙米中保留了大量膳食纤维，能够加快肠道蠕动的速度，软化粪便，能有效缓解和预防便秘。
需要注意的是，并不是保留米糠的米就叫做糙米，真正优质的糙米应该是“活”的，这才是真正有用的糙米。
怎么分辨呢？我们可以把糙米浸泡在水里，一星期内就会出芽，这就是活米，因此糙米又称发芽米，不出芽的那些米就是死米。所以要选择优质糙米，要选无公害、很少使用化学农药栽培的稻子。
3.胡萝卜——健脾消食助通便
胡萝卜味道鲜美，是很多朋友餐桌上的人气美食。
它含有丰富的植物纤维，吸水性很强，所以我们吃下去的胡萝卜在肠道中很容易膨胀形成有效“份量”，能加强肠道的蠕动，从而达到利膈宽肠、通便的效果。
胡萝卜中的酶类、芥子油、粗纤维，可促进肠胃蠕动，帮助消化吸收、排便，还能分解食物中的淀粉、脂肪，让我们的身体能够充分吸收。
需要注意的是，很多朋友可能会把胡萝卜当做下酒菜，但其实这二者最好不要一起吃，因为胡萝卜中有一种物质，叫做β-胡萝卜素。
这个β-胡萝卜素如果跟着酒精一起进入人体，它们两个可能会对肝脏造成一定的影响，不利于肝脏健康。
所以吃了胡萝卜后，不能马上喝酒，部分朋友还喜欢在胡萝卜里放酒调味，这种行为是很危险的；此外，喝过酒后也不能在短时间内食用胡萝卜，应该至少间隔3小时以上。
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