骨胶原蛋白肽能改善关节健康、增强皮肤弹性和促进骨骼修复，主要通过补充流失的胶原蛋白发挥作用。其核心功效包括缓解关节疼痛、延缓皮肤衰老、提升骨密度，适合中老年及运动人群。
1. 关节健康维护
骨胶原蛋白肽是关节软骨的主要成分，口服后可被小肠直接吸收，刺激软骨细胞合成蛋白多糖。临床研究显示每日摄入5-10克能显著减轻骨关节炎疼痛，建议搭配维生素C增强吸收。游泳、瑜伽等低冲击运动可协同保护关节。
2. 皮肤抗衰作用
水解胶原蛋白肽能提升皮肤真皮层厚度，增加I型胶原含量。连续服用8周可使皮肤含水量提高28%，皱纹深度减少15%。夜间服用效果更佳，配合深海鱼油使用能强化细胞膜结构。避免日晒和戒烟能延缓胶原流失速度。
3. 骨骼修复机制
绝经后女性每日补充12克胶原蛋白肽，6个月后股骨颈骨密度提升7%。其含有的甘氨酸和羟脯氨酸可直接参与骨基质合成。建议搭配负重训练如快走、跳绳，钙剂选择柠檬酸钙吸收率更高。骨折恢复期可增加至每日15克剂量。
骨胶原蛋白肽需持续补充3个月以上才能显现稳定效果，选择分子量在2000-5000道尔顿的产品生物利用度最佳。肾功能异常者需在医生指导下使用，避免与强酸性饮料同服影响吸收效率。定期进行骨密度检测和皮肤弹性测试可客观评估补充效果。
