迎接新生命是人生重要里程碑，全面准备能让孕期更顺利。这份清单覆盖所有关键环节，帮助准父母从容迈出第一步。
孕前体检：打好健康基础
夫妻双方需共同进行基础检查，包括血常规、尿常规、肝功能检测。女性重点检查子宫附件B超和激素水平，男性需做精液常规分析。遗传病史家庭建议增加染色体筛查。孕前3-6个月完成体检，预留治疗调理时间。
生活方式全面升级
1. 营养管理：
每日补充400微克叶酸，优先选择含活性叶酸的复合维生素。增加鱼类、深色蔬菜摄入量，限制咖啡因每日不超过200mg
2. 作息调整：
确保7-8小时规律睡眠，晚上11点前入睡
3. 戒除烟酒：
尼古丁降低精子活力，酒精影响胚胎发育，需彻底戒断
4. 运动方案：
每周5次中等强度运动，如快走30分钟或游泳
环境优化策略
新装修房屋至少通风3个月再入住，避免接触农药、染发剂等化学制剂。职场准妈妈需提前了解工作环境中辐射源情况，必要时调整岗位。家中安装空气净化器，保持PM2.5低于35μg/m³。
心理调适指南
参加正规机构开办的备孕课程，学习情绪管理技巧。夫妻每周安排专属沟通时间，建立共同养育观念。通过正念冥想缓解焦虑，必要时可进行心理咨询。
检查项目 女方必查 男方必查
基础项目 血常规+血型 精液常规分析
传染性疾病筛查 HIV/梅毒/乙肝五项 HIV/梅毒/乙肝五项
生殖系统检查 妇科B超+HPV+TCT 泌尿生殖系统检查
特殊项目 甲状腺功能+TORCH全套 性激素六项（必要时）
科学备孕需要夫妻同心协作，提前规划能有效规避风险。当双方身体状态达到最佳时受孕，不仅提高成功率，更能为胎儿创造优质发育环境。保持积极心态，用科学方法迎接新生命的到来。
