孕妇适量摄入富含维生素C和抗氧化物质的水果可能有助于胎儿皮肤健康，推荐选择草莓、猕猴桃、苹果、橙子、樱桃。
1、草莓：
草莓富含维生素C和鞣花酸，能抑制黑色素沉淀。每天食用5-8颗新鲜草莓，配合酸奶食用可促进营养吸收。注意用盐水浸泡清洗，避免农药残留刺激子宫收缩。
2、猕猴桃：
每100克猕猴桃含62毫克维生素C，是橙子的2倍。建议孕中期每日半个，与香蕉同食可缓解胃酸。脾胃虚寒者需用温水浸泡后去皮食用，避免引发腹泻。
3、苹果：
苹果皮含槲皮素能增强皮肤屏障功能。选择红富士等深色品种，连皮食用效果更佳。可蒸煮后加肉桂粉，既改善妊娠呕吐又保留营养。血糖偏高者需控制每日摄入量在200克内。
4、橙子：
橙子中的柑橘黄酮能促进胶原蛋白合成。建议选择血橙，每天1个搭配核桃仁食用。榨汁时保留白色橘络，其富含芦丁可改善毛细血管通透性。胃食管反流孕妇应避免空腹食用。
5、樱桃：
樱桃含花青素和褪黑素前体，有助于皮肤光洁度。应季时每天15颗左右，与猪肝同食可预防贫血。需注意去核防止呛咳，糖渍樱桃维生素损失率达60%，建议直接食用新鲜果实。
除水果摄入外，孕妇每日需保证2000毫升饮水促进代谢，配合快走等温和运动增强血液循环。烹饪方式建议清蒸或低温烘烤，避免高温破坏营养素。同时补充亚麻籽油等优质脂肪酸，配合腹部按摩可改善皮肤弹性。定期进行胎心监护和营养评估，根据个体体质调整饮食方案，避免盲目追求胎儿肤色影响健康平衡。
