孕中期推荐左侧卧位睡眠，可改善胎盘供血，避免仰卧或右侧卧压迫下腔静脉，其他姿势可配合孕妇枕辅助调整。
1、左侧卧位：
孕中期子宫右旋，左侧卧能减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加胎盘血流量。具体操作时在膝盖间夹孕妇枕，背部用长条枕支撑，保持30度倾斜。若感到不适，可短暂切换右侧卧，但需避免长时间保持。
2、仰卧风险：
仰卧位可能引发仰卧位低血压综合征，表现为头晕、恶心。子宫压迫下腔静脉会导致回心血量减少20%，影响胎儿供氧。如必须短暂仰卧，需在腰下垫5cm厚毛巾卷，时间控制在10分钟内。
3、辅助工具：
C型孕妇枕可支撑腹部减轻悬垂负担，U型枕能同时承托腰背和膝盖。选择高度15-20cm的记忆棉枕，注意每周晾晒保持卫生。夜间翻身困难时，可借助床栏辅助变换体位。
4、呼吸调整：
半卧位适合胃灼热孕妇，床头抬高15度配合膝下垫枕。鼻塞孕妇可用生理盐水喷雾清洁鼻腔，采用3-4-5呼吸法吸气3秒、屏息4秒、呼气5秒提升血氧浓度。
5、异常处理：
出现单侧肢体麻木需立即变换体位，胎动异常频繁或减少应就医。耻骨疼痛者可在两腿间放置楔形枕，骨盆带固定能减轻翻身时的关节压力。
每日可食用200mg镁含量食物如南瓜籽、香蕉预防腿抽筋，睡前做猫牛式伸展放松腰背。保持卧室温度22-24℃，湿度50%-60%，选择透气性好的纯棉睡衣。监测晨起后心率，若超过静息心率20%需咨询医生调整睡姿方案。夜间排尿后饮用100ml温水补充体液，避免血液浓缩影响胎盘灌注。
