大臂上的拜拜肉通常是由于脂肪堆积和肌肉松弛共同导致的，可能与遗传因素、缺乏运动、不良姿势、激素变化、年龄增长等因素有关。1、遗传因素
拜拜肉的形成与遗传有一定关联，若家族成员普遍存在上肢脂肪堆积倾向，个体出现大臂松软脂肪的概率可能增加。这类情况通常伴随全身脂肪分布特点，单纯局部减脂效果有限，需结合全身性运动改善。
2、缺乏运动
长期缺乏上肢力量训练会导致大臂后侧肱三头肌萎缩，同时脂肪组织逐渐堆积。日常活动中该部位肌肉参与度较低，若未针对性锻炼，肌肉支撑力减弱会使皮肤松弛现象更明显。建议每周进行2-3次俯卧撑、哑铃臂屈伸等训练。
3、不良姿势
圆肩驼背等体态问题会使大臂后侧皮肤长期处于折叠状态，加速胶原蛋白流失和皮肤弹性下降。办公室人群长时间伏案工作容易形成这种姿势，需通过靠墙天使、弹力带拉伸等动作改善肩关节活动度。
4、激素变化
女性更年期雌激素水平下降会改变脂肪分布模式，使上肢脂肪堆积增加。妊娠期和哺乳期激素波动也可能暂时性加重拜拜肉，这种情况通常需要激素水平稳定后配合运动才能逐步改善。
5、年龄增长
30岁后皮肤胶原蛋白每年减少约1%，肌肉质量逐渐下降，大臂后侧作为非承重区域会优先出现松弛。此时需加强蛋白质摄入维持肌肉量，配合射频、微电流等紧致类美容护理延缓老化进程。
改善拜拜肉需采取综合措施，建议每周进行3次20分钟以上的有氧运动配合上肢抗阻训练，日常保持坐姿端正避免含胸驼背。饮食上控制精制碳水摄入，增加鸡胸肉、鱼类等优质蛋白补充。若伴随突然性上肢肥胖或皮肤异常松弛，需排查甲状腺功能异常或库欣综合征等内分泌疾病。坚持6-12个月的规律运动后，多数人可见明显改善效果。
