瑜伽无法直接增大乳房组织，但可通过强化胸肌和改善体态使胸部视觉上更挺拔。适合的体式主要有猫牛式、眼镜蛇式、骆驼式、桥式、弓式等。
1、猫牛式
猫牛式通过脊柱的屈伸活动刺激胸大肌。跪姿双手撑地，吸气时塌腰抬头扩展胸腔，呼气时拱背收腹。重复进行可增强胸部肌肉张力，改善含胸驼背问题。需配合腹式呼吸，每日练习5-8组。
2、眼镜蛇式
俯卧位双手撑地缓慢抬起上半身，保持耻骨贴地。该体式能拉伸胸锁乳突肌和胸小肌，促进胸部血液循环。注意腰椎不适者需减小后弯幅度，维持15-30秒为宜。
3、骆驼式
跪立位后仰双手抓脚跟，充分展开锁骨和肋骨区域。此动作可对抗重力导致的乳房下垂，但高血压患者应避免。建议在瑜伽垫上完成，初期可用瑜伽砖辅助支撑。
4、桥式
仰卧屈膝抬臀时收紧臀肌和胸肌，使肩胛内收。该体式通过激活胸椎段肌肉群改善圆肩状态，建议配合凯格尔运动增强效果。每组保持20秒，重复3-5次。
5、弓式
俯卧屈膝双手抓脚踝向上拉升，形成弓形张力。能深度拉伸胸腹部肌群，刺激乳腺周围淋巴循环。需避免过度挤压腰椎，经期女性不宜练习。
建议每周练习3-4次并配合蛋白质摄入，哺乳期或乳腺疾病患者需咨询医生。瑜伽效果需长期坚持，短期内乳房罩杯不会明显变化。可选择含维生素E的坚果类食物，避免快速减重导致乳房脂肪流失。穿戴合适内衣保护悬韧带，睡眠时避免压迫胸部。
