蜂蜜水可以在早晨起床后、午餐前半小时、下午三四点以及运动后饮用，有助于促进新陈代谢、控制食欲、补充能量和维持水分平衡，对减肥有一定辅助作用。
早晨起床时空腹饮用一杯温蜂蜜水，能够温和刺激胃肠蠕动帮助排出宿便，减少腹部胀满感，同时为身体补充夜间消耗的水分与糖原，避免晨起低血糖导致的代谢迟缓。午餐前半小时饮用蜂蜜水可提升血糖水平，减少正餐时的饥饿感，从而自然降低主食摄入量，蜂蜜中的天然果糖还能满足对甜味的渴望。下午三四点人体容易出现疲劳与注意力下降，此时饮用蜂蜜水能快速补充能量避免摄入高热量零食，蜂蜜中的矿物质与维生素有助于维持电解质平衡。运动后半小时内饮用蜂蜜水可以高效补充肌肉所需的糖原，加速体力恢复并减少运动后暴饮暴食的概率，蜂蜜中的抗氧化成分还能缓解运动引起的氧化应激。睡前两小时饮用少量蜂蜜水有助于稳定夜间血糖，防止深夜饥饿导致的额外进食，其中含有的色氨酸前体物质对改善睡眠质量有积极作用。
饮用蜂蜜水减肥时需控制每日总量在1-2汤匙蜂蜜以内，过量可能因糖分摄入增加反而阻碍减重。建议使用40-50摄氏度温水冲泡以保留蜂蜜中的活性酶，避免与高脂食物同时摄入。搭配均衡饮食与规律运动，如每天摄入足量蔬菜水果和优质蛋白，配合有氧与力量训练，才能达到可持续的减肥效果。糖尿病患者及血糖不稳定人群应在医生指导下谨慎使用蜂蜜水，胃肠敏感者空腹饮用时若出现不适可改为餐后饮用。
