吃维生素b有助于长跑吗(吃维生素b可以提高新陈代谢吗)

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文章详情介绍：

鲜奶、奶制品(***括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。

第二种食物是肉蛋奶豆、坚果类。这类食物主要提供蛋白质，蛋白质是一切***命活动的基础，充足的蛋白质无论是对自身免疫力的提升，还是跑步能力的提升，都非常必须。

运动量比较大的练习者需要多摄取维***素，维***素起着重要的***理调节作用，还可以提高机体的运动功能，比如维***素C，可以增强机体的耐受力，使人的疲劳感减轻，对调整运动状态，恢复体力有明显作用。维***素可以从蔬菜和水果中摄取。

运动健身后适合吃的食物：高蛋白人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

1、通常钙在维***素丸中只含有150-200毫克，约为推荐日摄入量的15-20%，因为钙化合物的体积太大，一颗小维***素丸无法含有如此多的钙。

2、建议服用综合维***素和矿物质营养品，如，铁、维***素B 族、叶酸、锌、维***素C、钙、镁。腿脚抽筋肌肉痉挛的原因，大多是因为流汗导致钠、钾、钙、镁等元素不足的关系。

3、问题五：经常跑步应该多吃什么补充营养建议是B群维***素，有利于跑步能量释放，也建议多补充点好的蛋白质，如乳清蛋白粉，可以建构肌肉群。。

4、补充维***素运动量比较大的练习者需要多摄取维***素，维***素起着重要的***理调节作用，还可以提高机体的运动功能，比如维***素C，可以增强机体的耐受力，使人的疲劳感减轻，对调整运动状态，恢复体力有明显作用。

5、蔬果是膳食纤维、维***素、矿物质的最好来源。经常跑步的人，体内电解质比常人流失更多，因此应注意更多地摄入蔬果类。深色蔬菜含有的矿物质较多，应占到每日蔬菜的一半以上。

6、我每天跑至少8公里，跑前喝杯水以及吃一个小面***，回来后照常吃早饭，营养要跟上去的。并且要多吃水果及牛奶，减肥会***的，并且有好的体形。没有三高。

高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。维***素。维***素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维***素B和C的食物，能消除疲劳。碱性食物。

钾和锌。在运动后分泌系统中流失的水分主要含钾和钠，锌也是其中之一。因此，它需要在运动后补充。补充钾和钠元素的主要食物是香蕉、橙子、芹菜等；牡蛎、牛奶、羊肉等食物富含锌。维***素 b2vitamin 。

对于跑步者来说，有三种营养素是必不可少的，它们具有很高的营养和补充价值，比如鱼肝油、维***素和益***菌。许多人认为营养补充剂只适用于老年人或体弱者。但事实上，对于年轻人和运动爱好者来说，一些元素必须及时添加。

维***素，一般特别补充维***素C，一般吃水果都能补充。补糖对于4000米大运动量来说，真的非常非常重要，对于有些回答没有提到补糖，我真的很失望。

对一般人来说，如果平时蛋白质摄入量充足则没有必要补充蛋白质。对老年人来讲，立即补充富含蛋白质的食物，可减缓由年龄增大而引起的肌肉损失。

补充流食如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、***菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维***素，迅速帮助身体得到补充。

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