吃少量坚果有助于心脏健康(每周吃多少克坚果有助于心脏健康)

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文章详情介绍：

改善心脏健康血液中低密度脂蛋白水平升高会导致斑块在动脉壁内堆积，并增加患心脏病的风险。定期食用坚果，可以降低甘油三酸酯的水平，从而降低患上心脏疾病的风险。

没错，就是坚果！坚果是植物的精华部分，富含蛋白质、脂肪、维***素等多种营养成分。其含有的不饱和脂肪酸更是一种「好脂肪」，有利于降低体内的低密度脂蛋白（坏胆固醇），防治动脉粥样硬化。

经常食用坚果的好处可降低胆固醇坚果含有许多有益的脂肪，尤其是多不饱和脂肪酸，它可以降低坏胆固醇水平，这对心脏健康非常有益，很适合被吃来保护心脏。

1、有些坚果是保护心脏的如杏仁，核桃，瓜子例子等都属于对心脏起保护作用的坚果。核桃中的磷脂，对脑神经有很好保健作用。连续六周每天吃核桃，可以明显减少胆汁酸***成，降低坏胆固醇水平。

2、每天吃一小把坚果，坚果中富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，有利于预防心脏病。可以选择杏仁、开心果、核桃、花***等代替其他的不健康食物，如富含饱和脂肪酸的食物等，但要记得是无盐的。

3、坚果可以促进心脏健康。坚果含有有益心脏健康的不饱和脂肪和抗氧化剂，经常吃坚果可以促进心脏健康。有大量证据表明，经常食用坚果可以降低男性和女性患冠心病的风险。坚果摄入量与多种心脏病之间存在反比关系。

4、杏仁，作用：预防血小板凝结，减低心脏病风险。含有丰富油脂的坚果，如花***、杏仁等，在美国被视为每日必须食用、有益心血管的食物之一。坚果中含对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂肪酸。

5、吃松子对心脏好每天吃一把***括松子在内的坚果有助降低心脏病危险，松子中富含有益心脏健康的健康脂肪、膳食纤维、植物固醇、精氨酸和多种抗氧化营养素。每周吃松子2～3次，能明显降低心脏猝死危险。

1、坚果是脂肪，纤维和蛋白质的良好来源；研究表明，坚果具有多种健康益处，尤其是在降低心脏病危险因素方面。确实，核桃对健康有益。这里有一些基本的坚果及其健康益处。杏仁-杏仁是含有许多有益营养素的坚果。

2、此外，研究表明，与从不吃坚果的人相比，每天吃坚果的人有以下好处：患心脏病的风险降低了。癌症发病率下降。呼吸系统疾病死亡率下降。患糖尿病的概率降低。但前提是总热量摄入不增加。

3、有些坚果是保护心脏的如杏仁，核桃，瓜子例子等都属于对心脏起保护作用的坚果。核桃中的磷脂，对脑神经有很好保健作用。连续六周每天吃核桃，可以明显减少胆汁酸***成，降低坏胆固醇水平。

4、这意味着每周吃两次以上的坚果可以降低一个人患致命心脏病的风险。在冬季，***命活动从繁荣到衰退，从运动到静止。此时要科学养***，适当调理，可以多吃核桃、栗子、榛子、花***等坚果。

5、研究结果表明，坚果食用量多可能与心脏病发作和中风的风险降低有关。该研究表明，每周食用坚果不少于三次，房颤风险会降低18%。房颤最常见的症状是心律不齐，心律不齐又是导致中风的主要原因之一。

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