产后第一周如何吃既排恶露又下奶？

妮妈坐月子时候记录了月嫂的建议，希望给各位宝妈们参考参考。

1、产后需要喝红糖水。我在***小哥前血糖一直有点高，一直不敢吃很甜的食物，***括***小哥后也没敢多喝，最后导致由于***小哥虚的路都走不好，亲身经历告诉宝妈们***过宝宝一定要喝红糖水（红糖只是红糖，不要买姜红糖），糖水可补血及帮助排出恶露，很适宜月子首餐食用。产后的一周里我喝的所有水都是红糖水，如果不喜欢吃甜的可以多放水稀释。

2、麻油，我在坐月子期间用麻油代替了平时的食用油，麻油含钙量高，产后喂奶钙需求量大，最重要一点是麻油可以促进***收缩有效的排除恶露，而且还可以润肠道防止产后便秘。宝妈们买麻油尽量直接去菜市场压榨的那种芝麻油，超市卖的芝麻油不是百分百的。

3、鲈鱼、鲫鱼、汪丫鱼。鱼还有高蛋白，促进下奶，烧鱼汤时一般鲈鱼清蒸，鲫鱼和汪丫鱼一起炖汤下奶效果很好（1条鲫鱼3条汪丫鱼），鲈鱼和汪丫鱼基本没有什么刺吃起来也很方便。

鲈鱼

汪丫鱼

4、小米、红豆、桂圆、腰果，这是我月子第一周里吃的最多的，产后宝妈们都会很虚出汗，所以第一周基本都是在补血益气；小米、桂圆、红豆一般都是煮粥，红豆也用来做成红豆牛奶汤（红豆熬煮一个小时后加入牛奶和红糖，桂圆一般和鸡蛋一起煮着吃）。腰果就是零食，放在微波炉里打热就可以了，很脆。

5、产后是可以吃水果的，木瓜，香蕉最适合。产后第一周不要大补，第一周需要排把恶露排完之后才开始补起来，也不要油腻的食物比如鸡汤，猪蹄汤，吃了这些不仅不利于排更影响宝宝对母乳的吸收，过于油腻宝宝接受不了会对宝宝肠胃造成伤害。

产妇最容易缺失钙、铁、维***素等可以依据下表来适当补充。

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