从青少年时期就要开始补充钙元素了，在年轻的时候多给身体补钙，能够为骨骼打下良好的基础，维持大量的骨量，到老年时期就会减少患上骨质疏松症的概率。
有很多人患上了骨质疏松症之后才想要补钙，这个时候为时已晚，尤其是对于女性来说，更年期这个阶段身体中各项激素水平分泌下降，身体中钙元素流失过快，更需要给身体及时补钙。
很多人听到这里就想要去药店里买钙片，其实不用着急，有一些食物中就含有大量的钙元素，只要吃对了食物，效果可能会比吃钙片还要好，而且也不会伤胃。
01想补钙要多吃虾皮？
在平时，我们应该都听说过，如果想要补钙的话，多吃一点虾皮就可以了，那么这样的说***确吗？虾皮中确实是含有钙元素，每100克虾皮中含有991毫克的钙元素，因此吃虾皮是可以补钙的。
不过虾皮中除了有大量的钙元素之外，胆固醇和盐分的含量也特别高，也就是说经常吃虾皮，不仅会给身体补钙，还有可能导致体内胆固醇和盐分上升，可能会引起血压升高或血脂升高的情况。
虾皮虽然可以补钙，但是不建议大家经常吃，尤其是患有高血压和高血脂的患者。
02提醒：多吃4物才能补钙，别吃错了
1、绿叶蔬菜
我们吃的一些绿叶蔬菜中就含有大量的钙元素，比如菠菜、油菜、西兰花等，每100克的绿叶蔬菜含有大概50~100毫克的钙元素。
经常吃绿叶蔬菜，不仅能够给身体补充钙元素，还可以给身体补充维***素C和维***素K，当然也含有其他的矿物质，比如钾元素、镁元素。
2、海鲜
海鲜是非常受欢迎的食物，其实除了虾皮海鲜的种类非常多，而且也含有大量的钙元素，常见的贝类、鱼类中钙含量是特别丰富的。
海鲜中含有优质蛋白，可以给身体补充蛋白质，除此之外也有大量的微量元素，可以提高我们的免疫力和抵抗力，有助于身体健康。
3、坚果
坚果是人们非常喜欢的一种休闲食品，其实坚果中也是含有一些钙元素的，100克的坚果中大概含有100~200毫克的钙元素，经常吃一点坚果，可以给身体补钙。
除此之外，坚果中的不饱和脂肪酸和优质蛋白的含量也比较丰富，可以保护心血管健康。当然，这类食物中的脂肪含量也比较高，因此大家在使用的时候，每天尽量不超过10克。
4、牛奶
牛奶绝对是一种很好的补钙食品，虽然牛奶中的钙含量没有其他的食物高，每1千克牛奶只含1200毫克的钙物质，但是牛奶中的钙元素最容易被身体吸收。
牛奶中的钙元素和柠檬酸、磷酸、蛋白质产***微妙的结合，形成一种复合物，处于可溶状态，因此不需要咀嚼就能够被身体吸收。
在如今快节奏的***活方式下，很多人都养成了慵懒的坏习惯，想要改变自身臃肿的体态，又没有时间去健身房的话，不妨从现在开始坚持普拉提这项运动，在运动中促进人体含氧量，提高新陈代谢的能力，帮助身体排毒，减轻身体各脏器的负担，相信坚持不了多久你就会爱上这项运动，并从中收获苗条的体态和健康的身体。
下面为大家介绍几组简单入门级动作，需要用到的机械非常的简单：瑜伽垫和拉力器，抓紧行动起来吧！
动作一：站姿手臂提拉
需要训练者身体保持直立，借助拉力器的作用做手臂提拉动作，这个动作可以帮助我们更好的锻炼到手臂上的拜拜肉，减掉多余的赘肉，建议：每天5组，每组20次。坚持下去才会看到效果，加油！
动作二、仰卧举腿运动
将身体平静地躺在瑜伽垫上面，双脚调动肌肉的力量，踩在拉力器的相应位置，运用力量和速度的配合，手臂用力固定拉力器，脚部向上向下抬升，建议：每天5组，每组20次。坚持下去，纤细小腿不是梦。
动作三、仰卧拉伸运动
仿照图中的姿势，腿部弯曲，以臀部为支点，固定于瑜伽垫上，双手握住拉力器的手柄，上半身和腿部同时微微抬起，建议：每天5组，每组20次。长期下去，脂肪能够开心甩掉。
这几个普拉器动作，搭配拉力器锻炼半个月，你发现身体的明显变化（如下图）
学习孙俪的瘦身运动，每天坚持普拉提，只需要配上一根适合的拉力器就能够轻松实现。今天小编为大家介绍一款最近大火的高实用性的拉力器。这款拉力器以4股弹力乳胶管、高密度NBR材质、泡沫手柄、条纹设计脚踏板为出发点，打造高性价比、高安全性、高效的普拉提运动辅助神器，值得广大健身人群的信赖。
牛年好运到，花上几杯奶茶的价钱，购买一根拉力器，给你的身材带来好运吧！赶紧点击下方链接订购吧！
普拉提是最近几年非常火爆的运动，也受到了众多明星网红的喜爱，坚持下去，即便没有较好的面相，也可以在不断地努力中收获健康的身体和自律的***活，好身材需要你的付出
版权声明：本文内容由互联网用户贡献，该文观点仅代表作者本人。本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现有侵权/违规的内容， 联系本站将立刻清除。
