相信现在的人都听说过这么一句话：清宿便，排肠毒。人活在世上，每天都要吃喝拉撒睡，也就是说，排便是人每天要做的一件事，而且与健康有密切关系。
有相关研究表明，与肠道病、便秘等相关的慢性病占比达到了80%左右，这也就是说，如果发现自己有了便秘的情况，就要特别引起重视。
一个健康的成年人，每天排便的频率应该是一次或者两次，当然，如果排便规律的话，两天排便一次也是可以的。而对于便秘的人，排便就会有异常表现。众所周知，正常的人肠道是通畅的，排便比较顺利，而便秘的人，时间久了肠道会出现堵塞，造成排便困难。
那么，便秘的人到底有哪些症状呢？
◎排便次数比正常人少，大多数三四天才排便一次，甚至有些人一周才排便一次。
◎排便时感到困难，排便量少，排便时间比较长，每次排便可长达30分钟左右，排便时感觉排不干净，有腹胀、腹痛、恶心、呕吐的感觉。
◎大便的形状也会有所改变，大便水分减少，变得干硬，像羊粪。
◎有些便秘的人还伴有失眠多梦、焦虑抑郁的症状。
经常便秘困扰多，日常可以多吃以下几种食物，帮助润肠排便，有你爱吃的吗？
1、红薯
红薯是***活中很常见的一种食物，而且红薯的吃法比较多，可以煮、蒸、烤着吃，尤其是烤红薯的味道软软糯糯、香香甜甜的，而且还会拉丝，味道特别好。
红薯中的膳食纤维含量丰富，平时多吃红薯可以补充多种营养成分，膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，改善便秘的情况，促进大便顺利排出。
不过，如果想要保持身材，烤红薯不能经常吃，最好用蒸、煮的烹饪方法。
2、玉米
玉米是一种味道比较好的粗粮，它也是通便食物中的佼佼者。这主要是因为玉米中的纤维素比大米、面粉更高，当纤维素吸水后膨胀，可以***肠胃蠕动，加快粪便的排出。
不过，吃玉米是有一定讲究的，如果经常吃炸玉米，不仅不能改善便秘，还会影响营养成分的发挥。所以，建议大家多吃煮玉米，如果老年人牙齿不够好的话，可以将玉米晒干后磨成粉，每天可以泡一碗玉米糊吃，入口细腻，还容易被吸收、消化。
3、蜂蜜
蜂蜜也是一种润肠通便的好食材，还可以为身体提供能量，增强抵抗力，可以直接吃，也可以用水冲泡着喝。
蜂蜜不能空腹喝，因为会***胃部分泌胃酸，胃酸分泌过多可能引起胃炎，胃溃疡等，所以，想要缓解便秘不能空腹食用，最好是在晚上睡前2个小时左右泡一杯蜂蜜水喝，因为晚上喝蜂蜜水可以促销肠胃消化，有益胃部健康。
一般来说，泡蜂蜜水的温度以40℃左右为宜，可以搭配白萝卜，制作成蜂蜜白萝卜水，具体做法是将白萝卜洗干净切成片，放水煮熟加适量蜂蜜搅拌均匀，然后将白萝卜、蜂蜜水一起吃掉。
4、苹果
经常听人说：一天一苹果，医***远离我！苹果中的营养成分丰富，尤其含有大量膳食纤维，吃苹果的时候连皮一起吃掉，可以起到润肠通便的作用。
苹果可以直接啃，榨成汁喝，也可以蒸熟了吃，帮助保护胃黏膜，养护胃部。
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