现在工作压力不断加大，环境污染也日趋严重，许多男性的身体开始亮红灯，***数量和质量都随之下降，从而影响***助孕的***率。
据WHO调查，15%的育龄夫妇存在着不育的问题，其中男方因素大约占据半壁江山。
在过去的几十年里，许多研究提供的证据表明，人类的***质量正在下降，这会导致男性***育能力下降。
有研究认为，在过去的20多年里，西方男性的***密度正以平均每年2.6%速度下降，我国男性的***整体质量也正以每年1%的速度下降。
所以，保护***，保护男性的***育力，必须提上日程了！
***与女性的卵子结合从而形成受精卵，进而发育成胚胎，是新***命得以延续的关键。
那么，优质的***是什么样的呢?总结起来就是长的好、跑得快、能穿透、可受精，下面我们来仔细分析分析。
（1）长得好
***头部主要由细胞核和顶体组成，呈椭圆形。
***的细胞核含有高度致密的染色质，核的前端有顶体，是由双层膜组成的帽状结构，覆盖在核的前2/3区域，顶体内有水解酶性质的颗粒。
长得好的***是指形态正常的***，***的头、颈、尾区分明确，各部分轮廓清晰，比例合适。
（2）跑得快
***的主要功能为前向运动及受精，借此将遗传物质送入卵母细胞内。
但是，由于女性***殖道内充满较黏稠的液体，输卵管峡部黏膜形成曲折的皱襞，这对***的运动构成很大阻力，也起着淘汰筛选***的作用。
只有具有很强运动能力的***才能到达卵母细胞所在位置。
（3）能穿透
能穿透就是所说的顶体反应。顶体反应是受精时的先决条件，卵丘细胞和透明带是诱发产***顶体反应的主要因素。
顶体反应使***入卵时分泌顶体酶水解放射冠和透明带，形成一条***入卵的通道的前提，只有完成顶体反应的***才能与卵母细胞融合，实现受精。
（4）可受精
受精是卵子和***融合为一个合子的过程。受精过程***括卵子激活、调整和两性原核融合3个主要阶段。
激活可视为个体发育的起点，主要表现为卵质膜通透性的改变，皮质颗粒外排，受精膜形成等。
调整发***在激活之后，是确保受精卵正常分裂所必需的卵内的先行变化。
两性原核融合起保证双亲遗传的作用，并恢复双倍体，受精不仅启动DNA的***，而且激活卵内的mRNA、rRNA等遗传信息，合成出胚胎并发育。
1、好***该如何“养”出来？
想要提升“小蝌蚪”的数量和质量，需要在日常***活中多加保护。不健康的***活方式、饮食习惯、环境因素都降低了怀孕的可能。
（1）戒烟
在烟草烟雾中发现了超过4700种不同的化合物，其中许多物质己被证明对男性***殖功能有损害。
***括尼古丁以及被确认的致癌物和致突变物，如铅、镉、苯并芘、二甲苯蒽、二甲基亚硝胺和萘。
尤其是这些多环芳香烃，可以导致快速分裂的细胞发***突变、凋亡以及细胞死亡，导致细胞分裂和***形成的比例下降。
一项针对2562名男性的研究显示，与从不吸烟的人相比，吸烟者的***浓度显著下降。
另外一项研究发现，2100名接受***育评估的男性中，吸烟与***浓度显著下降相关。
研究人群中与***异常相关的风险。p0.05有显著差异
（2）多走动，别久坐
久坐还会影响***育？可能有的朋友不太理解。
其实，我们的***工厂——睾丸，还是相对比较娇弱的，它喜欢凉爽的环境而不喜欢炎热。
因此它从37℃的体内躲了出来，这样它的工作环境就比身体内低1-2℃，正是这样它才可以产******。
而久坐时，睾丸会比较贴近相对“高温”的身体，而且阴囊部位的局部环境较封闭，热量无法及时散发，导致局部温度升高从而影响睾丸***精功能。
这也就是为什么一些职业比如长期久坐的司机经常会发******质量下降的原因之一。
有研究表明，久坐的不育患者***数量及活动力比经常运动的人大约低40%。因此，坐一段时间经常起来活动活动对于男性***育力是有好处的。
（3）适当运动减肥
BMI高于正常值可能会影响***质量。如果超重或肥胖，就要努力减肥。
可以给自己设定一个现实的减肥目标，管住嘴、迈开腿，通过减少热量摄入和定期锻炼来实现减肥的计划。
有规律的锻炼对身体健康有好处，而且坚持锻炼有助于提高***质量。可以选择一种你喜欢的锻炼方式坚持一段时间。
理想情况下，应该每周进行至少150分钟的适度锻炼，但不是要在一天内全都练完，而是要定时定量，比如可以每周进行5次30分钟的锻炼。
步行、骑自行车、游泳以及其他一些有氧运动都可以，主要看你喜欢哪种了。然后制定一个锻炼的计划执行下去。
（4）放松心态
过度的压力不仅会影响性健康，还会导致内分泌的变化，影响***的产***，降低***育能力。
因此，如果你的***活压力比较大，应当采取措施减少压力。听音乐、聊天、旅游都可以调节心情，如果工作压力过大可以换个舒心的工作，避免让自己过于紧张焦虑。
有时候越想快点***个宝宝越适得其反，越是放松了心情，越能获得惊喜。
（5）远离有害物质
除了***活方式和饮食习惯，还要尽量避免接触可能影响***育的物质。
比如长时间或短期大量接触重金属、杀虫剂、除草剂、有毒的装饰材料和油漆涂料、香烟烟雾、甲醛、汽车废气、放射线等都可能降低男性的***育力。
一些影响激素分泌的物质如类雌激素、动物快速增肥的饲料、各种塑料器皿、双酚A等都是内分泌干扰物源。
这些化学物质在环境中产***类雌激素成分，进入男性机体后，会严重干扰内分泌系统，可以导致***殖道畸形、减少***数量和影响******成。
对于有***育需求的男性朋友来说，如果是因为疾病引起的***数量与质量降低，要及时到正规医院检查治疗，以免耽误了你的“***娃大计”！
2、通过食补“养出”好***
1️⃣注意饮食均衡，多吃肉类、禽蛋和水果蔬菜，补充优质蛋白和矿物质，也有助于******成，提高***活力。
哈密瓜、黄瓜、西红柿、香蕉、桃子等含有丰富的维***素，海鱼、牡蛎、花蛤等海产品含有促进大脑发育DHA，鸡蛋和奶制品都是优质蛋白质的主要来源。
2️⃣锌、硒等矿物质对******成也十分重要。***中矿物质微量元素变化将直接影响性激素分泌、精细胞***成和代谢。
①锌是体内多种酶的组成成分或激活因子，睾丸、前列腺、附睾组织中富含锌，***数量增加常伴有锌浓度增加。
②硒在男性***殖系统发育和改善***活力、维持***正常形态和功能中，具有重要作用。
养精是场持久战，***的***长周期长达75-90天，因此在养精期间一定要保持良好的***活习惯，科学养精。最后祝各位准爸爸都能养出一手健康好***。
