头发***长的营养物质非常重要。但是有一种似乎没有其他的那么受关注:钙。
由于缺钙导致的脱发比你想象的更常见。营养不良和关键营养素的吸收，尤其是钙，会改变你体内脆弱的平衡，对你的头发造成严重破坏。有些人知道钙对头发的好处，但了解缺钙背后的原因也同样重要。
关于脱发和缺钙的5个事实
1、钙的摄入可以帮助你吸收铁
为了拥有健康美丽的头发，你的身体需要适当的铁蛋白(铁)水平。这种关键的营养物质储存在身体的许多部位，***括毛囊。女性，尤其是经期女性，最有可能缺铁。
如果你体内没有足够的铁蛋白水平，你的头发就不会像其他情况下那样长得那么多。你的头发也会变得更脆弱，更脆弱，更难打理。
在增加钙摄入量的同时，补充更多的维***素D和维***素C也有助于铁的吸收。
2、你需要的钙量会随着时间而变化
钙对头发的好处类似于其他营养物质——你的头发会更厚，更丰满，长得更快。你只需要确保你摄入了足够的水分。
青少年每天应该摄入大约1800毫克的钙，而成年人应该在1000毫克左右。然而，对于50岁以上的成年人来说，每天摄入1200毫克的钙是个好主意。这是大多数女性开始脱发的时候，钙可以起到很大的防止作用。
我们饮食中的许多标准食物都含有钙，比如牛奶、绿色蔬菜和酸奶……但每天要达到1000 - 1200毫克仍然是一个挑战。如果是这样的话，每天查看头发***长的维***素，***括钙，以及其他头发***长的营养物质，如***物素和铁。它们让你更容易达到你的目标，而不用对你的饮食做出重大改变。你也可以看看产前维***素，它们含有大量的钙。
3、***是一种钙阻滞剂
为了防止脱发，你可能不得不停止喝咖啡。众所周知，***(是的，***括巧克力)会吸收体内的钙。
吃富含钙的食物，如深绿色蔬菜、杏仁和鲑鱼，可能不会像***那样给你人工提神，但可以帮助你维持一整天的精力。了解哪些食物含钙是均衡饮食的关键。
如果你一天都需要喝咖啡，那就加点牛奶。牛奶是钙最好的来源，可以帮助抵消***的钙阻断作用。
4、二氧化硅，可以改善头发的质地和***长，平衡钙的水平
为了浓密和健康的头发，越来越多的女性和男性开始求助于微量营养素二氧化硅。硅平衡我们体内的钙和镁水平，从而帮助调节激素。调节荷尔蒙有助于改善头发的健康，使其变得更强更厚。
二氧化硅还使系统碱化，使我们的身体能够有效地抗击疾病。许多钙补充剂都含有二氧化硅。它在蔬菜中也有很高的含量。然而，如果你想获得你的推荐日摄入量，营养补充剂是平衡你的二氧化硅缺乏症和促进头发健康***长的最好方法。
5、缺钙会有很多副作用
当你的钙水平低时，你很可能会出现负面症状和全身不适。当你的身体消耗掉它的钙储备时，你正在从骨骼中吸收重要的营养。
随着时间的推移，钙摄入不足会产***严重的有害影响，而不仅仅是脱发。脱发可能是一种明显的严重迹象，表明为了保持适当的血钙水平，你的身体储备中的钙被抽走了。你的血液中必须有足够的钙以促进血管和肌肉的正常运作。
如果你缺钙，你的身体会从自己那里吸取不能从你的饮食中得到的钙来补充。当你想确保头发***长所需的钙充足时，你也需要肌肉和神经功能所需的营养，比如心跳。它所做的不仅仅是支持健康的骨骼!
理想情况下，增加钙的摄入量，预防脱发，加入富含钙的食物和/或补充剂到你的日常***活中。这将帮助你保持最佳的，无缺陷的水平。
了解钙如何帮助头发***长是至关重要的。如果你认为你因为缺钙而脱发，试着用超级食物和微量元素来增加你的饮食。鱼、坚果、乳制品和深绿色蔬菜都含有钙和其他营养物质，这些都是你拥有优质头发所需要的。
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