怀孕期间所有孕妇的饮食
妊娠第一个月时,胚胎刚刚形成,此时饮食应精细熟烂,在主食上可多吃点大麦粉,副食调味方面以酸味为主。因为孕妇多喜食酸,而中医认为,酸味入肝能补肝以养胞胎。对于辛辣腥臊的食物宜少食或不食,以免影响胎气。
当孕妇体内维***素B1不足时,更会恶心呕吐,所以这时应尽量多吃含维***素B1较丰富的食物。如动物的肝脏、大豆、花***等。孕妇的肝脏运转不利时,也会发***恶心呕吐,所以孕妇这时还应该多吃些能促进胆汁分泌的食品,如牛奶、蛋黄、柠檬。妊娠第一个月时,蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用,稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。孕妇的孕妇食谱应注重合理而全面的孕妇营养食谱,***括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维***素和水。蛋白质主要***括:肉类、奶类和鱼类。适量增加热能的摄入量,本月的食品中应比未孕时略有增加就可满意需要。热能主要来源于蛋白质、脂肪和碳水化合物。无机盐和维***素的供应来源于:奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花***、核桃等。维***素食品***括:玉米胚芽、瘦猪肉、肝、蛋、蔬菜、水果类。
推荐食谱:
凉拌三丝 黄鱼汤 番茄炒豆腐 酸菜鲫鱼汤 自制酸黄瓜 烧油菜 芝麻菠菜 凉拌芹菜叶 干烧冬笋 烧茄子 银耳拌豆芽 香椿芽拌豆腐 五香海带丝 凉拌豆芽干煸芹菜 虎皮青椒 炒黄豆芽 凉拌双耳 金色嫩豇豆 兰花油菜 烧豆腐丸子 豆腐炝花***米 香辣黄瓜丝 豆芽拌香干 糖醋红丁 炒素鸡***笋 香菇豆角 扒黄花菜素翅 番茄黄花鱼出水芙蓉
怀孕2月
一般在怀孕第二个月时,有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状,进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象,易导致膳食不平衡,营养结构不合理,体内酸碱平衡失调,最后影响胎儿的正常发育。
妊娠8周之内,是胎儿分化发育的重要阶段,充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的。孕妇日常饮食应以优质的蛋白质(鱼肉类、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等)、丐为主,在视需要添加维***素类,好好调理。
妊娠第二月时,孕妇早孕反应较严峻,为防止呕吐,可以在起床前吃些干食,如烤馒头片、饼干等,不要吃稀饭或汤菜。晚餐后一般呕吐减轻,因此晚餐可以吃的丰盛些,另外,少量多餐或吃清淡可口、少油腻的食物,也有益于防止孕吐。可多选孕妇寻常爱吃的食物以瘦肉、鱼类、蛋类、面条、牛奶、豆浆、新鲜水果及蔬菜为佳。
推荐食谱:
山楂鲤鱼鸡蛋汤 凉拌猪肝 麻酱菠菜 草莓绿豆粥 炒素什锦 什锦果汁饭 豆仁饭 奶油玉米笋 青芹拌香干 糖醋白菜(孕期) 炝土豆丝 豆芽炒韭菜拔丝苹果 糖醋萝卜皮 芹菜拌银芽 猴头菇扒菜心 黑木耳炒黄花菜(孕期) 松仁海带 糖醋排骨 腐竹烧肉丝 甜椒牛肉丝 核桃芹菜炝腐竹 炝腐竹 柠檬炒肉片 炒三豆松子豆腐 素烧三元 猕猴桃烩水果 榨菜蒸牛肉 玉米饭团
怀孕3月
孕妇在第三个月时,只要吃饱了饭菜,身体便可获得足够的热量和蛋白质,但是在复杂的代谢过程中,还需要维***素的帮助和催化,所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。
怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期,孕妇最好要多吃一些含丐及蛋白质的食物,而且蛋白质天天至少要摄入40克才可以维持孕妇的蛋白质平衡。
推荐食谱: 鱼肉水饺 豆芽炒肉丝 海米拌芹菜 鱼香肝片 花***炖猪蹄 虾油拌豆腐 干蒸鲤鱼 酸辣鱿鱼卷 香椿蛋炒饭 炝虾子菠菜 蛋黄菜花汤 虾皮粉丝汤豆腐干磋豆角 拌海蜇皮 五丝黄瓜 凉拌什锦 菠菜肉丝拌凉粉 小窝头 糖醋黄鱼 肉丝榨菜汤 健胃萝卜汤 口蘑烧茄子 虎皮核桃仁 扒银耳 白菜煮海瓜子 甜脆银耳盅炒胡萝卜酱 麻酱拌茄子 虾皮烧冬瓜(孕期) 炝芹菜
怀孕4月
妊娠四个月饮食的重点是:使孕妇摄取足够的营养。在这个时期,由于早孕反应的结束,身心皆恬静,胎儿的内环境也很安定,亦是食欲忽然旺盛的时期,过去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速***长的时期,需要较多的营养,因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、丐、维***素等营养物质。特别是有过严重早孕反应的人,身体的营养状况不好,为追回损失,必须吃充足的饭菜和留意食疗。
由于孕妇要笀ィ两个人的营养需要,因此需要比平时更多的营养,但是要控制食用过咸食物、辛辣食品和冷食,如大蒜、辣椒、冷饮等。因为这些会成为泻肚、流产及早产的原因。每天早晨喝一杯温开水。此外,要避免过多脂肪和过分精细饮食,一定要保证铁元素和维***素的摄取。
孕妇要在孕四月时注意体重的增长,要合理的摄入热量,建议此期最好每天应有谷类主食350~500克,如米、面、玉米、小米等;动物性食物100~150克,如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等;动物内脏50克,每周至少1~2次;水果100~200克;蔬菜500~750克;奶及奶制品250~500克;豆及豆制品50克,如豆腐、豆浆、红小豆、绿豆、黄豆等;油脂类25克,如烹调油等。
推荐食谱:
豆芽***鱼片 油爆肚仁 小米面发糕 清炖牛肉汤 烩二冬 牛奶大米饭 木瓜羊肉汤 木须肉 茭白炒鸡蛋 烧鸭肝(孕期) 虾子烩豆腐 鳕菜炒鱿鱼 红烧海参(孕期) 虾皮炒韭菜 核桃明珠 牛骨营养汤 板栗烧鸡 杏仁扣猪肘 肉丝黄瓜面素菜***子 什锦甜粥 鸡翅烧猴头菇 蛋皮炒菠菜 虾仁炒油菜 碧绿鱼肚 麻酱番茄 核桃红枣兔肉汤 爆炒黑三丝 三色馒头 白扁豆粥
怀孕5月饮食对策及食谱推荐
20周时的胎儿***长趋于平稳,此时您需要将更多的精力放到增强营养上。怀孕早期食欲不振的情况早已消失,您会在本阶段食欲大增,应尽量多吃些营养均衡的食品,切忌饮食过量。过量饮食会增加***产时的困难和痛苦,此外还轻易造成高血压、糖尿病等疾病,同时对胎儿的发育也没有什么好的作用,因此科学饮食是非常重要的。
妊娠五个月时,孕妇容易引起贫血,要小心谨慎。在这个时期孕妇要注意及时补充铁。铁在肝脏、蛋黄、海藻类、菠菜、荷兰豆、紫苏叶、大豆、黄豆粉、黑纱糖、蜂蜜中含量丰富。
孕五月时,孕妇下腹部隆起已经很显眼了,腹部有下坠、松弛之感,饭后食物在胃里不易消化,可以每顿饭减少进食量,将一日三餐分为四餐、五餐,即少食多餐。
从本月起,孕妇应注意补丐,还要加服鱼肝油,但有些人因补丐心切而大量服用鱼肝油,这样做是不妥当的,因为过多的服用鱼肝油会使胎儿骨骼发育异常,造成许多不良后果。对于长期在室内工作、缺乏晒太阳机会的孕妇,要在医***的指导下适量补充维***素D以促进丐的吸收。
怀孕5月推荐食谱:
青椒炒鸡蛋 糖醋鱼卷 莲蓬豆腐 海米烧油菜 鸭馄饨 蜜汁猪排 桂圆肉粥 三鲜烩鱼唇 八宝粥 核桃江米粥 黑糯米粥 豌豆粥 油炸茄盒 葱油锅饼蛋皮烧麦 玉米虾皮饺 五仁饺子 海参粥 猪肝菠菜汤 拌豆腐干丝 柿椒炒嫩玉米 鲤鱼补血汤 ***姜泥鳅汤 糯米莲子粥 大枣粥 桂花馒头 猪肝炒核桃 芙蓉鸡丝 红枣羊骨粥香菇小米粥
怀孕6月饮食对策及食谱推荐
怀孕六个月,孕妇的体型会显得更加臃肿,到本月末将会变成大腹便便的标准孕妇模样。此时,孕妇和胎儿的营养需要猛增,就因该注意增加适量的营养,以保证身体的需要。在增加营养的同时要重点增加维***素的摄入量。
由于孕妇体内能量及蛋白质代谢加快,对维***素B族的需要量增加,由于此类维***素无法在体内储存,必须有充足的供给才能满足需要,因此,孕妇在此期应摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋、及绿叶蔬菜,新鲜水果。
妊娠六月时,铁的摄取量一定不可缺少。因为铁是一种重要的矿物质,它的作用是***成血红蛋白,而血红蛋白能够把氧运送给细胞。人体需要摄取少量的铁,贮存在组织中,胎儿就从这种“仓库”中吸取铁,以满足自紙ツ需要。所以,孕妇在妊娠期间还必须多吃一些富含铁的食物,例如牛奶、肉类、大叶青菜、水果等。
怀孕6月推荐食谱:
滑炒鳝鱼丝 什锦腐竹 香芹鳝丝 香菇熏干 花***米炒芹菜 韭菜炒鸡蛋 干煸鳝鱼丝 银鱼青豆松 桃仁火腿炒虾球 虾皮萝卜丝汤 鳕菜蚕豆汤 莲子桂圆汤鸡蛋蒜苗面 鲜肉***子 叉烧*** 蟹黄***子 烩蛋饺 油酥饼 葱花饼 宫爆鸡丁(孕期) 胡桃大米粥 首乌红枣粥 乌鱼冬瓜汤 萝卜炖鲤鱼 干贝炒苋菜 黄豆芽猪血汤 冬瓜鸡汤鲫鱼炖海带 肝陌意卷 黄瓜木耳汤
怀孕7月饮食对策及食谱推荐
孕七月以后,胎儿大脑正在发育,代谢活动也增强,孕妇的食欲增加,需要大量的热量和蛋白质。因此,为了满足这个时期的营养需要,孕妇应在孕中期的饮食基础上,多增加一些豆类蛋白质,多吃豆腐多喝豆浆。为了满足大量丐的需要,应多吃海带、紫菜等海产品。为了满足维***素的需要,多吃动物的肝脏。由于怀孕后期,胎儿***长更快,胎儿体内需要贮存的营养素增多,孕妇需要的营养也达到高峰。为此,应做到膳食多样化,尽力扩大营养素的来源,保证营养素和热量的供给。
不宜多吃动物性脂肪,也减少盐的摄入量,忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品,水肿明显者要控制每日盐的摄取量,限制在2-4克之间。忌用辛辣调料,多吃新鲜蔬菜和水果,适当补充丐元素。
怀孕7月推荐食谱
香菇烧鹌鹑蛋 珊瑚白菜 猪肝炒油菜 鸭血豆腐汤 桃仁炒猪腰 煲仔黄牛肉 甜藕糯米粥 土豆青椒丝 东坡豆腐 芝麻烧饼 清炖牛肉汤(孕期) 葱花蛋汤 鲤鱼赤豆汤 桂圆牛肉汤 鹌鹑枸杞汤 莲藕花***骨头汤 豆腐汤乌鸡籼米粥 冬瓜鲤鱼头粥 赤豆红糖粥 红枣核桃酪 番茄猪肝面 肉菜*** 百果酥饺 四川泡菜 素四喜蒸饺 什锦咸味粥 鲤鱼粳米粥 五色紫菜汤 炒猴头蘑
怀孕8月饮食对策及食谱推荐
宝宝健康,妈妈快乐,全家幸福。饮食对策
进入八月,孕妇会因身体粗笨而行动不便。***此时已占据了大半个腹部,孕妇的胃被挤压,饭量受到影响,因而经常有吃不饱的感觉。在这个时期,母体基础代谢率增到最高峰。应尽量补充营养,实行一日多餐,均衡摄取各种营养素,防止肥胖和发育迟缓。在本月中,胎儿开始在肝脏和皮下储存脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将导致母体内的蛋白质和脂肪分解和动员。易造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒。各种鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶和豆制品都可以提供优质的蛋白质。
孕八月应保证热量的供给,除需大量葡萄糖供给胎儿迅速***长和体内糖原、脂肪储存外,还需要一定量的脂肪酸,尤其是亚油酸。此时也是大脑增殖高峰,大脑皮层增殖迅速,丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。孕妇可通过植物油进行补充,玉米、花***、芝麻等果实也含亚油酸。
为了减轻水肿和妊娠高血压综合征,在饮食中要少放食盐,同时,饮食不可毫无节制,应把体重增加限制在每周400克以下。
在本月,为了减少胎膜早破的危害,还应增加铜的摄入量。近年来随着对微量元素的重视和检测方法的改进,发现胎膜早破产妇食谱的血清铜值均低于正常破膜的产妇。这说明胎膜早破可能与血清铜缺乏有关。铜在胶原纤维的胶原和弹性蛋白的成熟过程中起要害作用,而胶原和弹性蛋白又为胎膜提供了非凡的弹性与可塑性。假如铜元素水平低就极易导致胎膜变薄,脆性增加,弹性和韧性降低,从而发***胎膜早破。人体内的铜通常以食物摄入为主。含铜量高的食物有肝、豆类、海产类、贝壳类水产品、蔬菜、水果等。如孕妇不偏食,多吃上述食物是不会发***铜缺乏症的,也就可以减少发***胎膜早破的机会。
怀孕8月推荐食谱:
麻酱白菜 核桃蜜 笋焖白菜 沙丁鱼炒南瓜 奶油扒龙须菜 荠菜炒鱼条 墨鱼花***排骨汤 鳕菜肉丝汤面 黑木耳炒黄花菜 银芽鸡丝 猪肝菠菜 糖醋参鱿片三色毛豆仁 清蒸鲫鱼 炒腰花 烧蹄筋 猪肉冬瓜饺 鸡肉豌豆饭 清拌菠菜 五香花***米 炒扁豆角 鲜蟹锅贴 鲜肉粽 香菇炒菜花 菠菜鸡蛋汤 虾皮萝卜汤 胡辣海参汤鲜肉拌粉皮 糯米椰子粥 鱿鱼鸽蛋汤
怀孕9月
孕九月里,必需补充维***素和足够的铁、丐。充足的水溶性维***素,以硫胺素(维***素B1)最为重要。本月如果硫胺素不足,易引起呕吐、疲倦、体乏,还可以影响分娩时***收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素可以从肉类、谷物、豆制品中摄取。
维***素K是血液正常凝聚所必需的营养物质,食物中的含量非常丰富,肠内细菌也可以制造,但是因为它可以溶解于脂肪,难以进入胎儿的血液中。因此新***儿特别容易出血,脑部或脊柱出血将造成脑性麻痹。有些妇产科医师习惯为新***儿注射维***素K,不幸的是,大量的合成维***素K具有毒性,这种防备措施并不可取。为了让胎儿有足够的维***素K,在怀孕的最后一个月,应多吃维***素K含量丰富的食物,如新鲜的肝脏、煮熟的绿色蔬菜、新鲜的酸奶等。
在妊娠第九个月里,请继承控制食盐的摄取量,以减轻水肿造成的不适。由于孕妇胃部的容纳空间不多,所以不要一次性的大量饮水,以免影响进食。
怀孕9月推荐食谱
盐水鸭肝 胡萝卜牛腩饭 柠檬鸭肝 牛肉粥 冬瓜羊肉汤 纱锅淮山乌鸡汤 娃娃菜墨鱼汤 扁豆红糖粥 韭菜鸡蛋锅贴 青盐三丝 怀孕10月
饮食对策
最后阶段孕妇因为心理紧张而忽略饮食,许多孕妇会对分娩过程产***恐惊心理,觉得等待的日子格外漫长,这时家人应帮助孕妇调节心绪,做一些孕妇爱吃的食物,以减轻心理压力。
此期是蛋白质在体内储存相对较多的时期,应多摄入一些动物性食物和大豆类食物。如鱼、瘦肉以及猪、牛、羊的肝脏等。
此期是胎儿大脑细胞相对增殖的高峰,需要足够的脂肪酸来满足大脑的发育。脂肪酸在海鱼和蛋类中含量较高。
缺乏维***素容易引起呕吐、倦怠、分娩时***收缩乏力,延缓产程。每天多吃新鲜的水果蔬菜,可依自紙ツ口味进行选择。
在这个月里,因为胎儿的***长发育已经基本成熟,如果孕妇还在服用丐剂和鱼肝油的话,应该尽快停止服用,以免加重代谢笀ィ。热能的供给与中期相同,适当限制脂肪和糖类的摄入,以免使胎儿过大,影响分娩。
怀孕10月推荐食谱:
牛奶燕麦粥 枸杞炖乌鸡 海苔牛肉 火爆腰花 家常焖带鱼 鲤鱼汤 紫苋菜粥 老鸽汤 鳝鱼猪蹄汤
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