大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
减肥的关键方法不是少吃多运动，而是尽最大努力改善你的基础代谢。减掉40斤后，我这几年都没有反弹过。因为我已经调整了基础代谢水平，今天姚老师会教你如何改善你的基础代谢，记得先收藏起来，再慢慢看。
当你的基础代谢得到改善时，你每天消耗的热量会超过你吸收的热量，脂肪分解速度也会很快，瘦下来也非常明显。做好以下这10点，体质就可以改善。
1：好好吃早餐
经过一夜的睡眠和休息，我们的身体不仅缺乏水分，而且还缺乏营养和能量。优质早餐是开始一天基础代谢的关键，不仅有助于恢复正常的基础代谢，而且平衡优质早餐可以帮助你改善基础代谢，消耗更多的热量。
许多人减肥期间不吃早餐，或者吃得很少，这样只会降低一天的新陈代谢水平，让身体不知不觉开启储能的形式。
建议早餐一定要吃富含膳食纤维和维他命的优质碳水化合物。
2：食用蛋白质食品
蛋白质不仅是人体动能，也是我们身体细胞的重要组成部分。多吃高质量的蛋白质食物可以帮助我们改善肌肉和脂肪，促进新陈代谢。它还可以改善成分的热效应，帮助消耗更多的热量。
假如每天摄取的蛋白质食物占总摄入量的25%~35%，那么身体每天消耗200卡路里。
3：多吃粗杂粮
如果用杂粮代替一些高血糖指数的精米白面，不仅可以控制胰岛素分泌，帮助稳定血糖，还可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，可以提高人体的解毒能力，促进基础代谢。
4：喝足水
身体80%的血液是由水组成的。体内的各种***化活动都需要水。充足的水不仅可以加速体内的循环，还可以加速废物和代谢产物的排出，提高新陈代谢效率。
建议每日饮用左右的温水，不要喝冷水、冰水，也不要喝各种饮料。
5：少食多餐
每餐少吃，增加用餐频率，每天4~5餐，最好间隔2~3小时，这样不仅有助于稳定血糖，消耗大量热量，还能保持身体更高的基础代谢水平。
6：避免每天长时间坐着
据统计，许多人每天坐9个多小时。长时间坐着不仅会影响我们身体的血液循环不良，还会引起腰椎和颈椎的健康问题，容易引起大肚子和大***，放松我们的身体。
饭后一定要走10~20分钟，饭后一定不能坐着躺着，工作一小时，要站起来走路。
7：常吃鱼
每周吃2~3次鱼，最好每隔一天吃一次，有助于减少肥胖激素的基础代谢。鱼不仅含有优质蛋白质，还含有欧米茄3脂肪酸，有利于燃烧身体，不仅有助于提高基础代谢水平，还有助于燃烧体内顽固性脂肪。
8：适度喝醋
关于醋的好处我已经说过很多次了。醋不仅可以控制食欲，降低成分糖，加速食物的消化代谢，还可以抑制成分糖的合成脂肪；它还可以加速脂肪的分解和新陈代谢，缓解疲劳，改善心脏和人体的新陈代谢。
具体的建议是看我之前提到的正确饮醋减肥方法。
9：合理搭配膳食结构
饭前喝一杯水可以增强饱腹感，促进肠胃蠕动，提高胃的消化代谢能力。
吃饭时一定要慢慢咬合。吃得太快不利于胃的消化代谢。
改变用餐顺序，先喝汤，吃蔬菜，再吃含有蛋白质的肉、蛋、豆制品，最后吃含有杂粮的主食。
10：充足睡眠
如果你想快速分解脂肪，那就必须保持足够的睡眠，每天睡8个小时。充足的睡眠会使人体内分泌正常，各种激素分泌充足，从而稳步提高新陈代谢水平。
提议每晚11:00之前一定要睡觉，一定要睡够8个小时，最好是深入睡眠。
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