很多怀孕期的女性朋友经常会发***这样的情况，在夜里经常会无缘无故的腿抽筋，对于这种情况专家告诉我们，这是因为准妈妈缺钙所导致。由于孕期钙需求量大，如果不能及时有效的进行补钙的话，就极有可能会造成孕妇缺钙，从而导致腿抽筋的情况发***。
巧吃主食利于补钙
1.补钙食物
女性的怀孕阶段是最为特殊的一个时期，这个时期对于钙质的需求量非常大，因此在饮食上特别要注意对于钙质的吸收。并不是说所有的食物都含有钙质或者都有利于促进钙质的吸收，因此在挑选食物的时候要注意，有些食物是含钙丰富的“好朋友”，可以多吃；但有些食物则会影响孕妇对钙的吸收，是需要尽量避开的“补钙大敌”。
含钙丰富的饮食***括牛奶、大豆制品、坚果、芝麻、虾、鸡蛋、海产品等，这些食物在怀孕期间一定要多吃。
2.补钙大敌
常见的会阻碍人体对钙质吸收的食物有碳酸饮料、钠盐、脂肪酸等，除此之外还要留意一些蔬菜和主食，有些事物中所含有的草酸和植酸也会在一定程度上阻碍钙质的吸收。常见的有菠菜、竹笋等，这些蔬菜中含草酸、植酸量多，容易与钙结合，影响钙的吸收，因此不能多吃。主食中大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产***不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。
因此在煮饭的时候，孕妇可以先将大米用适量的温水浸泡一会儿，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
补钙过多可致结石
为了能使胎儿更多的吸收钙质，因此很多孕妈妈都走进了补钙的误区，总以为补钙时多多益善；但也有人担心补钙多了会导致难产，因此不敢补钙。这两个误区都是很多怀孕妈妈中最为常见的误区，其实补钙只要适量就行，过多过少都不利于胎儿的发育。
担心孕期补钙过多会导致难产的人，可能是认为“钙片吃多了，孩子的头会变硬，容易导致难产。但事实却不是这样，补钙主要是为了满足胎儿的***长发育以及母体器官功能状况及物质代谢变化的需要。孕期补钙充足会使胎儿骨骼变硬，但胎头的颅缝与囟门间均有软组织遮盖，使胎头具有可塑性，因此不会因为孕期补钙而增加难产的机会。
在孕期适量的补钙可以为宝宝预防很多疾病，比如先天性佝偻病、湿疹、喉喘鸣，宝宝容易夜啼、夜惊、睡觉时抽筋、功能性腹痛、出牙迟和影响大脑发育的疾病等。但补钙的时候一定要注意适量，如果过量的补钙的话会增加钙的排泄，使结石形成的机会增加。
补钙宜从孕4个月开始
在怀孕的初期阶段，母体所需要的钙的含量与平时并没有多大的区别，因此在这个时间段并不需要大量的补钙。但到了怀孕4个月以后，胎儿的骨骼开始发育，因此孕妇每天对钙的需求量增长为～，饮食钙摄入不足，需从含钙食物和钙片中摄取。普通孕妇除了每天正常的饮食外，再额外地补充钙片500~600毫克比较适宜。另外，多到户外晒晒太阳，有利于钙质吸收。如果日晒时间不足，应补充维***素e。
到了哺乳期，补钙仍然同样重要，母乳喂养期间，妈妈体内储存的钙质每天都会随着乳汁流向孩子。如果妈妈不能保证体内充足的钙源的话，除了不能保证宝宝体内的钙质以外，同时还会导致妈妈的骨质疏松。很多妈妈抱怨产后落下“月子病”，整天腰痛，其实很可能就是缺钙导致的。
无论是怀孕初期，还是怀孕后期，在这将近十个月的怀胎时间里面，孕妇所承受的各种***理、心理上的不适是很多人都很难去理解的。因此家人除了要在饮食上特别注意以外，在孕妇的心态上也要帮忙做一些调整，这样才又有利于宝宝的健康。
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