时尚减肥“轻断食”时尚减肥“轻断食”时尚减肥“轻断食”减肥或许是当今社会最火热的健康话题。减肥或许是当今社会最火热的健康话题。减肥或许是当今社会最火热的健康话题。各种宣称能在“不饥饿”的前提下“少吃”的减各种宣称能在“不饥饿”的前提下“少吃”的减各种宣称能在“不饥饿”的前提下“少吃”的减肥法，吸引了无数人前仆后继。轻断食，就是其中颇具号召力的一种。肥法，吸引了无数人前仆后继。轻断食，就是其中颇具号召力的一种。肥法，吸引了无数人前仆后继。轻断食，就是其中颇具号召力的一种。“轻断食”是一种控制饮食的方式，“轻断食”是一种控制饮食的方式，“轻断食”是一种控制饮食的方式，而不是一种具体的“减肥食谱”。而不是一种具体的“减肥食谱”。而不是一种具体的“减肥食谱”。它是指在一定的时它是指在一定的时它是指在一定的时间内不吃或者少吃，而在其他的时间内正常进食。间内不吃或者少吃，而在其他的时间内正常进食。间内不吃或者少吃，而在其他的时间内正常进食。轻断食有各种形式。在中国古代就有“过午不食”的说法，大致相当于每天“16轻断食有各种形式。在中国古代就有“过午不食”的说法，大致相当于每天“16轻断食有各种形式。
在中国古代就有“过午不食”的说法，大致相当于每天“16小时断小时断小时断食”，就是轻断食的一种形式。古代还有人每天只吃一顿，相当于“23食”，就是轻断食的一种形式。古代还有人每天只吃一顿，相当于“23食”，就是轻断食的一种形式。古代还有人每天只吃一顿，相当于“23小时断食”。小时断食”。小时断食”。现在最流行的是“5：现在最流行的是“5：现在最流行的是“5：22轻断食”。它是指在它是指在它是指在77天的一个循环之中，天的一个循环之中，天的一个循环之中，55天正常进食，天正常进食，天正常进食，两天大两天大两天大大减少进食量。一般原则是，断食的两天中女性控制到大减少进食量。一般原则是，断食的两天中女性控制到大减少进食量。一般原则是，断食的两天中女性控制到大卡（热量单位）大卡（热量单位）大卡（热量单位），男性控制到，男性控制到，男性控制到大卡。大卡。大卡。还有比“5：还有比“5：还有比“5：22轻断食”强度更大的“交替轻断食”。在这种方式下，每隔一天就断食一轻断食”强度更大的“交替轻断食”。在这种方式下，每隔一天就断食一轻断食”强度更大的“交替轻断食”。
在这种方式下，每隔一天就断食一天，断食那天的食物量是正常饮食的天，断食那天的食物量是正常饮食的天，断食那天的食物量是正常饮食的25%25%25%，也就是，也就是，也就是大卡左右。大卡左右。大卡左右。2年一项关于轻断食的研究显示：“轻断食能够有效减肥”，效果是“10年一项关于轻断食的研究显示：“轻断食能够有效减肥”，效果是“10年一项关于轻断食的研究显示：“轻断食能够有效减肥”，效果是“10周之内减少周之内减少周之内减少了了了66到到到斤”。也就是说，跟完全不加控制相比，轻断食确实有助于减肥。斤”。也就是说，跟完全不加控制相比，轻断食确实有助于减肥。斤”。也就是说，跟完全不加控制相比，轻断食确实有助于减肥。轻断食的理论依据是：轻断食的理论依据是：轻断食的理论依据是：当人体大量减少进食，当人体大量减少进食，当人体大量减少进食，细胞就处于“逆境状态”，细胞就处于“逆境状态”，细胞就处于“逆境状态”，会产***各种“应会产***各种“应会产***各种“应激反应”，激反应”，激反应”，而这些应激反应有助于增强细胞活力、而这些应激反应有助于增强细胞活力、而这些应激反应有助于增强细胞活力、提高人体免疫力。
提高人体免疫力。提高人体免疫力。这种理念在理论上说得这种理念在理论上说得这种理念在理论上说得通，在细胞实验和动物实验中也得到了很多验证。在细胞实验和动物实验中也得到了很多验证。在细胞实验和动物实验中也得到了很多验证。除了减轻体重，除了减轻体重，除了减轻体重，这些应激反应还对降低甘这些应激反应还对降低甘这些应激反应还对降低甘油三酯、胆固醇、血压、脂肪、血糖等***理指标，促进人体健康甚至延长寿命，都有一定的油三酯、胆固醇、血压、脂肪、血糖等***理指标，促进人体健康甚至延长寿命，都有一定的油三酯、胆固醇、血压、脂肪、血糖等***理指标，促进人体健康甚至延长寿命，都有一定的积极影响。积极影响。积极影响。当然，轻断食并不是适合所有人。例如，孩子正处于***长发育期，需要保证充足的营养，当然，轻断食并不是适合所有人。例如，孩子正处于***长发育期，需要保证充足的营养，当然，轻断食并不是适合所有人。例如，孩子正处于***长发育期，需要保证充足的营养，所以不能进行轻断食。孕妇、产妇也需要保证营养充足，也不应该进行轻断食。同时，轻断所以不能进行轻断食。孕妇、产妇也需要保证营养充足，也不应该进行轻断食。同时，轻断所以不能进行轻断食。
孕妇、产妇也需要保证营养充足，也不应该进行轻断食。同时，轻断食会导致血糖的大幅波动，所以也不适合糖尿病人。食会导致血糖的大幅波动，所以也不适合糖尿病人。食会导致血糖的大幅波动，所以也不适合糖尿病人。总而言之，跟不加控制的饮食习惯相比，轻断食对于减肥和健康有积极的作用。实质上，总而言之，跟不加控制的饮食习惯相比，轻断食对于减肥和健康有积极的作用。实质上，总而言之，跟不加控制的饮食习惯相比，轻断食对于减肥和健康有积极的作用。实质上，它也是减肥金律“少吃多动”的一种实现形式。它也是减肥金律“少吃多动”的一种实现形式。它也是减肥金律“少吃多动”的一种实现形式。如果通过它的“仪式感”和心理暗示，如果通过它的“仪式感”和心理暗示，如果通过它的“仪式感”和心理暗示，能更好地坚持，好地坚持，好地坚持，那么它就有意义。反之，那么它就有意义。反之，那么它就有意义。反之，如果不能在根本上做到“总体上减少食物摄入”，如果不能在根本上做到“总体上减少食物摄入”，如果不能在根本上做到“总体上减少食物摄入”，而只是应付考试般地“断食时少吃，不断食时暴饮暴食补偿”，那么就没有意义。是应付考试般地“断食时少吃，不断食时暴饮暴食补偿”，那么就没有意义。
是应付考试般地“断食时少吃，不断食时暴饮暴食补偿”，那么就没有意义。（选自（选自（选自2年年年88月月月日果壳网，有删改）日果壳网，有删改）日果壳网，有删改）．本文主要介绍了轻断食的定义、．本文主要介绍了轻断食的定义、．本文主要介绍了轻断食的定义、和禁忌对象等内容。和禁忌对象等内容。和禁忌对象等内容。．本文第段画线句运用了列数字的说明方法，作用是：．本文第段画线句运用了列数字的说明方法，作用是：．本文第段画线句运用了列数字的说明方法，作用是：．本文第与第两段能否互换顺序？为什么？．本文第与第两段能否互换顺序？为什么？ ．本文第与第两段能否互换顺序？为什么？ 2929 29．下列对第段内容理解正确的一项是（ ．下列对第段内容理解正确的一项是（ ．下列对第段内容理解正确的一项是（ AAA．轻断食对减肥和健康有积极的作用，是最佳减肥形式。 ．轻断食对减肥和健康有积极的作用，是最佳减肥形式。 ．轻断食对减肥和健康有积极的作用，是最佳减肥形式。 BBB．“仪式感”和心理暗示是轻断食不可或缺的组成部分。
．“仪式感”和心理暗示是轻断食不可或缺的组成部分。 ．“仪式感”和心理暗示是轻断食不可或缺的组成部分。 CCC．轻断食需从根本上做到“总体上减少食物摄入”才有意义。 ．轻断食需从根本上做到“总体上减少食物摄入”才有意义。 ．轻断食需从根本上做到“总体上减少食物摄入”才有意义。 DDD．轻断食在不断食时不能暴饮暴食，但可以适当多吃一些。 ．轻断食在不断食时不能暴饮暴食，但可以适当多吃一些。 ．轻断食在不断食时不能暴饮暴食，但可以适当多吃一些。 3030 30．贾老师中度肥胖，经体检其他指标还算正常， ．贾老师中度肥胖，经体检其他指标还算正常， ．贾老师中度肥胖，经体检其他指标还算正常，于是想尝试“轻断食”减肥。 于是想尝试“轻断食”减肥。 于是想尝试“轻断食”减肥。请你结合文 请你结合文 请你结合文 章内容，给贾老师提两条建议。 章内容，给贾老师提两条建议。 章内容，给贾老师提两条建议。 2626 26．． 形式（方式）形式（方式） 形式（方式） 效果效果 效果 理论依据（理念）理论依据（理念） 理论依据（理念） 2727 27．． 用轻断食短时间内减少的体重数，准确说明了轻断食确实有助于减肥的良好效果。
用轻断食短时间内减少的体重数，准确说明了轻断食确实有助于减肥的良好效果。 用轻断食短时间内减少的体重数，准确说明了轻断食确实有助于减肥的良好效果。 2828 28．． 不能。不能。 不能。因为第段说明的是轻断食的减肥效果好， 因为第段说明的是轻断食的减肥效果好， 因为第段说明的是轻断食的减肥效果好，第段说明的是轻断食的理念对 健康的作用。健康的作用。 健康的作用。前者和减肥关系紧密， 前者和减肥关系紧密， 前者和减肥关系紧密，应先交代。 应先交代。 应先交代。同时这一顺序也和第段结尾处及第段中 同时这一顺序也和第段结尾处及第段中 同时这一顺序也和第段结尾处及第段中 “轻断食对于减肥和健康有积极的作用”的表述保持一致。 “轻断食对于减肥和健康有积极的作用”的表述保持一致。 “轻断食对于减肥和健康有积极的作用”的表述保持一致。 2929 29．． 3030 30．． 要点：总体上减少食物摄入；要长时间坚持；可以先尝试“5：要点：总体上减少食物摄入；要长时间坚持；可以先尝试“5： 要点：总体上减少食物摄入；要长时间坚持；可以先尝试“5：22
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