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明星减重
第479期
1-珍妮弗·洛佩兹——「素食+运动」
2-米兰达·可儿——「排毒果汁」
3-麦莉·塞勒斯——「无麸质饮食」
4-金·卡戴珊——「阿特金斯」
5-詹妮弗·安妮斯顿——「区域减肥法」「16小时断食法」「91用餐定律」
6-安吉丽娜·朱莉——「极端节食」
7-蕾哈娜——「高蛋白+低GI」
8-詹妮弗·劳伦斯——「随性减肥法」
1-珍妮弗·洛佩兹
「素食+运动」
珍妮弗·洛佩兹是一个老牌演员+歌手，14年离婚后的她为了从中走出来，于是开始了减肥的计划，主要的方式就是素食+高强度舞蹈训练。
他雇佣了迈克博尔赫斯为其当做瘦身教练，展开瘦身计划。
减肥期间，坚持素食，不吃奶制品+肉+面筋+玉米卷+黑豆汉堡+南瓜粉。
她说，“我绝不沾对体重或身体有负面影响的食物，比如蛋糕、巧克力、糖果、曲奇饼及烟酒等，均会敬而远之。”
每天三餐都是低脂高纤维，是低脂饮食的奉行者，还信奉要多吃块状物质食物，来增加肠容量，促进肠蠕动。
由于工作原因，洛佩兹每天都要进行超过6小时的舞蹈训练。而她说自己不喜欢其他运动，舞蹈是唯一自己喜欢的运动方式。
差不多很短的时间就瘦了10磅（约9斤），衣服也小了很多。她说，“想减肥，就得注意你的饮食。应该把它当成一项工作，全力以赴”，“如果你想其他人爱你，你必须得先学会关心你自己”。
「葡萄柚精油减肥」
此外，她还有个减肥小窍门，就是闻葡萄柚精油来减肥。出门的时候随身携带一瓶葡萄柚精油，经常闻一闻。
医学博士白泽卓二在其著作《不锈美人》一书中提到，葡萄柚香气中的「圆柚酮」能够活化交感神经，以***成能促进脂肪燃烧的蛋白质。
还有个说法是这种香味可以影响人的肝酶，活跃可以破坏脂肪的神经，让你的肝脏更高效工作。
当然，如果把葡萄柚精油***在身体上，它可是一种极佳的淋巴***剂和利胆剂的，有助于去除体内过多的油脂并分解脂肪。其中的原理是通过活血来促进正常代谢。
2-米兰达·可儿
「排毒果汁」
维密超模米兰达·可儿凭借一对甜美的酒窝征服了完全宅男心。长得辨识度高，身材也非常好，真的不得不感慨，明星和超模的身材真的不是一个档位的。
米兰达·可儿最爱的就是早上喝一杯排毒果汁——由黄瓜、菠菜、西芹以及柠檬调制而成。
半个小时候之后再喝一杯水果果汁（新鲜椰汁 + 半杯山羊奶/杏仁奶 + 巴西莓粉 + ***可可粉 + 蛋白质粉 + 枸杞 + 螺旋藻 + 玛咖粉 + 椰子油。一起搅拌）。营养丰富，而且偏碱性的绿色能量果汁，让自己美容，养***。
「椰子油助消化」
其他时间会吃燕麦粥和鸡蛋，每天至少4汤勺的椰子油和8杯水。
她如果每次吃很多的时候，就会放一勺椰子油进去一起吃下去，这样能够帮助吃撑后快速消化。
「营养食谱」
之前她上综艺展示了自己的一日三餐，我们也来看看：
早餐：牛油果 + 无麸质吐司 + 1杯伯爵茶。
午餐：烤野***鲑鱼搭配特制沙拉——菠菜+茴香+绿橄榄+番茄和胡萝卜+青柠汁。
晚餐：烤鸡肉 + 蔬菜 + 1杯有机红酒。
零食：麻籽饼干 + 山羊奶酪 + 海盐。
此外，运动也是她的必修课。她的教练贾斯廷奇尔巴德帮她设计了一个趁繁忙工作的空隙中进行的训练。
除此之外，她也会每周至少2次进行跑步锻炼，每次不少于5公里。米兰达-可儿也是健身房常客，像拳击、腿部、手臂、腹部的扩展训练她都会经常练习。
——我是真的喜欢可儿这样的身材！太太太好看了。
3-麦莉·塞勒斯
「无麸质饮食」
麦莉·塞勒斯是美国的少女明星，出***于92年，早年比较甜美可人，最近几年一直放飞自我。有点那味儿了~
在她20岁的时候，曾经暴瘦了20斤，在各种场合都显得格外纤细美丽。
但是当时很多媒体散播着她厌食症的谣言，于是她亲自下场手撕谣言，“每个人都以为我厌食，但我其实是谷蛋白和乳糖不耐，谷蛋白绝对是垃圾！”
“每个人都应该试试无麸质饮食，一周你就会发现皮肤、体型和精神的健康都棒极了，你永远不想再回到普通的饮食了。”
那什么是无麸质饮食呢？有人对花粉过敏，有人对狗毛过敏，而有的人则对小麦、大麦过敏。
无麸质饮食就是通过清除小麦和其他谷物淀粉萃取获得的蛋白质。
无麸质饮食就是严格戒断含有麦麸的食物，如意大利面、披萨、啤酒、燕麦、吐司、三明治等，甚至酱料、蛋糕、面***、饼干与蛋糕等精致食物。
而改以马铃薯、玉米、蔬菜、肉类、豆类、坚果、乳蛋、海鲜、米类等为主，以及购买标示无麸质的食品。
无麸质饮食真的可以帮助减肥吗？其实并不然。
选择无麸质饮食，往往意味着减少了大量深加工食品，减少了很多高糖高脂高碳水的食品。比如披萨，比如蛋糕。
而选择蔬菜、水果、优质蛋白质和脂肪替代，所以会感觉自己吃得更健康，而体重也更瘦了。
只不过现在很多国外超市/进口超市都推出了无麸质版本的加工食品，比如蛋糕、饼干和甜品，所以无麸质的垃圾食品，同样还是垃圾食品！
如果真的想减肥，还是戒断高糖高脂的垃圾食物，这样更好。
4-金·卡戴珊
「阿特金斯」
美国知名名媛+超级网红，想必大家都听过，即使没听过，应该也见过她那令人印象深刻的丰乳肥臀。
我一直搞不懂，为啥她这身材在美国被捧上天了，这比例我越看越奇怪，胯宽腿短，真的是好身材吗？姐妹真心觉得米兰达·可儿的身材才叫好身材。
后来想了想，也能理解，我们喜欢的样子有时候是你理想的样子，有时候是你自己真实的样子。美国人胖子太多了，而喜欢和推崇的总是自己真实的样子。
卡戴珊在***完孩子后，差不多瘦了60多磅，而方法就是「阿特金斯减肥法」。是的，没错，她是阿特金斯饮食的忠实粉丝。
而卡戴珊采取的是新的阿特金斯减肥法——补充瘦肉蛋白质，优质脂肪以及很低的碳水化合物蔬菜和水果。
阶段1：入门
每天只能摄入20克碳水，主要来自蔬菜和沙拉。
你每天必须吃三餐或四到五顿小餐。
每顿饭应***括115至175克富含蛋白质的食物，如鸡蛋，家禽，鱼或奶酪。
卡戴珊的每日摄入量限制在1800卡路里以内。
阶段2：持续减肥
可以逐渐摄入更多碳水和某些食物，如水果，奶酪，坚果和种子。
可以尝试不同的碳水，看看哪些会让体重下降。你需要找到你的碳水化合物阈值，你可以在减肥的同时补充一点碳水数量。
阶段3：预先维护
你应该知道哪些碳水食物适合你，并且可以控制自己的饥饿感。
这个阶段减重速度会放慢。
你已经知道你的碳水化合物阈值，每周慢慢地减少碳水化合物，但不要完全停止它。
达到目标体重后，你应该已经找到了碳水化合物平衡，这就是在保持体重不变的情况下可以吃的碳水化合物数量。
在此阶段，根据你对碳水化合物的耐受性，你应该能够重新引入高碳水化合物水果，淀粉类蔬菜和粗粮。
你很快就会意识到应该警惕或完全避免吃哪种碳水化合物。一旦你坚持了一个月的目标体重，就可以进入最后阶段。
阶段4：维护
第3阶段已经知道了如何保持体重，第4阶段只是为了保持体重。
现在你已经达到目标，只要稍微低脂肪的摄入量，弥补你的身体不再处于燃烧脂肪的状态。
但这并不意味着你必须完全放弃脂肪，好的脂肪是必须的，可以在饮食中加些鳄梨。
维护阶段的关键是保持碳水化合物平衡。你每天消耗的碳水化合物克数不会增加或减轻体重。
她的方法公布在《美国周刊》，每天1800大卡的日常饮食计划如下：
早餐：1个鸡蛋 + 1些奶酪 + 有蔬菜的煎蛋卷
早晨小吃：希腊酸奶 + 浆果 + 杏仁/鹰嘴豆泥
午餐：带有沙拉和腌洋葱的火鸡汉堡
晚餐：西葫芦面条和辣鸡肉肠
「6点健身」
健身很常见，但是你见过4点起床，洗漱完毕后5点就在健身房的人吗？
她能每天6点就已经开始和健身教练一起举铁了，平均每周训练5-6天，这1年都是如此度过的。
每天深蹲、硬拉、引体向上和俯卧撑，有85%的时间都在练习力量，增加臀腿肌肉围度，这也是她最重视的部位。
除了除了力量训练之外，还会练习Hiit等高强度训练模式。
她的教练梅丽莎表示，我带了这么多的客户，很多人坚持半年实属不易，但却甚少见到一位拥有上亿粉丝的明星每天这样的坚持，从不缺席，真的是自己见过的最努力的客户！
所以你不得不说***的人有千万个理由，但是坚持一定是最重要的理由。
5-詹妮弗·安妮斯顿
「区域减肥法」
无数人的启蒙经典美剧《老友记》，詹妮弗·安妮斯顿就是其中的主演。
詹妮弗·安妮斯顿透露她曾经接受建议用少量多餐、重视蛋白质摄取的方式维持身材。
当然啦，这是保持的方式，而她的减肥方式则是「区域减肥法」，也被称为「433减肥法」。
这个减法方法主要的优点是营养均衡，每天摄入的碳水化合物、蛋白质与脂肪保持4：3：3的比例，改变新陈代谢的速度，从而可以让体脂肪减少。
区域减肥食谱由30%的蛋白质，30%的脂肪和40%的碳水化合物组成，通过改变新陈代谢速度使身体高速运转起来。
她的饮食食谱：
早餐：4颗蛋白蛋卷 + 2杯草莓 + 1/3杯燕麦 + 1杯低脂起司
午餐：110g的火鸡胸肉或者鱿鱼拌1匙美乃滋 + 2片全麦面***
晚餐：4盎斯鸡胸肉 + 1杯绿花椰菜 + 1颗桔子 + 1大份沙拉 + 1匙油醋沙拉酱
「16小时断食法」
“我间歇性禁食，所以早上不吃任何食物。我发现16个小时不吃固体食物有很大的改变。”
这是她现在用的方式呢就是每天只有8个小时内进食，16个小时断食，也就是间歇性断食。
8个小时内可以吃任何东西，16小时几乎不吃或只是喝流食、不吃任何固态食物。
为了控制自己的食欲，她每天早上9点之前不起床，9点后也不吃早餐，一天只有8个小时内进食，但是这8个小时她也不会乱吃，她一般都是先喝一杯果蔬汁，然后再吃正餐。
而她每周有一天可以放松、随便自己任意吃，此外还会积极锻炼。
「91用餐定律」
詹尼弗·安妮斯顿一直坚持“91用餐定律”：每吃9份健康食品后，可吃1份自己爱吃的食物。
其实这个方法其实就是多吃健康+营养+均衡的食物，少吃垃圾+快餐+零食。
菜谱：早餐是蛋白卷、天然酸奶和热水；午餐是橄榄油拌新鲜的金枪鱼沙拉；晚餐是烤鸡胸脯肉和清蒸蔬菜。除此之外，
「运动」
曾经担任过10年詹妮弗的健身教练Mandy 曾透露，“我一周陪安妮斯顿锻炼三次，我们会先做一些有氧运动来热身，然后我们会进行瑜伽练习。有氧运动通常是20到25分钟，之后再做45分钟瑜伽，瑜伽的姿势***括拜日式、战士二式、三角式还有其他的一些站姿。她喜欢平衡的姿势，比如树式、半月式以及战士三式。”
除了有氧运动、瑜伽和其他等日常锻炼程序外，她还喜欢冥想。这些都是她日常保养和维持体重的重要方式。
6-安吉丽娜·朱莉
「极端节食」
举瘦闻名的安吉丽娜·朱莉是好莱坞鼎鼎有名的减肥狂魔，几乎就像X光片一样透明得可以看到整排的排骨了，但是她还是数十年如一日的减肥，甚至恨不得把所有的脂肪都用刀削掉。
她的减肥历史要追溯到14岁了，那时候是职业模特，由于工作原因常年节食，虽然很瘦但是看起来更像营养不良的小火柴。
170的个子，体重只有86斤左右。据英国每日邮报报道，安吉丽娜·朱莉每天早上是以“一勺椰子油”开始她的一天，一匙椰子油加上少量的谷物，仅此而已。然后一天的总热量控制在600大卡以内。
此外，平时饮食就是高蛋白+低碳水模式。蛋白奶昔，瘦牛排，鲈鱼、水果、蔬菜、豆奶、健康谷物如藜麦、奇亚籽、斯佩尔特小麦、小米和荞麦等。
早餐：全谷物 + 水果 + 蛋清蔬菜；
午餐：3盎司鸡肉 + 1份蒸西兰花拌沙拉 + 2汤匙橄榄油 + 苹果醋；
晚餐：5盎司鱼肉 + 蒸蔬菜 + 水果。
「液体断」
之后结婚了，***完第一个孩子的她就减掉了20斤，瘦到了88斤，当时用的方式就是液体饮食。
顾名思义，每餐只喝液体，这个方法在我们之前的公众号文字里也写过，可以往前翻翻看。
「高强度运动」
安吉丽娜·朱莉的教练冈纳·彼得森说，“你必须减少有毒食物的摄入，有毒的食物会迫使你的身体留住水分。当你保持水分的时候，你很难塑造出清晰的肌肉和曲线身材，你的身体看起来就会像一个气球，保持水分的食物***括盐、奶酪、红肉、加工食品、酒精等，因此你不应该吃这些食物，或者至少要适量少食用，你应该在每餐中找到蛋白质、脂肪和碳水化合物的健康搭配，每顿饭的蛋白质可以来自鸡肉、豆腐、豆类等。”
冈纳·彼得森要求安吉丽娜·朱莉不吃白面粉制品和糖，因为这是两种最不利于腰围的食物，而且它们通常隐藏在几乎所有的食物中。
安吉丽娜·朱莉的前助理透露，她每天把自己锁在地下室里，锻炼好几个小时，在这段时间里，没有人可以打扰她。她进行无氧训练而不是有氧训练，这样她就可以在不减重的情况下增加肌肉，她尽量每天吃4到5小顿餐，但是不吃垃圾食品。
每日极端节食，并且运动好几个小时，后来曾经在开工期间因为动作戏而头疼晕倒，一度喘不过气。
所以总结下：维持小基数的体重真的很累很累，节食减重也真的不可取。
7-蕾哈娜
「高蛋白+低GI」
蕾哈娜是巴巴多斯籍美国女歌手。她一直都比较瘦，当然也有发胖的时候了，发胖的时候虽然也很漂亮，但是我觉得瘦的时候更精神小妹！
她减肥的时候饮食上遵从的是高蛋白+低GI。
早餐***括四个煮熟的鸡蛋，1片不带硬皮的吐司和多种浆果。
有时候还会用蛋清、菠萝和热水加点柠檬汁作为早餐。
午餐，蕾哈娜喜欢各种意面做主食，意大利面的原料是硬小麦。硬小麦是低GI的粗粮，在人体内分解缓慢，而且富含蛋白质。
土豆也是她中意的主食，富含丰富的维***素C，同样低GI。
另外会来一大份沙拉菜，富含膳食纤维，饱腹感强烈。
「冰淇淋减肥」
蕾哈娜曾经表示过，她是用一个特别的减肥法──吃冰淇淋减肥。
蕾哈娜的营养师表示，蕾哈娜减肥时，除了吃冰淇淋外，几乎都不吃，因为冰淇淋中含有丰富的蛋白脂和钙质，能在维持能量平衡的同时，杜绝脂肪的堆积，快速打造身材的线条。
“只要你体内没有糖和可溶性油脂过多，偶尔地吃些冰淇淋对身体是没有坏处的。不过在你的饮食中加入脱脂牛奶和脱脂酸奶会更好，低脂冰淇淋所含的卡路里是脱脂原味酸奶的两倍，前者所含的钙是后者的一半。如果你不喜欢乳制品，你有了一个好的选择。”
是的，如果只吃冰淇淋是可以减重的哦！因为富含钙的乳制品可以帮助减慢或阻止体重反弹。
前提是你需要选择少糖少脂的冰淇淋才好。
这里也给大家上一个冰淇淋减肥食谱：
早餐：半个柚子 + 1片吐司 + 2匙花***酱 + 黑咖啡/茶
午餐：半罐原味金枪鱼肉 + 1片吐司 + 黑咖啡/茶
晚餐：3片肉(煮前4~6盎司) + 1杯青豆 + 1杯甜菜 + 1个小苹果 + 1杯低脂香草冰淇淋
「运动和少吃多餐」
蕾哈娜曾入选美国第三大报《洛杉矶时报》评选出的「全球50位最美丽的女性名人」之一，当媒体问到她保持身材的方法时，她说，“有氧运动是关键。”
蕾哈娜喜欢的有氧运动主要是飞轮、户外自行车、慢跑、开合跳、跳绳。由于她对自己的双腿很没有自信，每当她自觉腿型变粗或体重增加时，她就会增加做有氧运动的频率，比如从一星期3次增加为一星期5次，每次30分钟。
此外，她还会配合「少吃多餐」的方法，每餐的份量都很少，但是一天吃5餐，餐与餐的间隔约3小时。
8-詹妮弗·劳伦斯
「随性减肥法」
詹妮弗·劳伦斯这个演员大家应该不陌***，出演过《X战警》《饥饿游戏》等系列经典影片，因为性格比较洒脱，也被大家亲切的叫做“大表姐”。
虽然大表姐被很多人诟病有点“微胖"，但是她自己却不以为意，她说，“我宁愿在镜头里看起来胖胖的。节食减肥实在是太遭罪了，所以我觉得保持自己现在的样子就好。”
大表姐就是这样在日常***活中很随性的人，她总是坚持不节食。她曾告诉《Vogue》，“因为我都会吃，我对自己的饮食不是很严格。如果我想吃披萨，我就吃披萨。但我吃了以后确实比平时锻炼得更多，因为我有自己喜欢的样子，也有自己想穿的衣服。因为我自己不想拍照的时候还得拍照，所以就给了我压力，要让自己的状态达到最佳。”
所以她平时想吃披萨就吃，但是面对工作时也会积极减肥，在《饥饿游戏2》开拍前，小詹中午多吃水煮鸡肉或鱼肉的三明治，还配合大量运动。
我想这就是大表姐，不以世俗的标准来定义自己，很好的接纳自己，率真而随性，所以大家都迷她~
「去水肿」
大表姐的健身教练曾经曝过詹妮弗消水肿方法：
- 詹妮弗·劳伦斯每天早上起床会喝一杯温的柠檬水和添加液态叶绿素的水以保持体内平衡。
- 上台前教练会建议珍妮佛喝薄荷茶，以防她在穿上紧身礼服后看起来显得膨胀。
- 教练认为长时间的飞行容易让人看起来像体内装了过多的水，他建议詹妮弗·劳伦斯会喝蒲公英茶和吃芦笋来消水肿。
- 在大型颁奖典礼的前一晚，詹妮弗·劳伦斯也会泡泻盐浴，可以帮助排出体内毒素、舒缓疲劳的肌肉和神经。
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