它是一种深受大家喜爱的水果，日常***活中随处可见，平易近人，它就是香蕉。有人因为其便利的食用方式称它为“自带***装”的水果，有人因为其营养价值称它为“养***之果”，但是，香蕉被大众所忽视的一个属性就是它是被公认的“睡眠之果”。
香蕉在众多水果中，拥有非常高的营养价值。它含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维***素和矿物质，如镁、钾和维***素B6等。这些营养成分在帮助我们保持健康的同时，也有助于我们的睡眠。
其实，钾是维持神经肌肉功能正常的关键矿物质，缺乏它可能会导致疲劳、焦虑和失眠。每根香蕉中含有约422毫克的钾，可满足成年人每日摄入推荐量的10%。
再来说说镁。镁在睡眠中起着非常重要的作用，可以帮助肌肉放松，提高睡眠质量。香蕉是含镁丰富的水果，每根中含有约32毫克的镁。
维***素B6在制造血液和维持大脑健康中起关键作用，同时还与体内的三种神经递质—多巴胺、色胺酸和5-羟色胺酸（血清素）的***产有关，这些物质能帮助我们放松，并促进深度睡眠。
香蕉中的维***素B6含量相当高，每根约含0.4毫克，足够满足成年人每日摄入推荐量的30%。
因此，香蕉被誉为“睡眠之果”，睡前吃一根，不仅可以帮助您的神经肌肉放松，而且可以通过其维***素B6含量促进深度睡眠，助你沾床就睡着，中老年也可以一觉到天亮。
香蕉是一种方便、营养且美味的水果，无论是当作点心还是餐前的小吃，它都是一个完美的选择。但是，把它作为睡前的小零食，其效果更是出奇的好。接下来，分享给大家一道香蕉甜品的做法。
【香蕉饮品】
首先，准备好三根香蕉，去掉它的外衣，然后切成一小片一小片。
准备150克胡萝卜，去皮，洗净，然后切成小正方形，装入碗中备用。
冷水下锅，倒入刚刚切好胡萝卜丁和香蕉皮，关上盖子。
水烧开后，打开盖子，给它搅拌均匀，防止粘锅，接着煮5分钟左右。5分钟后，打开锅，这时候会散发出一阵清香。
再往锅中加入200毫升的纯牛奶，开中小火给它煮开，可以放入几颗枸杞或者自己喜欢的干果。搅拌一下，煮至浓稠。
最后可以撒上一点黑芝麻，点缀一下。这样一道香蕉甜品就完成了
小贴士：
1、尽管香蕉的助眠效果显著，这并不意味着我们可以过量食用。一切都应适度，过量食用任何食物都可能对健康产***不良影响。对于香蕉来说，由于它糖分较高，每日摄入的量也应有所控制。
2、虽然我们常说睡前吃香蕉有助于睡眠，但这并不是说你要在就寝前立刻吃香蕉。在准备睡觉的一小时左右吃香蕉，就足够让身体吸收并利用其中的营养成分来帮助你安眠了。
香蕉作为一种普通的水果，它的独特营养价值和帮助改善睡眠的效果却并不普通。如果你是一个熬夜的人，或者经常失眠，为何不试试睡前吃一根香蕉呢？可能你会发现，原来解决问题的答案就在你的厨房水果篮里。
不论是香蕉还是其他食物，均衡饮食和健康***活方式才是良好睡眠的关键。保持规律的作息，适量的运动，保持愉快的心情，这些都比任何食物都更有助于我们的睡眠。但是，如果你需要一些小帮助，不妨在睡前来根香蕉，享受它带来的甜蜜的梦乡。
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