排便时大便不顺畅，多吃8种“天然泻剂”或助于预防便秘

根据最新调查，中国便秘的发病率约为6%，即9000万，随着年龄的增长，便秘的患病率也在增加。

70岁以上人群的慢性便秘患病率为23%，不到20%的人选择去医院，许多人仍然患有便秘。

很多人认为便秘是正常的，太常见了，所以他们也忽视了便秘带来的隐患，我们需要保持警惕。

在某些情况下，便秘可能是致命的，便秘不是一件小事，但是我们可以通过食物来缓解这种症状。

便秘是什么原因引起？

1.缺少运动

现代人工作比较繁忙，所以下了班难得有休息时间，很多朋友会选择窝在家里，而不出去运动。

而工作中经常久坐不起，***活中经常呆着不动，就会导致肠道的蠕动力变得越来越慢，长此以往就很容易引起便秘。

2.结肠无力

为了保证食物的顺利消化，肠道需要有节奏地收缩，使消化后的食物残渣进入直肠，类似于蟒蛇消化体内的猎物。

如果结肠运动缓慢，可能会导致排便间隔长、便秘等问题。为了避免服用泻药来解决问题，你应该多吃高纤维食物，每天喝1.5升水，充分润滑肠道。此外，每天定期运动，促进肠道蠕动和自然收缩。

3.缺乏休息

如果睡眠不足或者劳累过度，就会导致情绪焦躁，当交感神经长期处于兴奋状态之下，就会抑制肠胃的蠕动功能，也很容易引起便秘。当然这种情况伴随而来的还会有皮肤发干、眼睛发干以及身体发热等等。

4.喝水不足

有些人天***不喜欢喝水，有些人没有时间喝水。有些人喜欢用饮料代替水，比如可乐、奶茶等。

这些都是非常不好的习惯，经常不喝水的人，容易出现大便干结、排便困难等便秘现象。我们每天都需要喝水，早上起来喝一杯，不要喝得太快，水温不要太高。

排便时大便不顺畅，多吃8种“天然泻剂”或助于预防便秘

1.芹菜

当我们出现便秘时，可以适量吃一些芹菜，其价格不贵，且在***活中极为常见。其中含有较多的粗纤维能帮助肠道提高蠕动力，加强蠕动速度，加快囤积物质排出体外。在缓解便秘时一定要注意饮食，不要吃过于油腻的食物。

2.红薯

有些人认为红薯含有太多淀粉。吃得太多不会影响消化，但会加剧便秘。事实上，这种理解是错误的。虽然甘薯是甜的，但它有一个特点，那就是它含有大量的纤维素，这是名副其实的“粗粒”。

对于消化能力好但经常便秘的人，不妨吃红薯，它可以缓解便秘，促进胃肠蠕动，帮助人体补充能量。如此粗的谷物可以一箭双雕。便秘的热度还不如多试试。

3.茄子

便秘的人也可以适当地吃茄子，茄子是一种凉性食物，可以促进肠道的蠕动。并且具有一定的清肠通便的功效，还能够帮助人们清理体内的垃圾，因此茄子是可以缓解便秘的。

不止如此，茄子还可以在一定程度上缓解出血的症状，可以有效的治疗痔疮出血。但是茄子只能够缓解，不能够从根本上治疗便秘的症状。

4.酸奶

通常，便秘的原因可能是平时喝水或饮食结构有问题，比如吃粗纤维食物太少，不能***肠蠕动功能，结果粪便在肠道中停留的时间过长，水被重新吸收并变干并且难以排出。

而酸奶含有乳酸菌，具有调节肠道的作用，而且它对酵母菌感染和影响肠道的感染具有极好的抵抗力，酸奶中存在许多被称为益***菌的友好细菌。

5.海带

海带是***活中常见的海鲜，它有丰富的营养价值和多种饮食方式。最常见的是冷拌或做汤，它含有大量的膳食纤维，可以增强饱腹感，减少减肥者对其他食物的摄入。同时，还能促进胃肠蠕动，缓解便秘。

6.蜂蜜

想要让粪便顺利排泄，饮食方法恰当很重要，可以在便秘的时候适当吃蜂蜜。

蜂蜜选择天然的营养价值高，里面含有丰富的氨基酸、矿物质、微量元素、维***素，除了提高睡眠质量还可以增强抵抗力。

另外，蜂蜜本身具有润肠通便的功效，对于长时间便秘的人来说多喝蜂蜜水既能补充水分润滑肠道，又可以让蜂蜜发挥通便作用，才能让便秘情况得到改善。

7.苹果

便秘的人也可以适当地吃苹果，苹果营养丰富，适当地吃苹果可以获得丰富的膳食纤维，及时补充膳食纤维，可加快肠道蠕动速度，促进健康。

如果你经常缺乏膳食纤维和粗纤维，你很容易便秘。因此，便秘患者不妨适当吃苹果，以促进肠道蠕动，加速粪便排泄。

8.黄豆

黄豆口感好，营养价值高，膳食纤维丰富，能有效促进肠胃蠕动，减少油脂吸收，有效刮掉体内的油脂，消除脂肪，帮助消除腹部的脂肪。

黄豆当中含有铁元素，有助于预防缺铁性贫血，缓解面色苍白、手脚冰凉等症状。含有多种活性成分，经常食用可以保持女性身材苗条，排毒保湿。