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我们都知道人参是一种营养丰富的滋补产品，同时价格也很昂贵，可能和我们平民百姓没啥关系，不过并不是只有吃人参才能滋补，而且人参也不是人人可吃的，俗话说“吃人参不如睡五更”。良好的睡眠比吃人参更养***。
睡眠是人对自然界昼夜节律的一种***理适应。睡眠时，人的基础代谢率下降，能有效恢复体力，增强免疫力。近年来的许多调查研究发现，长寿老人多有一个良好的睡眠习惯，提示睡眠与长寿有很大的联系。正如唐代医家孙思邈所说：“灯用小炷，节爱精神。”睡眠充足的人，就像那用小炷的灯一样，能更长久地燃烧。
睡眠时间古今略有不同，古人娱乐活动较少，照明措施也不发达，所以起更，也就是19点的时候，已经开始准备睡觉了，到21点的时候，多数人已经就寝。现代人由于工作关系，19点多是晚饭时间，考虑到现代娱乐方式的丰富和照明对人体节律的影响，一般21点准备睡觉，22点至23点就寝较佳，最晚不应超过0点。
“睡五更”对人体机能恢复的作用，还要取决于睡眠质量的好坏。若是上床半小时内能入睡，梦少或自感无梦，睡眠时间保证在6至8个小时，第二天醒来没有困倦疲惫感，就是一个好的睡眠。睡眠是解除一天疲劳的主要途径，也是抵御疾病的防线，更是延年益寿的灵丹，其效胜过人参多矣。
如何拥有好睡眠
1.正确认识睡眠
睡眠是我们的***理需求，一般成年人每日需维持7～8小时的睡眠。但并不是每个人都必须睡足8小时。睡眠时间是因人而异，而睡眠质量也并不是单从时间多少来看，比如有些人睡6小时即可让精神和体力恢复为标准，所以具体的睡眠时间视个体差异而定。
2.做好睡眠准备
睡前准备工作与睡眠质量直接挂钩。睡前做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，泡泡脚，***、听听音乐。睡前忌进食、饮用***性饮料、情绪过度激动，保证心情的平稳与安适。另外睡前不要玩手机，有利于更好入睡。
3.注意饮食习惯
晚餐不要吃得太饱，也不宜空腹睡觉。晚上可以考虑吃些番茄、香蕉、核桃、苹果、红枣、小米、燕麦、馒头、面***等，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可乐和茶等食物；忌饮啤酒等大量含酒精的饮料，咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等含***的饮料对人的大脑神经能产***兴奋作用，睡前最好不要饮用。
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