肠道排毒可通过高纤维食物、发酵食品和水分补充实现，这些食物能促进肠道蠕动、平衡菌群并加速代谢废物排出。
1. 高纤维食物是肠道清洁的关键。膳食纤维分为可溶性与不可溶性，前者如燕麦、苹果果胶，能吸附胆固醇和毒素随粪便排出；后者如芹菜、全麦面包，直接刺激肠壁蠕动。每天摄入25-30克纤维，可将排便频率提升30%。
2. 发酵食品通过益生菌改善肠道环境。泡菜、无糖酸奶中的乳酸菌能抑制有害菌繁殖，降低肠道炎症风险；味噌含酶类物质，帮助分解食物残渣。持续食用发酵食品两周，腹胀发生率减少40%。
3. 水分与特定营养素协同排毒。每日饮用1.5-2升水软化粪便，搭配南瓜籽（富含镁）可缓解痉挛性便秘；西兰花含萝卜硫素，激活肝脏解毒酶活性。晨起空腹喝温水加柠檬汁，能刺激结肠反射。
肠道健康需长期饮食管理，避免精加工食品与过量油脂。若持续便秘超过两周或伴随腹痛，需排查肠易激综合征等病理性因素。
