从备孕开始的前三个月，准妈妈就要开始服用叶酸啦，最好跟准爸爸一起吃哦。
孕早期（1～3个月）
要继续补充叶酸防止胎儿神经器官缺陷，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
像常见的叶酸片有斯利安，金斯利安，爱乐维等。我当年怀孕前吃的是金斯利安，后来怀上之后又换了爱乐维。
除了补充叶酸饮食方面还需要补充维***素抑制妊娠呕吐，还可以提高抵抗力。***活中的维***素C来源于新鲜的蔬菜水果，所以准妈妈一定要多吃蔬菜水果。
如果孕2月孕3月这个时期孕吐厉害，那就适当吃点能吃下的东西，再补充点复合维***素基本上也能保证胚胎健康发育了。
孕中期（4～6个月）
孕中期应该是最舒服的时期了，胃口倍好，吃嘛嘛香，相对来说也没那么多忌口了。但是这个时期除了正常饮食外一定要注意补充钙铁锌。因为这个时期胎儿发育迅速，需求增大。如果缺锌会影响宝宝发育，像牡蛎，***蚝等海鲜里就有丰富的锌。
同样，这个时期胎宝宝的骨骼和牙齿***长得特别快，而且这个时期大多准妈妈半夜开始抽筋了，对钙的需求也是一天天剧增，所以从这个时期开始牛奶、孕妇奶粉或酸奶一定必不可少哦。
也可以每天服用钙剂更容易吸收更方便。还可以多户外走走晒晒太阳也可以补钙。
补铁的话像我怀孕那时就经常吃车厘子和红枣，红色的食物大多都可以补铁。
也可以直接服用钙铁锌口服液更方便一点。
孕晚期（7～9）
孕晚期营养方面主要是补充DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等预防早产，防止胎儿发育迟缓。
像核桃、松子、葵花籽、榛子、花***、巴旦木等坚果类零食吃起来啊，或者也可以补充鱼肝油。但是我是比较倾向直接从食物里摄取。
除此之外，孕晚期还有一个特点就是有些孕妈妈体重增长得太快，医***会建议要注意控制体重。而有些妈妈体重增长得太慢，而且胎儿比较小，医***会建议要加强营养，防止胎儿过小。所以孕晚期饮食方面除了继续补充各类维***素，矿物质，钙铁锌之外，还要根据情况稍微调整。比如体重就如同吹气球般增长，产检时胎儿又过大，那就适当减少点主食摄入。
妈妈们在孕期一定要吃得有质量，少吃没营养不健康的食物才能长胎不长肉。
要少吃甜食啊！我当年因为孕期反应，孕晚期超喜欢奶油蛋糕，本来孕早期孕中期都控制的挺好，结果孕晚期两个月暴涨30斤！其实吃油炸，高糖食物，还会增加胎儿双顶径，增加***产难度啊！你们吃之前一定要三思而后行啊！
