吃碳水有助于增肌吗知乎(吃碳水能增肌吗)

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文章详情介绍：

1、健身力量训练后，身体需要摄取足够的蛋白质和碳水化合物以恢复和修复肌肉组织。因此，吃蛋白质和碳水化合物都是必要的，但是摄取的比例会因人而异，具体取决于个人的身体状况、训练目的和饮食习惯等因素。

2、蛋白质的作用。蛋白质是构成人体肌肉组织的重要成分，能够帮助肌肉修复和***长。在进行力量训练后，肌肉组织会受到一定的损伤和破坏，这时补充一定量的蛋白质可以促进肌肉的修复和增长。碳水化合物的作用。

3、蛋白质可以帮助修复在锻炼中受损的肌肉，使之变得更强。但是需要碳水恢复运动时消耗的糖原储备，同时促进胰岛素分泌，之后再补充蛋白质，体内的胰岛素会推动摄入的蛋白质加速合成吸收，更快的修补受损肌肉。

很多人会告诉你，你想要增加热量的摄入来成长，这是正确的，但你也可以通过吃重脂肪和蛋白质来增加热量的摄入量。问题是，虽然碳水化合物可能看起来只是原始能量，而缺乏这种原始能量会产***连锁反应。

因为增肌运动是抗阻力训练，会消耗大量热量，训练后需要补充能力，而碳水化合物类的食物是我们的主要能量来源，如果碳水摄入少了，能量就会少，为了保持热量平衡人体会分解肌肉来供能，增肌效果就不明显，甚至失败。

那你摄入的蛋白质就可以完全用在肌肉***长上啦，这时候增肌效果是非常好的。增肌吃碳水化合物的好处：碳水化合物防止肌肉无力通过摄取碳水化合物来利用糖原，最大限度地增加肌肉中的糖原储藏。

公斤增肌一天摄入300克~325克碳水化合物。增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，需要超过身体所消耗的卡路里。

每公斤体重摄入4-5克左右是比较合适的，比如你50公斤，你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。

一般来说，在增肌期间，推荐每日摄入总体碳水化合物摄取量为体重的2-3g/kg。具体而言，如果你是70公斤的健身爱好者，则每天应摄入140到210克的碳水化合物。

总之，在增肌期间大量摄入碳水化合物可以为身体提供足够的能量和燃料来进行高强度训练，并提高肌肉质量***长的速度。建议搭配适当的蛋白质和健康脂肪，以维持身体所需的均衡饮食规律。

***胰岛素，促进吸收：胰岛素是一种神奇的激素，它可以促进所有营养素的吸收利用。当你摄入大量碳水化合物时，胰岛素就会大量分泌，促进蛋白质和糖类进入肌肉，转化成肌肉和肌糖原，从而提升增肌的效率。

需要通过减少碳水化合物来减轻体重；要控制碳水摄入仅增加蛋白质以促进肌肉***长。但是这两个看似合理的“经验法则”并不合理。

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