吃含钾丰富的食物有助于人(多吃含钾的食物)

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老年人常吃十种食物，补充钾，更健康紫菜干，每100克含钾元素1640毫克。干大豆；每100克含钾元素1550毫克木耳干，每100克含钾元素757毫克，水发之后，大约为50——100毫克。

含钾类的食物，都有哪些？南瓜中的含钾量特别丰富，并且还有人体所需要的大量维C。经常吃南瓜，不仅能够补充人体所需要的营养，并且能够补充钾。菠菜中的钾含量也特别高，还含有钙和铁。

确定的身体已经缺钾了，可以从食物中补充，能有效补充钾的食物有香蕉、橘子、紫菜、豆腐皮、猪血、坚果等。身上缺钾的表现四肢无力身上缺钾时有感冒的症状，全身疲劳、四肢无力最明显，伴随着身体虚弱的状态。

含钾高的食物有许多，新鲜黄绿色蔬菜水果，如鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等都富含大量的维***素和人体必需的微量元素。

补钾的食物：粮食中：以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。水果中：以香蕉含钾元素最丰富。蔬菜中：以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

，牛油果牛油果含有大量的钾，膳食纤维，维***素B6，维***素C，镁和单不饱和脂肪酸，可以降低患代谢综合症的风险，也有助于减肥，定期食用这种营养丰富的水果对身体是很有好处的。2，香蕉食用香蕉可以有效地补充钾元素。

补钾的食物常见的有香蕉、橘子、橙子、柚子等水果，这些水果都含有丰富的钾，如果缺钾，平时可以适当多吃些。还有鱼、虾、蟹等海鲜所含的钾离子也比较丰富，因此平时也可以多吃。

1、钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡，参于细胞内糖和蛋白质的代谢。有助于维持神经健康、心跳规律正常，可以预防中风，并协助肌肉正常收缩。在摄入高钠而导致高血压时，钾具有降血压作用。

2、钾是用来维持体内电解质平衡的，是维持***命不可或缺的微量元素。如果缺钾人就会全身无力、感觉疲乏、心率不齐、厌食等等。

3、西瓜是一种夏季含钾的水果，其肉甜汁多，有着很好的去暑降温的效果。在西瓜中含有的丰富钾元素，可以很好的补充人体在高温夏季所流失的钾，从而使人缓解疲劳，变得精力充沛。

4、榴莲每100克榴莲中含钾量约261毫克，榴莲营养价值极高，经常食用可以强身健体，健脾补气，补肾壮阳，暖和身体，属滋补有益的水果。榴莲性热，可以活血散寒，缓解经痛，特别适合受痛经困扰的女性食用。

5、克橙子热量是48千卡，钾含量是159，它的钾营养素密度是31。鲜橙果实中含有丰富的维***素C、维***素P及有机酸，能保护细胞、增强白细胞活性、抵抗自由基，对人体新陈代谢有明显的调节作用，能增强机体抵抗力。

牛油果，牛油果含有大量的钾、膳食纤维、维***素B维***素C、镁和单不饱和脂肪酸，可以降低患代谢综合征的风险，帮助你减肥。经常吃这种营养丰富的水果对你的健康很有好处。

南瓜中的含钾量特别丰富，并且还有人体所需要的大量维C。经常吃南瓜，不仅能够补充人体所需要的营养，并且能够补充钾。菠菜中的钾含量也特别高，还含有钙和铁。

大豆。所有豆制品都是绿色植物蛋白的很大的来源之一，但这不是她们唯一的亮点。一杯大豆可以提供676mg钾。萝卜萝卜是含钾量比较丰富的食材，可是萝卜种类较多，含钾量也是各不相同。

吃含钾的食物新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。

含钾的食物有哪些含钾的食物有鲜蚕豆、马铃薯、山药、菠菜、苋菜、海带、紫菜、黑枣、杏仁、香蕉、核桃、花***、青豆、黄豆、绿豆、毛豆、羊腰、猪腰等。

钾元素能够有效的调节，体内的水分含量以及血压，能够有效的，预防中风以及心血管疾病的发***，对于慢性疾病的患者来说，非常友好。

红薯。一直中等水平个头的烤地瓜含有542mg钾。红薯的根茎还含有丰富的维他命D。而且它很美味，谁能够排斥它的香气？土豆。一个中等水平规格的烤土豆含有941mg钾。

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