减肥一直没效果？给你4种靠谱的燃脂方式

Calimove，德国兄弟展示的4种减肥方法

1、增加肌肉量

身体的能量消耗分布：

肌肉是耗能大户，肌肉含量越高，基础代谢率越高。

2、间歇饮食法

一天内选择8小时作为进食时间，剩下16小时不吃东西。

一般都会定在中午12点到晚上8点，由于进食时间缩短，总体能量摄入会降低，有助于体重降低。

（黄色为进食时间）

3、卡路里循环

也就是长期节食，偶尔正常，控制卡路里摄入。

初期，由于吃的少，而代谢率不变，体重会很快降下来。不过等身体适应吃不饱的状态后，会进入低耗能模式，代谢率很低。

如果恢复正常饮食，而代谢率又跟不上，体重有可能反弹。这是最差的减肥方法，最不推荐。

（以周为单位，2、4、6节食）

4、进行HIIT和LISS训练

两种方式耗能效果都不错，HIIT还有后燃效应，也就是运动结束后，身体还会保持一段时间的高耗能状态。

总结

1、力量训练增肌

2、间歇饮食

3、长期节食（效果最差）

4、进行HIIT和LISS训练