有助于睡眠的食物有以下几种：
1.富含色氨酸的食物。色氨酸是一种必需氨基酸，可以调节体内褪黑激素的分泌，促进睡眠。色氨酸多见于海鲜、瘦肉、乳制品等食物中。
2.富含镁的食物。镁能够帮助身体放松，促进血管扩张和肌肉放松，有助于提高睡眠质量。镁多存在于豆类、坚果、全麦面***等食物中。
3.含有大量酪氨酸的食物。酪氨酸是一种氨基酸，具有镇静作用，吃些富含酪氨酸的食物可以起到助眠的作用。如牛奶、芝士等。
4.富含维***素B6的食物。维***素B6参与合成5-羟色胺，这是一种能够调控情绪和睡眠的神经递质。维***素B6多存在于家禽、水果、坚果等食物中。
5.含有葡萄糖的食物。葡萄糖是构成褪黑激素的重要物质，而褪黑激素又被称为“睡眠激素”。吃些含有葡萄糖的食物有助于提高睡眠质量。如水果、婴幼儿饼干等。
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