因为新型肺炎疫情，大家在家里已经蹲好几天了，活动最远的距离就是卧室到客厅，活动量小，又一直吃吃吃，肚子饱饱涨涨不舒服肿么办？今天给大家推荐一个小妙招——金刚坐。
金刚坐
Vajrasana
在家大鱼大肉难以避免，所以一定要记得荤素搭配，荤菜一旦过量，人就容易疲劳。适当增加豆制品和鱼类的摄入量，增加身体抵抗力。
其次，一定要细嚼慢咽，尽可能多吃蔬菜，蔬荤比掌握在3:1至4:1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。
正常食物消化需要1~4小时，而保持这个坐姿5~15分钟，就会发现饱胀感大大减轻了！
如果可以坚持保持40分钟（腿麻痹可以左右移动一下），基本上食物就差不多消化完了，简单又有效！全家人都可以练起来哦~
当然啦，要坐对，敲黑板划重点：
不要塌腰
肩膀下沉
如果脚踝比较僵硬，可以坐在砖块或抱枕上（适合年长者）：
在练习过程中，不要收腹，让腹部放松，自由呼吸就可以。建议闭上眼睛，***冥想，效果会更好，同时有助于使心灵和平宁静。
最后提醒大家，最近几天将是疫情爆发期，请大家一定要乖乖呆在家，不要出门！不要出门！不要出门！待花开时我们一起去瑜伽~
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今日话题：这个年，你瑜伽了没？说说你的心得~
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