——哪些食物，有助提升睡眠？
【燕麦片】
燕麦中所含有的粗纤维含量偏高，有助促进自身胃肠道蠕动活力的同时，也稳定了我个人的新陈代谢速度，晚饭时可通过适当食用燕麦片的方法，补充机体所需求的能量、热量。
而且燕麦片中所含有的碱性成分，有助提高脑部种植成本反应能力，稳定个人褪黑素的分泌，能在一定程度上起到安神的辅助效果。
【牛奶】
牛奶中所含有的铁元素，钙元素，锌元素含量较为丰富，适用于中老年人群，每天坚持饮用一杯，有助呵护骨骼健康，降低骨质疏松、骨关节疾病的焕发风险。
根据食品成分提取试验得知：牛奶中所含有的安神成分、酸氨酸物质，有助稳定内分泌平衡，适用于激素分泌紊乱、长期受失眠症状所影响的更年期女性。
【红枣】
红枣具有滋阴补阳的功效，体内湿寒气堆积过多，体质虚弱的女性可通过适当食用红枣、冲泡红枣水饮用的方法，补充自身所缺乏的阳气、气血成分，改善寒凉体质。
也可以通过食用红枣莲子粥的方法，养血安神，提升个人睡眠质量的同时，也激活了免疫分子功能运行，有助呵护肌体健康。
——阅读延伸：睡眠时，经常做梦怎么办？
人之所以会做梦，也是属于正常的生理现象，短时间的做梦都会影响个人的睡眠，但如果在一整晚的睡眠过程中连续做梦，也会产生疲惫、乏力的现象。
可通过以下其他调节方法，改善自身的梦境，减少疲惫乏力感：
首先：改变心态
建议大家在睡眠前应当放松自己，避免胡思乱想、精神紧绷，失眠多梦的原因也与个人的精神压力较大密切相关，可通过听音乐的方法舒缓思维、放松身体。
其次：养成良好作息习惯
每天坚持早睡早起，有助稳定脑部思维的生物钟，若长期熬夜晚睡，也会出现频繁多梦的情形，值得注意的是避免在睡眠之前观看恐怖片。
最后：加强体育锻炼
每天坚持35分钟之上的有氧运动，不仅促进自身的新陈代谢，也有助于稳定个人的睡眠，促进多巴胺激素分泌的同时，也间接性稳定了褪黑素的分泌，降低梦境频发现象的概率
人的一生有1/3是在床上度过的，睡眠质量好坏与我们的健康有很大的关系，在睡眠过程中能够有效的恢复身体内损耗的细胞，保证新陈代谢的正常运行。
受当前生活压力不断增大所影响，人们在情绪方面也发生了明显的改变，长期处于抑郁，暴躁，焦虑的情况之下，间接性影响了个人的睡眠，导致失眠现象频发。
短时间之内出现失眠症状，只会从根本上影响个人的精神活力状态，出现精神萎靡、思维低下的情况，若长期受失眠症状所影响，也会降低个人的机体免疫力。
在多数人的印象之中认为8小时的优质睡眠，有助呵护身体健康，那这一睡眠论是否适用于全部人群呢？
——大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？50岁后，最佳睡觉时间是几点？
步如50岁之后，机体各器官功能运行有所受阻，血流循环也会有所缓慢，易出现频频盗汗、做噩梦的情况，也会在3:00~4:00这一阶段异常惊醒，再难以入眠。
即便是前一天晚上睡得很早，却依旧会出现睡眠质量不足的情况，严重影响第2天的精神活力，针对于家庭繁琐小事以及工作的复杂难事，没有良好的精力去面对。
1、根据相关睡眠研究团队总结得知：每天睡眠8小时，有助维持人体睡眠系统功能平稳，但也要根据年龄阶段、体质、身体组织结构进行多项分析，并不能一概而论。
2、也有部分专家曾质疑过：每天坚持8小时的睡眠，并不是最佳的睡觉方式。
那事实究竟是如何呢？50岁之后最佳睡眠时间应当是几点？睡眠时间应该维持为几个小时，才是最佳选择？
50岁之后机体处于下坡路，无论是体质素质还是免疫抵抗能力，都会有所降低，针对于外源性细菌，病毒，真菌，难以起起良好的阻断效果。
结合中医学以及生理学角度多项数据统计得知：处于这一阶段的人群，最佳睡眠时间应当控制为6~7.5个小时左右，睡眠时间应提前控制为22:30左右。
可是由于阳气回升而产生了燥热的情况，也要调控好室内的温度，可将双脚露在被子外面，疏通机体的经络循环，保持优质的睡眠环境。
——如何拥有良好的睡眠质量？
1、安静的环境
若想要从根本上提高个人的睡眠质量，保持优质的睡眠，首先就要管控好睡眠的环境，应当远离噪音，声音过于嘈杂时，也会产生一定的心理烦躁感，降低个人的睡眠。
就是由于外界环境过于躁动，也可以通过佩戴耳塞的方法，阻断外界声音入侵耳蜗内部，值得注意的是避免戴耳机入眠。
2、温和舒适的床铺
拥有温和舒适的床铺，也有助于提升个人的睡眠质量，建议大家在购买床垫、被罩时一定要通过用手触摸的方法，判断其是否与皮肤表层相互融合、是否舒适。
以免在睡眠过程中出现粗糙的反应，影响个人的皮肤健康，也降低了个人的睡眠质量，导致失眠症状频繁。
3、保持室内温度
无论是在天气较为炎热的情况之下，还是在较为严寒的冬天，都要管控好室内的温度，避免过于燥热、过于寒凉，以免产生毛孔排斥反应，导致高烧现象频发。
建议大家在早上起床之后，可通过开窗的方法深呼吸，疏通室内空气循环，保证空气的清新，才有助于提高个人的稳定睡眠质量。
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