关于备孕前营养建议

【#婴幼儿# 导语】只有科学备孕才能让将来的宝宝更健康，但是有的夫妻虽然有备孕需求，但却并不了解，应该遵循哪些科学方法进行备孕，以更好的优***优育。下面是®无忧考网分享的有关于备孕方法的介绍。欢迎阅读参考！

1.有关于备孕方法的介绍

1、孕前检查

优***优育，夫妻二人孕前检查必不可少，可以避免日后病毒等一系列问题对胎儿造成的伤害。

2、戒烟戒酒

为了拥有健康的宝宝，过去***活上的不良习惯就要一一戒掉。烟酒对***和卵子的质量影响很大，无论是一手烟、二手烟、三手烟都是一样的，更有研究显示二手烟及三手烟的危害更大。

3、锻炼身体

备孕期间适量锻炼身体，可以放松心情减缓压力，但不要选择太***的运动，多做有氧运动来增强体质，比如说散步或者游泳等，没有运动习惯的备孕妈妈们可以从简单、短时间、自己喜欢的项目开始培养运动习惯。

4、合理饮食补充营养

一般来说孕前3个月，夫妻双方都要加强营养，以提供健康、优良的***和卵子，为优良胎儿的形成和孕育提供良好的物质基础。饮食食上多吃一些富含优质蛋白质、脂肪、矿物质、维***素和微量元素的食品，其中尤其不可忘记钙、铁、碘、维***素A、维***素C的摄入，适量多吃水水产品、瘦肉、动物肝、肾、新鲜蔬菜和水果等。

夫妻双方可以根据自己的情况，有选择地安排好一日三餐，建议女性食用丁满堂的有喜1号，男性食用有喜2号，由专门的营养***殖专家团队研究出来的备孕汤***，含黑豆等多种滋补材料，营养均衡，含丰富的蛋白质，维***素和微量元素。让双方体内储存充足的营养，身体健康，精力充沛，从而为好孕做准备。

5、补充叶酸

备孕期很多营养物质来自食物，补充叶酸是必不可少的，叶酸是可以防止胎儿，脑部神经的畸形的。许多食物中都含有天然的叶酸，备孕妈妈们也可以自由选择食用。这类食物有:香蕉、黑豆、西兰花、柑橘类水果、菠菜、草莓、金枪鱼、麦芽、酸奶、强化面***、强化谷类等等。

其中黑豆对备孕是很具营养价值的，黑豆具有补肾益阴，健脾利湿，调理卵巢。

黑豆含丰富的蛋白质、叶酸、钙，铁，硒、胡萝卜素、维***素B1、B2、E等营养物质，其中B族维***素和维***素E含量很高，具有营养保健作用。黑豆中大豆异黄tong(植物雌激素)含量多，常食用黑豆有助于改良黄体功能和促排卵。

1.关于孕前备孕准备工作

1、慎饮食、调起居，养成良好的***活习惯。在孕前3个月，要注意饮食多样化，加强营养，养精蓄锐，为夫妻双方备好良好的***和卵子创造有利的物质条件;尽量不熬夜，早睡早起;根据自己的喜好，因地制宜地进行必要的体育锻炼，如晨起慢跑、打羽毛球、晚间散步，以增强体质，保持良好的身体状态。

2、夫妻体贴恩爱。夫妻间经常加强感情交流，能使爱情不断深化，使妻子有一种幸福感、安全感和归属感，这对稳定妻子的情绪，培养良好的心境是十分有益的;和谐美满的同房***活，使得妻子的情绪始终处于愉悦状态，有利于妻子排出高质量的卵子。

3、重视提高同房***活的质量。排卵期前，应有计划地减少同房次数，以保证***的数量和质量，在排卵期前再尽量争取同房时双方有个好心情。

4、避免不良干扰因素的伤害。卵子在从初级卵细胞到成熟卵子时的14天内最易受药物等因素的影响，所以，女方在怀孕前20天内不宜服用一般药物，不宜大量饮酒，也不宜接受X线检查及有毒化学品等不良因素的***。由于内服避孕药物的排泄速度较为缓慢，采用避孕药避孕或夫妻一方因病长期服药的女性应在孕前6个月时开始停药。特别是那些在有毒化学品等重度污染环境下工作的男女应提前离开这样的环境，以免对***、卵子造成伤害。

5、学习相关知识。夫妻有意识地学习相关的性知识、孕育知识和胎教知识，了解如何才能怀孕及妊娠过程中会出现什么特殊***理现象，如早孕反应、胎动、妊娠水肿、腰腿痛等。当出现这些***理现象时，能够正确地对待，避免不必要的紧张和恐慌。

6、重视孕前检查。孕前检查一般建议在孕前3-6个月开始做检查，***括夫妻双方。女方的孕前检查在月经干净后3-7天之内进行，注意检查前避免同房。女性孕前检查项目主要***括血常规检查、妇科B超检查、弓形虫筛查、肝功能检查等;男性孕前检查项目主要***括ABO以及RH血型检查、HIV、肝炎全项、肝功能检查、***质量和数量的检查、染色体检测等。

2.备孕期要做3方面的准备

提到备孕，很多人第一个想到的就是“吃叶酸”，但除此之外就一片茫然了。其实备孕期，身体上也是有很多准备工作要做的，具体来说分为三个方面：

1、调节好身体状态

如果你或者你的另一半有抽烟、喝酒等不良习惯，或者身体状态不佳，比如最近比较疲累，压力比较大，都会直接造成***/卵子的质量下降，并在妊娠早期影响胎儿正常发育，可能导致胎儿畸形和智力低下。

2、注意补充叶酸等营养素

备孕期间，饮食上要保证营养均衡，同时要注意补充叶酸、钙、铁等营养素，这对胎宝宝的发育是很有帮助的。

拿我们最熟悉的“叶酸”来说，适量补充能够有效降低胎儿神经管畸形的风险，避免出现脊柱裂等严重的先天畸形。

3、孕前检查

孕前检查，顾名思义，就是怀孕之前，针对夫妻双方的健康检查，排除是否有不适合怀孕的基础性疾病或遗传病。

千万不要觉得自己平时很健康就忽视了孕前检查。在产科门诊中，经常会看到：很多女性在怀孕之后才发现自己的健康出现了问题，比如长了***肌瘤，甲状腺功能低下，血糖偏高，还有一些女性有癌前病变或者癌的情况，这都容易导致早产等妊娠合并症或者并发症，甚至危及***命。

所以，一定要做好孕前检查。

4.科学备孕的三个方法

1.提前半年，夫妻保持心平气和

备孕是一个需要严格制定计划的事情，而这个计划的执行时间是半年。不管是夫妻双方还是其中一方，只要有长期在服用的药，都应该停药半年之后才可以受孕，避免药物有些难以排解的隐藏在体内而造成对胎儿不利的因素。

同时夫妻双方要进行一次全面的检查，及时确认男女双方的健康情况，哪怕身体有存在比较小的问题，也要及时进行治疗或调理。孕前检查最重要的一点是确认夫妻间是否存在隐性的遗传病史，可以在后期的备孕和孕期采用药物辅助或预防。

而夫妻在备孕期间，心情也非常重要，如果心情过度紧张或者抑郁，以及工作压力太大，都容易影响内分泌失调而不利于受孕。尤其是女性，过度紧张和压力都会引起宫颈分泌异常，从而******收缩，会不利于备孕。

2.合适年龄顺其自然，高龄备孕要科学

其实，不管现代人的保养手段有多么高明，但对于***育的年龄是女性为23-27，而男性是25-29，这个年龄精力旺盛，并且是身体各项水平都处于的时期。在这个年龄阶段受孕，胎儿的质量也会很优秀，体质的先天条件也会比较好。

但从目前的***活现状来说，很多备孕人群都是处于高龄。而有研究表明，晚育的宝宝智商方面会比较高，但在身体方便却相对来说会比较差。而高龄的准妈妈，在备孕阶段要进行一次更加全面和科学的检查，先确认身体各项激素的分泌水平，并且确认没有高妊娠并发症的概率，提早做出药物治疗和调理。通过科学的手法来备孕的同时，还要增加体能的训练，日常增加运动量是比较理想的方法。

3.准确计算排卵期，为好孕更好助力

对于排卵期的计算这个非常重要，因为在排卵期不仅可以提高受孕的几率，同时也是卵子活力度的时候。如果错过排卵期，不仅不易受孕，哪怕受孕了也是卵子处于活力比较低的时候，可能会使胚胎的健康指数不够理想。

而一般的排卵日是在月经来之前的14天左右，但这个计算方法只适合月经周期规律的备孕妈妈。如果经期不够规律，则可以向医***咨询采用量体温的方法，并且在医***的指导下进行。

所以，夫妻备孕讲究科学，千万别乱采坑，3个方法教你科学备孕！最后，还有一个重要的问题需要强调，备孕从来都不知是准妈妈的问题，准爸爸的身体也要进行整体且系统地调整，不抽烟喝酒不熬夜，保持适当的运动能够提高***的质量。