又到周末了，又要熬夜了。晚上肚子饿怎么办？正在减肥不敢吃东西怎么办？
只要在认真控制饮食的人，就一定被建议过晚上八点后不要再吃东西了。主要的原因之一，是因为食物在人体里消化的时间大概是四个小时。如果八点后再进食，入睡后人体代谢变慢，未消化的食物更容易转化成脂肪储存；原因二是采纳类似建议更容易帮助控制全天热量摄入。
但是，现代人一般都晚睡。有人会觉得晚上真的好饿呀，甚至饿到无法入睡。体重的控制与***理的需求真是一对无法调和的矛盾吗？
解决方法还是有的。如果懂得控制热量，有一些比较健康的零食可以成为你夜间饥饿时的选择对象。
第一种你大概不会相信，就是爆米花。
和薯片之类的零食相比，爆米花可以一定程度的充饥并且提供比较多的膳食纤维。但是制作或者购买时，必须注意选择那些不加糖和奶油等高热量原料的类型。为了添加一些味道，自己制作时可以加一点盐或者胡椒一类的调味品。
第二种是牛油果。
只要切几片新鲜的牛油果，再拌上一点玉米片或者少量的杂粮面***，就可以做成膳食纤维较多，而不含反式脂肪的小零食。既满足口腹之欲，也不用担心自己的减肥计划失败。
第三种是香蕉。
香蕉富含钾、镁元素，这些都是肌肉的舒缓剂。它本身的果肉可以带给人饱足感，减少饥饿的心慌，帮助入睡。而且它的热量也不高。
第四种是希腊式酸奶
它的特点是低糖，并且能够很快带来饱腹感。它的高蛋白也是获得青睐的重要原因。可以和一些新鲜水果搭配一起，添加更好的风味。比如和香蕉混合打成奶昔，既好吃，又耐饿还不影响减肥。
第五种是黑巧克力，也没想到吧。
其实吃一两块可可含量高于70%，而且低糖的黑巧克力并不会影响减肥大计。和普通的牛奶巧克力相比，黑巧克力可以带给人体更多的抗氧化剂。你知道，适量的抗氧化剂有益于减缓身体衰老。
第六种是麦片。
一小碗麦片加上低脂或者脱脂牛奶，既可以提供大量的膳食纤维，又能保证脂肪含量可控。熬夜很晚时的饥饿，可能只有靠它才能完全抵抗。
第七种是蓝莓
就算是十几粒蓝莓，就已经能够提供丰富的膳食纤维，抗氧化剂和维***素了。如果觉得不够甜，没那么好吃，拌点前面说的酸奶就很完美。
控制饮食向来是减肥计划中最重要的一环。如果真的太饿，这些小零食能够抵抗一些饥饿感，而且不会增加太多的热量，不会让你产***不遵守计划的内疚。
但是，无论如何，控制饮食最主要的是控制热量。如果每天的热量消耗很大，多吃一点东西是没有关系的。 如果本身热量消耗就少，晚上就算是小零食，也要注意量的控制。
和呼噜爸爸之前在健康地控制饮食里说的一样，不要只看体重数字，而是关心体脂，只有用健康的方法去减肥，最后的结果才能令人满意。
版权声明：本文内容由互联网用户贡献，该文观点仅代表作者本人。本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现有侵权/违规的内容， 联系本站将立刻清除。
