阅前目录
●自我介绍
●减肥前后对比
●减肥过程
●悲惨故事
●攻略总结&减肥软件
●我的蜕变&一碗鸡汤
前情提要：
100天减脂30斤，共用了四种减肥方法。
+我V信可以免费瘦身咨询：
微博减肥账号：@一份烤冷面不放洋葱
个人微博大号：@赫连莫若
关于博主的一些自我介绍
北方女性，22周岁，身高158厘米，100天减脂30斤，待业啃老全职减肥，不知名二本院校毕业***（此处给自己求个工作啊啊啊有意私聊）。我小的时候不胖，大概在10岁左右***了一场病然后开始变胖，我也不知道是自己青春期还是药物反应，但是我们家族有胖子，但我家人都不胖，我六年级的时候体检98斤，现在又重回98了。真是奇妙呀。
在我胖的时候，我也是个拥有极度自信的人，我很不要脸的认为自己是微胖界的颜值担当，不接受反驳
，身边的朋友也说你瘦下来一定很好看，现在瘦了可还满意？
我突然减肥原因：
1、没有失恋没有受打击没有悲惨故事。
2、今年突然流行欧美风穿搭，我想穿吊带和小短裙。
3、我想试试我能不能瘦，玩玩而已。（主要原因，这就是暴瘦的背后原因
）
4、毕业以后想陪我妈一段时间，以后工作了就没有时间回家了，为了安心啃老所以找了一个减肥的理由。（主要原因之一）
5、家人年纪越来越大，我意识到健康的重要性。
减肥过程
☛减肥第一个阶段：运动+调整饮食
—— 历时两个月减重10+斤，从140斤+→130斤
饮食主要以蛋白质粗粮水果青菜为主，少油少盐，非常健康且缓慢的减肥方法，每天吃够基础代谢，一天两顿不吃晚餐，坚持夜跑三个月，每天做各种局部瘦身操。那段时间毕业实习校外居住坚持半年自己做早午饭。恢复饮食的半年内什么都吃，每顿八分饱，没有复胖一斤，为今年的正式减肥打下基础。
☛减肥第二阶段：高脂低碳饮食法
——历时一个月减重10斤，从130斤→120斤
这段时间饮食没有具体记录，看字面意思就是多吃脂肪适量蛋白质极低碳水，感兴趣的可以看看微博@窈窕吃货，这个小姐姐的两周减肥食谱真的超厉害。
我简单划个重点：减肥最重要的是控制胰岛素分泌，当你摄入大量碳水的时候胰岛素会短时间内飙升，胰岛素的作用就是用来分解糖份的，分解以后一部分用来为身体提供能量，剩余的就会囤积为脂肪啦，而且胰岛素分泌的越多会让你饿的越快，这就是为什么越吃主食越饿，吃蛋白质感觉特别能抗饿，一段时间少吃主食反而不会有很强烈的饥饿感的原因。
中国人的饮食观念其实很不健康，少油少盐狂吃主食，其实吃肉蛋坚果等对身体很好的，糖才是身体健康的一大杀手，戒糖戒糖戒糖！！！
（部分食物图片）
我已简单整理，扫码查看文章
☛减肥第三个阶段：***酮饮食减脂法（重点推荐）
——历时一个月减重8斤，从120→112斤
***酮饮食是一种使身体产***大量酮体的饮食方法。简而言之，就是一种比较极端的高脂肪、低碳水化合物的饮食。每天摄入的所需能量的80%以上来源于脂肪，15%来源于蛋白质，5%来源于碳水化合物（约为20g～30g）。
开始***酮饮食，大概是身体慢慢适应减重变慢，但身体状态很好，其实速度也不算慢了。而且期间碰到爆碳日和姨妈乱七八糟的事情。重点主推***酮呀，因为真的算是健康不痛苦不节食的减肥方法。（下面会说重点讲解什么是***酮饮食）
☛减肥的第四个阶段：辟谷（断食）减肥法
—— 辟谷14天，从113斤→103斤
断断续续的复食阶段+轻断食，体重到达100斤。期间没有任何不适，每天活蹦乱跳坚持运动，早上一杯绿茶或者咖啡。
复食阶段要慢慢来，防止肠胃不适：
初期以小米清汤、蔬菜汤、红枣汤为主，慢慢改为水煮青菜、凉拌菜，最后加入鸡蛋、鸡肉等，长此以往10天左右可恢复正常饮食，记得保持运动效果最好哦。
减肥软件：
薄荷健康：可以查询食物的热量以及组成元素。（我一直在用）
keep：可以观看很多局部减肥视频。
悦动圈：记录跑步、步数等数据。
微博@体态***：建议所有女***看看，必须看，帮你打造女神气质，魔鬼身材！！！
减肥的100天里，每天都坚持户外快走30～60分钟，并没有特别大量运动，做饭洗衣服收拾家务一手承***，日常***活也能消耗很多卡路里，每天做各种局部矫正操30分钟。每天吃汤臣倍健维***素综合片（怕死）。
不能说痛苦，因为我的过程非常顺利没有出现问题，但任何的减肥过程都是饱含心酸的，坚持真的需要很大的毅力。
（不论严寒酷暑，某村的马路上总有一个女孩在遛弯）
减肥就是一场心理战，和自己，和别人，无论是健康的减肥方法还是不健康的减肥方法其实都不健康，毕竟这是活******改变自己的过程，当然胖就已经不健康了，别再给自己找借口了。
（110斤的时候我在超市拍的，全是好吃的泡面啊
）
也别跟我说我多么极端，我宁愿瘦着少活几年，也不想再胖下去了。
也别跟我说你能一辈子不吃碳水吗？我不能，可我短时间可以不吃，以后能吃的时间还多呢，我胖两斤就减减，我瘦了就多吃。我能瘦一次，就能再瘦第二次。多吃就多动，多动就能多吃。吃零食本身不会胖，吃了零食还吃饭肯定会胖。吃饭就别吃零食，想吃零食就多运动。
我知道节食是最不可取的方法了，但是最后了我准备搏一把，而且我的身体也已经准备好了。出于好奇，我也想体验辟谷十几天是什么感受。
瘦下来以后你就发现，什么甜品什么膨化食品什么油炸食品，你知道他们很好吃，可看着镜中的自己，你舍不得多吃。
瘦了以后去买衣服，整个商场都是我的，售货员夸我胸大腰细***翘。
瘦了以后会被自己的骨头咯到，但心里贼爽。在街上大口吃零食走路都嘚嘚瑟瑟的，我最瘦我随便吃。
（此图可忽视）
关
于
***
酮
饮
食
***酮饮食究竟是一种怎样的饮食呢？
顾名思义，它是一种使身体产***大量酮体的饮食方法。简而言之，就是一种比较极端的高脂肪、低碳水化合物的饮食。每天摄入的所需能量的80%以上来源于脂肪，15%来源于蛋白质，5%来源于碳水化合物（约为20g～30g）。
***酮饮食其实是在模拟饥饿状态。
血糖是人体能量供给的主要来源。正常饮食状态下，身体可以将进入体内的碳水化合物转化为血糖。空腹的时候，肝脏储藏的糖原会帮助维持血糖平衡。而当人体处于长期饥饿状态时，肝脏的糖原被消耗殆尽，又没有外来糖分补充，于是身体会迫使体内的其他组分，比如甘油（脂肪的重要组成）燃烧，以保障日常***活所需的能量。
当使用***酮饮食法的时候，由于碳水化合物的摄入量被压低，血糖来源减少，人体会被迫进入一种模拟的饥饿状态。在这个状态下，体内的脂肪会大量分解以提供能量，并在这个过程中产***大量酮体。这就是所谓***酮饮食燃烧脂肪的原理。
***酮饮食的研发并不是为了减肥而是治病。
上世纪20年代的美国，***酮饮食作为治疗癫痫的手段应用于临床。这是由于饮食结构的彻底改变，使脑部供能系统发***了变化，从而***神经系统，减少了癫痫的发作。到了20世纪末，***酮饮食不光被引入了糖尿病、帕金森综合征等疾病的治疗研究中，美国的罗伯特·阿特金斯博士（.）也运用了其部分原理，创建了阿特金斯减肥法，鼓励人们通过不吃碳水化合物来减肥。
不得不提的***酮饮食可能带来的危害。
划重点：失眠、无力、情绪低落、脱发、口臭、低血糖、眼前发黑头晕、姨妈出走、酮疹。
碳水化合物是人体组织的重要组成部分，参与细胞的组成和多种功能活动，并且是血糖的主要来源。机体组织缺少了碳水化合物时，***理功能会发***障碍。当进行***酮饮食减肥，杜绝了绝大部分碳水化合物时，血糖水平会下降，容易出现头晕、眼前发黑、出冷汗、乏力等“低血糖反应”。低血糖情况严重时甚至会使脑细胞受损，造成不可逆的脑损伤。与此同时，当我们抗拒碳水化合物的时候，由于食物种类单一，脂肪以外的一些营养物质，比如部分维***素、纤维素、矿物质等的摄入会大大降低，容易引发便秘、营养不良等问题。体内蓄积大量酮体的时候，身体还有可能陷入酮血症或酮尿症。
太长不想看，划重点：
1、***酮饮食是什么？一种高脂肪、低碳水化合物的饮食。每天摄入的所需能量的80%以上来源于脂肪，15%来源于蛋白质，5%来源于碳水化合物。
2、***酮饮食吃什么？
脂肪：①五花肉、猪油渣、烤鸭、麻酱等传统中国食物。②牛油果、无糖奶油、芝士、奶酪、美国大杏仁粉、低碳沙拉酱等国外食物。③黄油、橄榄油、猪油、亚麻籽油、香油椰子油、等油类。④葵花瓜子、巴旦木、核桃等坚果类（不能吃花***和腰果）
蛋白质：鸡蛋、鸡肉、培根、纯肉烤肠、牛肉等。
碳水化合物：各种蔬菜。（几乎任何食物都含有碳水，蔬菜相对较少）
不能吃什么？
①面条、米饭、蛋糕这类就别惦记了。
②酸奶里全是糖并不减肥，饮品也别惦记了。
③水果也不建议吃，含糖量太高，碳水也高。（唯一能吃的水果就是西红柿）
④一切含淀粉类的蔬菜，比如土豆、莲藕等。
⑤不吃豆类，大豆中含有大豆异黄酮，由于是从植物中提取，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素。如果人体内雌激素水平过高，的确有引发乳腺癌、乳腺增***、***内膜癌、***肌瘤等病症的危险，还有可能产***中毒现象。当然另一种说法是可以食用少量豆类，不过我觉得不吃最安全，忍忍吧，以后有的是机会吃。
⑥含糖、含碳水过高的调味品，买的时候注意看成分表。
3、食物中的碳水化合物如何计算：
大多数食物中都会含有碳水化合物，只不过是含量多少的问题。举例每100g菠菜中含有碳水2.8g。
碳水化合物的定义：碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质。 （在此感谢我的***物老师对我的严格教导换来几乎满分的***物高考成绩，我们老师超爱我，***上课提问我。）
4、***酮饮食不适合什么人？
①不吃肥肉不吃油腻食物的人群。②有家族肾脏病遗传史的慎重考虑，会增加患病几率，***酮饮食会相对增加肾脏负荷，所以***酮期间多喝水。③没有足够准备就开始的人，一但忍不住爆碳就废了。④低血糖人群慎重考虑，***酮期间血糖会相对降低。⑤嘴上喊减肥，心里没逼数的人。
5、结合轻断食效果更牛逼！
轻断食分为8/16饮食法和4/20饮食法。顾名思义就是在8个小时内吃完所有的食物，其他时间不吃，4/20饮食法同理。
很多减肥的人忍得住早上，中午，忍不过晚上，所以我建议你们不吃早饭，吃午餐和晚饭，不吃早餐并不会得肾结石！！国外专家早就辟谣了。
关于我***酮期间的饮食：
①、***酮之前我进行了长达半年的饮食调节，所以入酮很快且没有任何不适应。
初期一天两顿，11点左右一顿，16点左右一顿。后期改为一天一顿，上午10点左右吃。
主要原因是，懒癌，不想做两次，而且一次性吃完还可以把胃撑大，避免减肥以后胃变小面对美食吃不下的痛苦，毕竟减肥是为了更好的吃呀。
②菜谱举例：
油淋茄子：茄子超级吸油
酱汁爆辣五花肉：反正我吃五花肉爽爆了，还可以放各种青菜一锅炖。
奶盖茶：某宝打蛋器30块，买了代糖很甜0卡路里。雀巢淡奶油打发+铁观音茶，隔壁的奶茶店都要倒闭了。
牛油果：行走的脂肪森林，有人喜欢有人讨厌。
黄油或者椰子油煎蛋：鸡蛋超级吸油，然后放上芝士。我后期不吃了，中国胃吃多了受不了。
防弹咖啡：黄油+椰子油+黑咖啡，一杯下去让你颅内***，我的妈呀，我只喝了十几天，因为我一喝就胃疼。不过初榨椰子油强推，里面的中链脂肪酸可以有助***酮。（我这辈子再也不想看到椰子油了）
减肥中的一些小机灵：
1、实在忍不住想喝酸奶一定要远无糖或者木糖醇酸奶，一次也不要喝一袋，喝点过过瘾就好，我喝过简纯无糖酸奶。
2、调味品随便放，但是在碳水化合物摄入总量中给他们留下2～3g的量，讲真的没有味道的菜难以下咽，所以不要纠结这些。
3、魔芋丝，低卡饱腹超过嘴瘾，放各种调味品凉拌，+黄瓜丝+豆芽+麻酱不要太美味。
4、可以给自己一个月一次欺骗餐，第一是过过嘴瘾，第二是爆碳可以打破平台期。
5、想吃甜的可以某宝买代糖，好吃不长肉。
6、实在忍不住就买小***零食，过把嘴瘾就行。
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悲惨故事
几件我减肥过程中的励志故事，心理变态程度令人发指，应该是疯了！！
必须让你们看看我们村优秀的大锅菜！！
必须让你们看看我们村优秀的大锅菜！！
减肥攻略总结
减肥攻略总结：
1、我瘦下来用了运动、高脂低碳、***酮饮食、辟谷四种方法，而且为了更快速的减肥，不吃水果，结合轻断食，100天拿下30斤肉。
2、要么少吃，要么多动，靠健身运动瘦的很慢，跑步两小时，一个馒头全白费。所以才有三分练七分吃，制造热量差才是王道，要么少吃要么多动！没有别的办法！（你去看看跳广场舞的大妈，一跳跳几个小时，他们瘦了吗？）
3、怕死就别减肥，坚持不了就别减肥！人活着就是一场与人***的博弈。
4、任何方法减肥***以后的三个月内都需要控制饮食让身体适应一段时间，减肥***以后每天注意饮食，你反弹一个试试，不存在的。
5、别说瘦了以后反弹怎么办，你先瘦下来再说吧！
6、我所推荐的四种方法任君选择，万事开头难，你先开始自然会瘦下来！
7、减肥也要量力而行，真的和人的体质有关系。女明星真的是老天爷赏饭吃，他们那么瘦还长得漂亮皮肤还好不掉头发每天活蹦乱跳。和我一起减肥的两个小伙伴，身高都在165+，当他们的体重到90斤的时候不来姨妈疯狂掉头发，当他们吃到95斤一切正常，就差这五斤。
8、酸奶水果真的不减肥，里面全是糖！！！不吃早餐也不会得肾结石。
小仙女减肥语录：
1、当两个女***吵架的时候，谁最瘦谁就已经赢了。
2、你不胖和你好瘦呀，中间隔着10斤肉。
3、不要说节食会反弹，不要说暴瘦对身体不好，你先瘦下来再说。胖就已经很不健康了！
4、当你又瘦又好看，整个商场和淘宝都是你的！
5、想想夏天到了，别人都是胖fufu油腻腻，而你小短裙小吊带，你说爽不爽。
6、就是有些人天***吃不胖，看不爽你就变得比她更瘦呀！
女***减肥中遇到的问题：
1、脱发，这个无可避免，忍忍吧。
2、姨妈出走，其实这个是身体的保护机制，任何的减肥都不可能是吃饱吃撑，当能量摄入过低身体就会自动进入休眠状态。如果三个月还不来姨妈，可以去医院看看，或者吃一段时间碳水再继续。总之身体最重要！！
3、皮肤松弛，这个是肯定的，肉少了皮会送松，所以塑型要提上日程。
4、胸围缩水，从数据上来说胸围确实小了，但相对来说，胸围变大了。亲身经历减肥会瘦胸，但是真的还是大。
5、便秘，减肥相对来说饮食摄入会少，所以排便也少，不是特别严重四五天不上厕所的不用担心，如果严重便秘可以大量喝水，每天快走运动促进肠道蠕动，摄入含有高膳食纤维的食物（芹菜、金针菇），实在不行吃芦荟胶囊等。
特别要感谢的人
：
我的妈妈，感谢妈妈不嫌弃我赖在家里四个月，感谢妈妈支持我减肥，早上陪我逛菜市场，晚上担心我一个人不安全陪我遛弯。感谢妈妈给了我***命，感谢妈妈给我一个温暖的家。
我的几个姐妹们，在家的这几个月，我跑去北京追星，拿你们当幌子，最后我妈都快烦了，谢谢你们替我背锅让我一次又一次能去见花痴鱼，这醉***梦死的几个月，可以说是事业爱情双丰收，哈哈哈。
谢谢我的爱豆，因为你的品格影响着我，我更加愿意追求更好的自己，谢谢你一身光芒的来到我身边。都说追星使人迷失自我，可我追星使我找到自我，你让我相信善良、相信真心、相信坚持自我的意义。
谢谢B站的各位吃播们，小强、肉姐、俄罗斯佐藤、木下佑香、美晴、倩倩、江鱼。。。谢谢你们吃下这么多卡路里，让我过把眼瘾。
我的蜕变&一碗鸡汤
在这长达一年的减肥过程中，减肥带给我的改变：
1、治好了胃病，我从小肠胃不好，三餐不定就特别容易胃疼，而且不能吃冷的饭菜还有各种挑食。然而减肥以后我什么都可以吃，不吃也不会胃疼，完全没有不舒服过。
2、治好了痛经，去年坚持跑步三个月+狂吃姜，做什么饭菜都放姜，皮蛋瘦肉粥各种放姜，现在可以顶着姨妈出去浪都没问题，今年减肥姨妈同样每个月准时报道。
3、不再脱发，每年夏天是我掉头发最严重的时候，然而减肥的我居然不掉头发了，一开始超级担心减肥脱发。
4、不再挑食，我从小胃不好所以爸妈很宠我，要什么就做什么，现在的我可以享受一切食物的味道，距离成为美食家又近一步哈哈。但是苦瓜是我***命不能承受之重，唯一不喜欢的。
5、皮肤变好，虽然我皮肤一直很好，但我减肥期间皮肤更好了，每天只涂水乳，有时候洗了脸懒的擦也就直接睡了。
6、更加热爱且坚持运动，做饭做家务，能走路坚决不骑车，能动就动告别懒惰，心态积极向上热爱***活，这不就是我们追求的最后目标吗？
7、依旧喜爱美食，疯狂热爱烹饪，但完全能控制摄入量，吃多了也不后悔而是通过运动去消耗热量。
8、珍惜粮食不浪费，每次做饭都不多做。真心觉得浪费食物和水资源不好，很多人都吃不上饭啊。
9、吃东西会习惯性剩留着下次吃，吃两口就停，买零食喜欢买小***。
我的烦恼：
1、坚持锻炼，热爱运动，努力和我的缺陷死磕，小腿外翻大腿粗溜肩驼背肋骨外翻，人心永远不满足啊。（而且我隐约看到了我的马甲线，吓得我赶紧放下手里的薯片。）
2、找一份好的工作正式进入社会。（此处求个新媒体运营/文案策划工作）
3、在寻找如何胖脸的同时体重不变，我不喜欢我现在的脸型，颧骨太高脸太瘦给人很凶的感觉，我爱我的大圆脸。
4、不好意思，没有放减肥前后对比图因为我找不到合适的照片，想知道我现在什么样子的朋友们就来北京奔现吧，哈哈哈哈
5、想发财，想一夜暴富！
瘦了以后的人***是什么样？
痛苦吗？不能吃？
不，超级幸福，是这样的人***。
我才22岁，可我的人***已经有很多遗憾，所以我不想再有遗憾，有些事情我不能左右，可关于自己的事情我想挑战。我想通过减肥证明自己，我钮钴禄·喜塔腊·赫连莫若，只要我想就没有做不到的事情。
我曾经失败过无数次，可***活一次又一次给了我希望，我曾经***过无数次，可***活总是一次又一次把我推向失败。或许我和papi酱一样，总是与理想有一线之隔，或许这辈子都不会打破。
大学时期的无限风光遮住了我粗浅的眼光，我曾天真的以为自己也算是个人中龙凤。
二战失败我备受打击，一度怀疑自己的人***失败的一塌糊涂，我什么都不行。
瘦身减肥是我重塑自己的过程，我想得到一个全新的自己，我应该能***吧。
在2017年跨年的时候我曾写过一篇文章——，我的2017年过的如此痛苦，可我知道这是最好的一年，因为2018年会过得更加痛苦，果然如此，可2018年经历的这些风雨，让我涅槃重***，我准备好了，无论身体还是心理，我都做好了面对现实面对工作面对社会面对人***的打算！
或许在很多人眼里我是机智、优秀的人，可只有我自己知道我特别害怕失败、特别害怕失去，所以我装作漠不在乎的样子，假装自己很轻松。表面看起来我乐观坚强，可***活依旧让我失去很多。减肥这几个月，我几乎是在虚度光阴，但这也是我两年来最快乐的时光。看吧，我也不是个超厉害的人，我不能同时兼顾两件事，我很愚蠢的停下来专心做一件事。人们常说有得到就会有失去，其实倒不如说，因为失去，才会得到一些东西。愿我们所有人都可以拥有看得到的得到，失去看不到的失去。
其实我现在很焦虑，或许是因为待业时间太长担心自己落后太多，或许是每一个年轻人都会出现这种焦虑和迷茫，或许是因为自己终于下定决心一去不复返的开始北漂。那就求求上帝，请你一定保佑我永远是我，保佑我一***拥有爱与自由。
面对很多事情，我也会遗憾，我也会后悔，所有的一切一切都带给我不同的经历和改变，我不敢难过，我只能强迫自己拼命往前跑，很努力的向前看，别回头，千万别回头。
北京，这次我真的来了！
微博大号：@赫连莫若
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