什么食物和水果有镇定作用?

你好

1. 多吃富含色氨酸的食物

色氨酸，是人体八种必须胺基酸的其中之一，它也是大脑制造血清素（）的重要原料。血清素是一种神经传导物质，它能让人放松、使得心情愉悦，进而可以产生镇定神经的作用，使人感到舒缓、安宁的感觉，而易于入眠。富含色氨酸的食物包括：香蕉、牛奶、小米、燕麦片、全麦面包、优酪乳、海藻、大豆等。

2. 富含维生素B群的食物

维生素B6则可以帮助制造血清素，而且它和维生素B1、B2协同作用，使色氨酸得以转换成为菸碱酸。而维生素B群丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、杏仁、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

3. 富含钙的食物

根据国外的研究指出，钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。富含钙的食物包含牛奶、优格、豆腐、小鱼干等

4. 喝花草茶

＊薰衣草，含有镇静作用的精油成分，可以安定精神、提升睡眠品质，对失眠者而言，是安抚情绪、放松心情的神奇草药。

＊洋甘菊，对平滑肌有镇定作用，可放松过度紧张的肌肉，使其达到充分的休息，具有稳定情绪、预防失眠的优异效果。

＊西番莲叶，在欧洲是颇负盛名的草药，适用于治疗睡眠失调和焦虑不安的普遍治疗法。

5. 东方中药

＊酸枣仁，具有平息焦躁情绪、安定神经的作用，对于因心肝血虚引起的失眠颇有帮助。

＊桂圆，可安神滋养。

＊红枣，补气药的一种，具有补中益气、养血安神的作用。

＊百合，补阴药的一种，具有清心安神、促进睡眠、改善神经衰弱的作用。

＊茯神，为茯苓中心白色的部分，用于安神、改善失眠、心悸等症状。

＊远志、莲子有助安神与镇定。