早餐怎么吃才有利于减肥？四种早餐吃法可能会让减肥功亏一篑

俗话说得好：早餐是金，午餐是银，晚餐是铜。类似的话相信很多人都听过不少。而随着现代的***活压力越来越大以及因为赖床而赶着上班，或是因为早起胃口不佳等种种原因，没能吃上早饭的人并不在少数。又因为早餐很重要的观念深入人心，所以大家都想知道不吃早餐会不会对身体不好。但是怎么吃早餐，可能比吃不吃更重要，错误的早餐反而会对身体产***一定的伤害，吃错了很有可能会让身体产***肥胖，不利于正在减肥的人群。

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早餐要怎么吃比较好？

一要挑粗粮，早餐时要尽量提供丰富的营养，食物也最好多样化，其中不可却的食物就是粗粮。只吃大米和白面营养是不太够的，所以不妨换一些粗粮，例如杂粮粥、燕麦片等都是不错的选择，这些膳食纤维既健康有可以达到饱腹感。

二要挑蛋白质，在吃早餐的时候要选择高蛋白低脂肪的食物，例如水煮蛋、茶叶蛋等，这些食物既含有优质蛋白，同时还可以增加我们的饱腹感，让我们不至于11点就感觉到肚子饿，非常有利于减肥人士。

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三要挑果蔬，早餐要吃新鲜的蔬菜、水果，特别是深颜色的蔬菜水果营养会更丰富。做的时候用炒、***拌或蒸都是烹制早餐蔬菜的好方法。吃早餐时保证足量的新鲜蔬菜水果的摄入也有利于控制体重。

早餐不适合吃什么？

早餐不适合吃油脂多的食物，类似于炸油条、油饼等食物都是脂肪含量太高的食物，若是经常食用不利于我们的健康，应该少吃。而且，大早上的，实在是不需要吃那么多的油脂，若是早上就吃这些，是不利于减肥的。

早餐不适合吃方便食物，例如蛋黄派、方便面等添加很多油脂的精制谷物。而且这些食物的营养价值低，脂肪含量也比较高，虽然方便味道也比较好，但对于营养均衡和身体健康是没有好处的，应该少吃或不吃。

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早餐不适合吃含盐量高的食物，早餐要少吃腌制蔬菜、咸菜等高盐食物。因为它们的营养价值很低，只能起到***味蕾的作用，对于营养均衡没有什么好处。而且大量的钠，不利于我们控制血压。

早餐不适合喝饮料，类似于牛奶饮料、果蔬饮料等，虽然从外表看上去喝起来像是蔬菜、水果或牛奶，但其实这些饮品中真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。大多是糖以及其他食品添加剂调制出来的，只是模拟了口味罢了。

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不吃早餐会伤身体吗？

事实上健康的饮食，更加注重长期规律和营养均衡。若是从合理膳食的角度来看，一日三餐都是比较重要的，并没孰优孰劣的说法。仅盯着一顿早饭，午饭或者晚饭胡吃海塞或是随便应付都不是好习惯。至于不吃早饭会得胆结石、会变笨和变胖的说法，都没有比较确切的证据，不用为此担忧。但是早餐是一天之中第一餐，所以它对一天的膳食营养摄入，以及上午的工作和学习效率都是很重要的，也正是因为这一点才会有人重视早餐，所以不管怎样，早上都要吃点东西。

综上所述，以上就是早上应该怎么吃才是比较健康的，怎么吃才能有利于减肥人士，毕竟一日之计在于晨，若是想要让自己一天的工作和学习效率都在状态上，就需要我们合理的吃早餐。如果吃不好早餐，不管是对于我们的身体来说，还是工作都会产***一定的影响，若是想要让自己更加的优秀，不妨认真对待早餐。