现在的人，要想睡个好觉，一个字——难。
因为好玩的游戏、好看的电视剧、好吃的夜宵以及无休止的加班实在是太多了，于是熬夜熬得起飞。
时间久了，睡眠质量也会越来越差。等到真正想睡个好觉的时候，会发现很难做到：睡不着又睡不好。
然后，各种糟糕的体验就来了：
@小A：睡不着的时候就是一脑子事。数羊、深呼吸，统统都不管用，一会儿躺在床上翻来覆去，一会儿眼睁睁望着黑咕隆咚的天花板，脑子里在混战，痛苦极了。
@草莓糖：第二天头痛得要裂了，大脑像被一团糨糊塞满了，反应很慢，想事情想不了，做事也没法做。
@夏天：心情很糟糕，一点鸡毛蒜皮的事都可以让我发飙。
为啥想要睡个好觉那么难呢？
很可能是因为你做了这些事！
6个睡眠禁忌，让你睡不好老得快
1、带气入睡
生气时，人体处于交感神经系统的兴奋状态，体内会释放出大量去甲肾上腺素和肾上腺素，这时人会心跳加快，血压升高，以致难以入睡。气得睡不着，就是这个道理。
而从中医的角度来讲，怒还会伤肝，生气让肝气上逆，容易导致烦躁、亢奋、失眠、多梦。
2、睡前吃太饱
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。
针对这种情况，建议在吃晚餐或宵夜时注意：
1.睡前1~2小时不要进食，否则会影响睡眠质量。
2.以清淡易消化食物为宜，少进食脂肪及高糖食物；
3.避免饮用碳酸饮料，因其会产生大量二氧化碳气体，导致饱胀、反流等不适；除此之外，一些产气食物如豆类、马铃薯、地瓜等也应少吃。
4.以七分饱为宜，若有时难以控制，可在餐后适当散步、活动以帮助胃排空、消化。
如果要吃夜宵，总量应少于晚餐的1/3。例如，选择一杯牛奶、一碗粥、一个水果、一碗清汤面条等其中1～2项即可。
3、睡前喝酒
很多人认为睡前小酌，有助于睡眠。
事实上，喝酒短期内确实有点效果，但由酒精所诱导的睡眠不容易持久。
它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，醒来后会觉得几乎没有睡过，甚至觉得更累更困。
对于有呼吸系统疾病和爱打呼噜的人来说，睡前喝酒还可能导致入睡后出现呼吸不畅甚至窒息，长久如此，容易患心脏病和高血压等疾病。
此外，还有大家两个耳熟能详的助眠方法：睡前洗澡和睡前运动，其实都并不助眠。
洗澡最好在睡前1.5～2小时洗澡，让体温上升；运动至少要在睡前2个小时进行，否则大脑过于亢奋，反而更睡不着。
4、睡前做剧烈运动
锻炼对身体的好处，不用小编说大家也知道。
不过这里要批评一些人：锻炼就锻炼吧，干嘛偏偏挑睡前那几分钟？
剧烈运动会让人心率增加、呼吸加快，激活我们的身体，但想让身体平复下来需要一定的时间。
此外，运动也会让精神变得亢奋，不利于顺利入睡。
建议：
如果有晚上运动的习惯，不如把时间提早一些，睡前2~3小时进行，给自己预留出一定的休息时间。这样不仅不影响睡眠质量，还能起到助眠的效果。
5、储存睡眠
储存睡眠，意思就是为了熬夜而先多睡几个小时，以此来弥补熬夜熬掉的睡眠。
然而，这种做法对人体是没有多大帮助的。
人体只需要的是一定质量的睡眠，睡得多并不意味着质量好，白天睡太多，反而不利于晚上的睡眠。
6、睡太晚
有的人喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩，企图在第二天补回来。
如果你是一次两次，可能还可以补回来。
但如果是经常性的无规律熬夜，抱歉，白天睡觉真的补不回来。
经常熬夜，容易导致生物钟紊乱，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。
此外，还可能引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。
落实4件事，想失眠都难
常言道：“事在人为”。想要有一个好睡眠，做好以下几点，成功率会大大增加：
1.养成良好的作息规律
养成良好的作息规律，建立自己的生理时钟，可以在睡眠时间更快地感到睡意。
注意：午睡时间不要过长，20~30分钟即可，过长的午睡容易影响到夜间睡眠。
图源/壹图网
2.选对床品
长期使用软硬、高度不合适的床垫、枕头，不仅影响睡眠，还容易伤害脊椎，导致全身肌肉酸疼。
被套、床单、枕巾等床上用品的颜色，也会在一定程度上对睡眠造成影响。
选购Tips：
①床垫：侧躺或平躺时，床垫可以自然承托脊柱，使之处于放松的直线状态即可；
②枕头：成人选择高度为8~12厘米的枕头比较合适，大约相当于自己一个拳头的高度；
③床品：建议选择柔软舒适、颜色素雅的床品，避开颜色浓烈（如大红）的产品。
图源/壹图网
3.营造一个良好的睡眠环境
整洁、安静、黑暗的环境能帮你快速找到入睡的感觉。
保持卧室干净整洁，睡前关掉小夜灯，关掉各种发光或发声的物品。
4.睡前记住“4不要”
睡前不要玩手机、不要吃宵夜、不要饮酒、不要剧烈运动。
一句话概括就是，上文说到的毁睡眠的几件事，不要再做了。
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