近年来，随着我国***育政策的放开，越来越多的女性迈入了人***的又一全新“旅程”，即升级到妈妈这一角色，这无疑是一件非常幸福的事情。很多妈妈得知自己孕育新***命之后都喜极而泣，但幸福到来的同时也给各位妈妈们带来了难题，每位妈妈即想要确保宝宝的健康成长和发育，又想要保持自己的完美身材。当然，还有一类妈妈也出于为了宝宝好的想法，认为怀孕期间需要各种补营养，认为能多吃一些就多吃一些，毫不在意自己的体重管理。那么，上述两种新手妈妈的做法到底对不对呢？
孕期准妈妈体重对胎儿及自身的影响
对胎儿的影响：相信大家都知道，胎儿在准妈妈***内***长与发育与母体孕前、孕期体重有着直接关系。简单来讲，若整个孕期，准妈妈的体重都较孕前未显著增长，则提示胎儿体重可能偏轻，可致使胎儿出现营养不良等情况；相反，若孕期准妈妈体重增长较多，则提示胎儿体重过重，甚至可能会出现巨大儿的风险。
对准妈妈自身的影响：妊娠期间，若准妈妈体重迅速增长，那么则会加大孕妈妈发***妊娠期并发症（如妊娠高血压、糖尿病等）的几率。对于孕产妇而言，妊娠高血压的发***非常危险，不仅会致使孕产妇发***全身小血管痉挛或胎儿宫内发育变缓等情况，甚至还会致使孕妇或胎儿死亡。
所以，妊娠期间，合理管理体重是保证各位准妈妈和胎儿身体健康、***命安全的重要措施。换言之，需要各位准妈妈做好自身体重的合理管理，既要摄入全面的营养，也要避免自身孕期体重过轻，和避免自身孕期过重。
孕期准妈妈体重的管理目标
那么，妊娠期间，准妈妈需要怎样合理管理体重和自身营养摄入呢？首先，第一步，即需要各位准妈妈依据自身实际情况设定一个合理的体重目标。例如，可以基于BMI=体重（kg）/身高（m2）这一公式下计算出孕期增重的目标；其中BMI指人体体质指数，是国际上用于衡量人体是否健康和胖瘦程度的标准。
孕期准妈妈体重的管理措施
除了上述所说设定合理的孕期增重目标之外，妊娠期间，各位准妈妈若想要做好自身体重和营养管理之外，还需要从以下几方面着手：（1）基于一定频率下（如孕早期——1次/月；孕中晚期——1次/周），选择一个固定的时间、使用同一个称量设备定期监测自身体重，且每次称重时，最好在晨起空腹状态下，并将每一次称重数据详细记录下来，以供医***参考。（2）遵照医嘱合理补充营养：譬如按照每日0.4mg的剂量坚持补叶酸，摄入碘盐，多食用富含铁元素的食物；妊娠期间，若存在严重孕吐情况，可按照少食多餐的原则摄入饮食，保证每日都摄入充足的碳水化合物；妊娠中晚期时，可多食用瘦肉、牛奶、鱼肉及富含蛋白质类的食物；日常禁止饮酒，保持心情的良好。当然，具体的饮食各位准妈妈也可以咨询专业医师，制定科学的饮食方案。（3）适当运动。很多孕妈都认为怀孕了就可以不用运动，其实不以为然，除了科学饮食之外，运动也是合理管理体重的有效措施之一。而对于孕妈妈来讲，孕期的运动应选择运动强度较低的项目（如慢走、体操、游泳以及瑜伽等），如孕妈妈孕前就有运动的习惯，可选择中强度的运动项目；运动的时间根据自身实际情况拟定，但初期运动时，可以1次/10min开始，之后可逐渐延长运动时间，每周累计运动2个半小时即可，运动频率以5次/周即可。但注意，运动的开展应在家属陪伴下进行。（4）形成良好作息习惯也是保障母婴健康的重要措施。所以，妊娠期间，各位准妈妈一定要按时入睡，形成稳定的***物钟；同时，还应保证自身心情的积极向上与乐观。（邵阳市妇幼保健院 廖志斌）
编辑 陈施妤
校对 李 冉
审核 李妍婕
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